sniadanie

sniadanie : makaron i jajecznica z szynka lub platki zbozowe (lub ryz) z jogurtem i bananami obiad : najczesciej jakies mieso i ziemniaki kolacja : jajka na twardo przekaski : banany i czy mozna brac w jednym cyklu bcaa z glutamina i mutant mass ??

Dodaj warzywa opocz posiłków okołotreningowych.Śniadanie ma stanowić ok.30 % dziennego zapotrzebowania. Rano wiecej węgli i białka.Daj tam płatki owsiane(węgle) i np. twaróg, jajka (białko) Dobrym żródłem tłuszczy jest oliwa z oliwek czy orzechy. Po treningu(rozumiem że 4 posiłek) wrzuć tam lepiej coś podobnego do posiłku przed treningiem np. [...]

Zrób tak. Policz swoje dziennie zapotrzebowanie kcal, a następnie stopniowo zwiększaj kaloryczność posiłków oraz ich ilość w ciągu dnia. Nie musisz trzymać się sztywno tego, że akurat o 300 kcal musisz zwiększyć i koniec - kuchnia to nie apteka. Dodawaj co kilka dni po 100 kcal i będzie dobrze. Zadbaj o to, aby było tych 6 posiłków, ewentualnie [...]

Więc tak, jeżeli chodzi o ćwiczenia to proponuję tobie 3x w tygodniu trening siłowy (jeżeli w domu to trening domatora - więcej w dziale trening) na przemian z HIIT, początkowo 1-2x w tygodniu i później, jak już będziesz jadł zgodnie z zapotrzebowaniem 3x w tyg. Niedziele najlepiej zostaw na zupełny odpoczynek i regenerację - pamiętaj, że więcej [...]

Na 6 mniejszych nie rozbije ponieważ już zaczełem odżywiać się większymi posiłkami . Nie chce aby mój metabolizm non stop się zmieniał . Co do aktywności fizycznej jest różnie . Ćwiczę co 2 dzień 30 min aerobów , 30 min treningu siłowego + ABS II z samego rana (Sam trening domowy) . W niedziele jako że to dzień wolny chcę robić HIIT . (Trening [...]

MASTER MEAL: Smak: 8/10 Rozpuszczalność: 9/10 Działanie 9/10 :(Co tu dużo pisać o działaniu :D poprostu smaczna zupka z rana, dobra na sniadanie ;]) RECOVERY DRINK Smak: 10/10 Rozpuszczalność: 9/10 Działanie 9/10 :(No to dobry produkt, smak kapitalny, a i rolę swoją tez spełnił po robocie można było złapać energi by zasuwać dalej) Zmieniony [...]

Hej . Mam problem taki jak w temacie ... . Mogę dostać tego efektuale ze wszystkich nieszczęść tego nie chcę mieć . Zalecano mi abym zwiększał ilość kcal co 2-3 dni o 200-300 kcal . Robiłem to aż do pewnego momentu . Nie mam żadnego pojęcia czym już zwiększać kcal . Jestem na 969 kcal , następny posiłek chciałem dodać dopiero na 1200 kcal bo [...]

Elo. Zeby nie otwierac nowego postu Mam pytanko Mozna od czasu do czasu zamiast platkow owsianych na sniadanie zjesc omlet z dzemem albo jajeczniczke :D ?

przez pierwsze dni było ok tzn czułem ze nie mam łaknienia ale wpychałem w siebie śniadanie a dzisiaj to katastrofa, ogólnie dla mnie w smaku nie jest najgorsze bo to i tak nie ma znaczenia ale żeby śniadanie nie zjeść :o

A ja odnośnie tych posiłków dodam jeszcze, że w którymś poście Mera napisała chyba, że węgle z produktów zbożowych ma głównie tylko w śniadaniu. Jeśli chodzi o moje zdjęcia (bo te makaroniki to moje ), to zauważ, że to też same śniadania. Wrzucam foty swoich tylko największych posiłków, jakby nie patrzeć. Bo nie widzę sensu cykać zdjęć samemu [...]

profil uzupelnie :P moja dieta to sniadanie : makaron z jejcznica i szynka lub ryz z bananami i jogurtem, na obiad najczesciej jakies mieso i ziemniaki, a na kolacje jajka, a przekaski to banany i co ? :P

Na śniadanie wystarczy 100g płatkow, 300ml mleka + np. twaróg 50g i łyzka oliwy. Jajecznica zbędna !

[...] do anglii to mialem wystarczajaco pieniedzy zeby ulozyc diete i bez robienia redukcji zrzucilem okolo 10kg fatu. Po prostu zaczaolem jesc wyzej wymienione produkty zamiast ziemniakow z sosem , pierogow i bulek w szkole. Narodowym posilkiem brytani jest Fish and Chips , tluste sniadanie ale to nie znaczy ze w sklepach nie ma dobrego zarcia

To dobrze. JAkby ktoś mógł mnie wspomóc z doborem diety to zapraszam na GG Jak na razie jem NA śniadanie płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami i jajecznice...

[...] mass 3kg WPC ostrowia 1,8kg Activita dibencozide b-complex Olimp Glucosamine flex rano: dibencozide 1kaps 1h przed posilkiem 30 min przed posilkiem 5g krety na czczo sniadanie+ glukozamina 1 kaps poludnie: dibencozide 1kaps 1h przed posilkiem glukozamina do obiadu 1 kaps przed treningiem: 2kaps HMB (bezposrednio przed treningiem?) [...]

Makaveli - jak dla mnie można, jeśli nie schodzisz do BF 10% to nie krępuj się, możesz nawet litr pić . metodman: 1. ziemniaki to kiepskie źródło węglowodanów, możesz jeść, ale nie za często. Węglowodanów należy unikać wieczorem. Wcześniej możesz jeść kiedy chcesz, nawet na śniadanie . 2. tak, ale staraj się nie przekraczać kostki (250gr) dziennie [...]

[...] do dyspozycji: Cell Pump 665g kreatyna mono - vitalmax 700g białko ostrowia 900g gainer WEIDER Mega Mass 4000 - 3,5kg dekstroza z 500g 6:30 - CP 9g 7:00 śniadanie 11:00 2 sniadanie 14:00 obiad 15:30 50g gainera 16:00 CP 9g 16:30-18:30 siłownia od razu po siłowni Gainer 50g 30 min pozniej kreatyna mono 10g + dekstroza 20:00 kolacja 23:00 2 [...]

6;30 kreatyna i za 15-20min sniadanie Pozdro

a jeszcze mam takie pytanie: po treningu to sie odrazu bierze kreatyne i 30minut pozniej posilek. a jak powinno byc rano ? tez kreatyna i 30 min po niej sniadanie ? np. 6:30-kreatyna, 7:00-sniadanie ?

DZIEŃ 3 podsumowanie Hmmm... Co tu podsumowywać? Dzień niezbyt udany, w większej części przespany, nawet w pracy nie byłam... Śniadanie, potem długo, długo nic i mimo, że w tej chwili już lepiej się czuję, zrezygnowałam z treningu. Po jednym porządnym posiłku z samego rana, chyba wieczorny trening siłowy nie byłby wskazany. Wprawdzie jeszcze coś [...]