Kreatyna i nic ;p

Nitroman obliczyłem:

Twoje podstawowe dobowe zapotrzebowanie energetyczne (PPM) [kcal]: 1710

Twoje całkowite dobowe zapotrzebowanie energetyczne (CPM) [kcal]: 2906

benek kto Ci takich głupot naopowiadał?bzdura,bzdura,bzdura.Ćwicz chłopie nogi jak nie chcesz śmiesznie wyglądać.Co do planu to może być tylko dorzuć jeszcze jeden dzień na nogi.

Dokładnie jak Papaj ci mowi, ćwicz nogi bo za pare lat będzie to śmisznie wyglądało

Co do treningu to możesz nogi dołożyć do treningu barków i robić jako pierwsze ćwiczenie, albo zmienić plan na taki rozkład:

1. dzień
Klatka Plecy

2. dzień
Nogi brzuch

3. dzień
Barki Ramiona

jak nie będziesz szalał z ciężarem to nic ci nie będzie.. a jak ich nie będziesz trenował to przygotuj się na wygląd bociana %)


ponadto przy złożonych wielostawowych takich jak przysiad czy mc jest zwiększone wydzielanie hormonów (m. in. hgh)

Czyli spokojnie możesz jeść ok. 3500kcal dziennie.
Pytanie kolejne jak wyglądają obecnie spożywane przez Ciebie posiłki?
Co do nóg zgadzam się z Papajem, w Rosji dzieciaki bo inaczej nazwać ich nie można(13 lat) zaczynają podnosić ciężary, każdy ciężar dopasowywany jest do indywidualnych możliwości danego organizmu ale ćwiczą każdą partię mięśniową bez wyjątku, więc nie masz się co martwić, zachowaj umiar przy doborze ciężaru i bez obaw możesz dorzucić trening nóg do swojego planu, nie musisz martwić się o wpływ tego treningu na Twój wzrost.

ok to nogi też zaczne trenować ;P

a co do moich posiłków to dziennie jem około 5 posiłków :P staram się jeść jak najwięcej białek, węgli a tłuszczów mało :)

Rozpisz te posiłki uwzględniając ilość każdego produktu jak również godzinę spożywanego posiłku.

ok rozpisze wieczorem :)
teraz na siłke spadam :D

dobra, więc tak:

z rana kreatyna około 6:30
potem około 8 śniadanie w szkole, zazwyczaj kanapki z serem :D
- później drugie śniadanie w szkole ( również kjanapki+ jakiś baton typu snickers)
-następnie około 15-17 obiad w domu ( ziemniaki, ryż, makaron-różnie+ mięso z kurczaka)
- następnie około 20 kolacja ( najczęściej płatki czekoladowe z mlekiem :D lub gotowane jajka)
-około 22 jakaś mała przekąska (np: owoce lub jogurt itp )
i jeszcze w dni treningowe kreta + dextroza przed treningiem

Nie podałeś ilości, ale nie dziwie się bo przy takim jedzeniu nie za bardzo jest co wypisać

potem około 8 śniadanie w szkole, zazwyczaj kanapki z serem :D
jaki to ser? Jak żółty to czym prędzej go wywal z diety
- później drugie śniadanie w szkole ( również kjanapki+ jakiś baton typu snickers)
Postaraj się zjeść ciemne pieczywo jeżeli już musisz z jakąś polędwicą, żeby te kanapki nie były byle jakie. Co do batoników, odpuść je sobie całkowicie. Chyba, że batoniki białkowe firmy Trec.
-następnie około 15-17 obiad w domu ( ziemniaki, ryż, makaron-różnie+ mięso z kurczaka)
Staraj sie zastepować zmieniaki właśnie ryżem, kaszą czy makaronem
- następnie około 20 kolacja ( najczęściej płatki czekoladowe z mlekiem :D lub gotowane jajka)
Kolejny błąd. Wszelkiego rodzaju płatki smakowe wywal, za dużo cukru mają.
Czy jest to Twój dzien treningowy? Jezli tak, to fajnie by bylo jakbys zjadł kuraka z ryżem i warzywami na przykład.
-około 22 jakaś mała przekąska (np: owoce lub jogurt itp )
W tym posiłku zjedz ser biały/tuńczyk będzie idealnie.

Jak widzisz masz strasznie dużo braków w samej diecie. Od tej strony zacznij ulepszać swoją drogę na siłowni.

zdrowia

Zmieniony przez - erniiii w dniu 2010-10-19 17:43:30