sniadanie

2h przed sniadaniem? sniadanie chyba sie je jako pierwsze

gosciu bialko powinno byc w kazdym posilku, jak jestes ekto to przynajmniej w 3 posilkach - sniadanie, po treningu i przed snem masz wogole diete?

Bazz nie masz wyjścia gainer albo po treningu albo jako 2 śniadanie

Ja osobiście toleruję produkty mleczne, w tym laktozę, więc nie powinno być z tym problemów. Mówiłeś, że może pomóc. Coś słyszałem, że laktoza wspomaga nawet odchudzanie, ale chyba nie sama, bo to przecież cukier, którego głównie w nadmiarze powinniśmy unikać, ale chyba coś z wapnem ona robi, co nie? A właśnie on wspomaga odchudzanie. Ostatnio [...]

Tak, chodzi mi o trening siłowy i bieganie, ale zanim rozpisze dietę i plan treningowy to chciałem trochę podpytać, Czyli ułożę dietę jak ma każdy kto ćwiczy w ciągu dnia, rano trening i śniadanie (jaja, platki, mleko, chleb) potem 3x coś z cyckami kurczaka (w tym jeden przed treningiem-jak mam zamiar ćwiczyć wieczorem) i potem twaróg ;) Dzięki [...]

białko zmniejszyłbym do 2 g na kg Tłuszcz do 1 g a reszte zapotrzebowania powinny stanowić węglowodany, potem stopniowo dodajesz kcal trochę z z tłuszczu, potem z węglowodanów lepiej jednak by było delma, szynka kanapkowa odpadają kolacja również we wszystkie strony ppm=24x waga = 1584 kcal podstawowe zapotrzebowanie 1584x 1,3 = 2059kcal PPM [...]

[...] b-t-w-kcal: 20-37-1-419 Razem: b-t-w-kcal: 130-114-365-2933 Rozkład na kg masy ciała: Białko - 2 g Tłuszcze - 1,8 g Węglowodany - 5,88 g Dni nietreningowe I Posiłek (sniadanie) 400 ml mleka 3,2% 50 g banana 20 g rodzynek 60 g jajko 70 g płatek owsianych b-t-w-kcal: 30-24-94-698 II Posiłek (w szkole) 140 g chleba żytniego razowego [...]

rozpiska supli bez sensu. sniadanie - bez sensu to co powinienes zrobic wytluszczone masz w podwieszonych tematach

Śniadanie przed wyjściem do szkoły: płatki owsiane z rodzynkami 100g płatków 100g rodzynków chleb żytni pełnoziarnisty z twarożkiem półtłustym i rzodkiewka W szkole ??? ??? ??? Przed treningiem Warzywa eleminujemy _bialko-chude mieso-ser chudy-bialka jaj -roznego rodzaju kasze/ryze/ziemniaki -starac sie dodawac warzywa do dan "obiadow" [...]

jarsztyk, oczywiscie ze moge i fundamenty staram sie zachowywac, typu sniadanie mleczne + platki, twarog 100-200 g przed snem, owoce, warzywa, jajka itp. odzywiam sie zdrowo, bez zadnych syfow (raczej... 0 slodyczy 0 alkoholu, uzywek, fastfoodow itp.) ale chcac nie chcac, z roznymi obiadami, nigdy nie trafie odpowiednio z kaloriami, ani [...]

posilek 1. Dodaj jakies mleko zeby te platki byly jak kolwiek jadalne, lecz ogolnie posilek jak na sniadanie mizerny. Troche bialka i weglowodanow.... Posilek 2. Ryz bialy zastapil bym brazowym i dal warzywa gotowane do tego, Posilek 3. To tego posilku dodaj jakies warzywo, Posiłek 4. Wymien ten makaron na inny- np durum + dorzuc zrodlo tluszczu. [...]

Na śniadanie będzie to omlet wiec jakoś sobie z tym poradzę , resztę zmieniłem tak jak pisaliście . Teraz będzie okej czy jeszcze coś zmienić ?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/253b9f9f0e30453f8b66e5eda2e65de4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbfce31041e64d8e9576ab11a8ab1652.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c2768530edd4e348ba5cbc62516cb72.jpg

a tak naprawde to wystarczy wypic porcje carbo bezposrednio po treningu rano normalne sniadanie

To Moje musli składa się z 80% z płatków owsianych;] Może po prostu zamiast 100 gram to 150 g na śniadanie ? A oliwę z oliwek rozbić po 15 g na 2gie i 15g na obiad ? Pozdro_/

Dorzuć biały ser chudy, rodzynki, surowe białko jaja... imo taki komplet wraz z płatkami owsianymi to doskonała kompozycja na śniadanie. Szybko miksujesz, szybko wypijasz a dostarczasz pełen wachlarz wartości odżywczych. Dobrzucając do miksera nieco drożdży tuningujesz zestaw o bardzo dobrze przyswajalne witaminy. Pozdrawiam.

4 posiłki to za mało!!!!!!!! śniadanie w pracy zmień na ryż/kasze z mięsem daj mięso przed treningiem. i wsadź gdzieś tam piąty posiłek to minimum. pamiętaj ryż zamieniasz z kaszą makaronem . stosuj mięsa czerwone ryby pij dużo wody

[...] wykonujesz przed to energia jest pobierana z zasobow lyuszczu, szybciej spalasz tluszcz ale nie bd mial az tyle sily zeby wykonac trening ak jak sie powinno jakies lekie sniadanie i mozna cwiczyc.Jesli cwiczyc to najlepiej o tej samej godzineie w kolejne dni.Jesli zaczynasz trening to plan odrazu dla ciebie to lekie FBW albo ACT wszystko jest [...]

[...] rok temu mialem ukladana diete na potreningu.pl. Tylko, ze ja nie jestem w stanie codziennie gotowac innych posilkow, dlatego wole jesc codziennie to samo, i ewentualnie np sniadanie wymienic co dwa dni. Konczac prace o 15.30 ide albo na silownie i wracam po 19 do domu, po czym zanim zjem cos i przygotuje posilki na nastepny dzien jest juz po [...]

Wrzucam wszystko dopiero dziś, gdyż w tygodniu nie bardzo miałem czas. 1. Tak wyglądają moje trzy przykładowe jadłospisy. Od dwóch dni modyfikuję sobie śniadanie - zamiast płatków owsianych daję mąkę orkiszową pełnoziarnistą, dodaję trochę odżywki, cynamonu, erytrolu (około 2, 2 i pół łyżki) - wychodzą naleśniki i smakuje naprawdę świetnie [...]

witam EKTO jestes??jednak troche za malo kcal!!daj bialko z 2,3g na KMC,wegle moze byc 5g tluszcze daj z 1,1g na KMC wyjdz od takiej kcal ew.stopniowo dodajac,wlacz do menu oliwe,pestki dyni/siemie lniane,okolotreningowo unikaj tluszczy 1Sniadanie 7.00 Mleko 2% -300ml Płatki owsiane-70g Otreby,Rodzynki,sliwki itp. Owoc BTW B-23g T-12g W-75g [...]