Witam, od poniedziałku mam zamiar rozpocząć suplementację Monohydratem Kreatyny ActivLab - Creatine Powder Super - 500g W jakich ilościach mam ją przyjmować i w jakich porach dnia. Jeżeli rano na czczo przed szkoła to mogę ją wypić, następnie zjeść śniadanie i wypić kawę czy nie za bardzo tak można ?
Waga: 55kg/Wzrost: 170cm/Wiek:17 Cel-zwiększenie masy Nie wiem czy ćwiczyć i nabierać mase czy nabrać masy a potem robić rzezbę.Chciałbym przytyc do ok.60-65kg,mam bardzo szybki metabolizm.Piję 3 l wody dziennie. Prosze o ocene i ewentualna poprawe. Zapotrzebowanie:Aby utrzymać wagę 2700 duża aktywnośc(ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu) Białko-92g [...]
Waga: 55kg/Wzrost: 170cm/Wiek:17 Cel-zwiększenie masy Nie wiem czy ćwiczyć i nabierać mase czy nabrać masy a potem robić rzezbę.Chciałbym przytyc do ok.60-65kg,mam bardzo szybki metabolizm.Piję 3 l wody dziennie. Prosze o ocene i ewentualna poprawe. Zapotrzebowanie:Aby utrzymać wagę 2700 duża aktywnośc(ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu) Białko-92g [...]
Cześć wszystkim po długiej przerwie :-) Mam na imię Gosia i chciałabym schudnąć %-) Na wstępie trochę zmodyfikowana ankieta. Wiek: 26 Waga: ~60 (nie mam wagi, ważę się z doskoku na siłowni) Wzrost: 162 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, szczególnie "boczki" W którym miejscu najszybciej chudniesz: to się dopiero okaże... Aktywność: [...]
Wiek 17lat Ektomorfik Wzrost 181cm Waga 57kg Co zmienic, lub co dodac do mojej diety? Śniadanie 6.30 3jajka+100g płatków owsianych (mysle tez nad dodaniem banana) 633kcal B-35,50g W-61g T-25,5g W szkole Serek wiejski 200g+ Bułka razowa z ziarnami słonecznika 371kcal B-28g W-43g T-13g 13.00 100g kaszy gryczanej 356kcal B-12,60g W-72,40g T-2,70 [...]
Wiek :42 Waga :58,5kg Wzrost :158 Obwód w biuście(1) :92 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):73 Obwód na wysokości pępka :83 Obwód bioder (3):92 Obwód uda w najszerszym miejscu:54 Obwód łydki :34 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : raczej równomiernie Uprawiany sport lub inne [...]
Witam, Jestem w trakcje układania diety, lecz stanąłem ponieważ nie wiem co wrzucić na kolacje. Sniadanie- to jajecznica/ omlet. Przedtren- kura+kasza+brokuły+oliwa Potren- odzywka białkowa+ Kura+kasza+brokuły+oliwa Kolacja- ? Zawsze jadłem twarogi chude/półtłuste + oliwa+ warzywka, ew. serek wiejski + warzywka+oliwa. Lecz dowiedziałem się że [...]
[...] psychicznego 4)Chciałbym dowiedziec sie na temat godzin spozywania posilkow. Chodze spac o bardzo roznych porach przez co czesto wstaje wczesnie lub pozno. Czasem zjem sniadanie o 7 czasem o 14. Czy bedzie mialo to jakies znaczenie? Nie bede stosowal zadnej suplementacji poniewaz wiem ze takie rzeczy jak spalaczenie to jest pic na wode i [...]
Hej przedstawiam Wam Omlet Kulturysty :) Dobry na Śniadanie :) Opis cały w filmie nakreconym przez e mnie :) Dawny konkurs z Activlabu https://www.youtube.com/watch?v=FUSGZbQ_05Y Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-01-12 15:53:27
Dzień dobry drogie Ladies :) Jakiś czas temu zakręciłam się na tym forum pod innym nickiem. Szybko jednak zniknęłam – niestety ówczesne okoliczności nie sprzyjały mi ani w trzymaniu miski, ani w ćwiczeniach. Teraz mam nadzieję, że się uda; nastawienie mam trochę inne, wiem, że będę musiała się uzbroić w cierpliwość, ale chcę zmienić swoje ciało na [...]
Witam zaczynam się odchudzać chciałem zapytać o to jakie suplementy i tego typu stosować , puki co mam zakupiony spalacz ClenBurexin z TrecNutrition . Waga : 97 kg Wzrost : 181 cm Wiek : 17 ( jestem dużo bardziej zalany niż osoby w tej wadze bo ważyłem dużo więcej , również skóra jest więcej jej po prostu . ) Diete mam taką żeby rano jeść [...]
Witam, Mam 22 lata, 192cm i 71KG. Planuje przytyc ile moge wiec zaczalem odpowiednia diete na moja wage wzieta ze strony: http://dieta-na-mase.com/ Oczywiscie zmodyfikowalem ja sobie pod swoj dzien gdyz pracuje od 9 do 5. Staram sie zrownac posilki z przerwami w pracy. Wyglada to mniej wiecej tak: Śniadanie (10 rano): Platki/owsianka z mlekiem + [...]
Bardzo proszę o przejrzenie diety oraz ocene i odpowiedź na kilka pytań. Z GÓRY BARDZO DZIĘKUJĘ Wzrost:180 Waga:93 Wiek:21 Cel: Redukcja wagi Śniadanie Serek wiejski 200gram (22g B, 4g W, 10g T) Platki owsiane Gorskie 100gram ( 11.9 B,63 W, 7 T) Połowa banana 33.9 B, 67 W, 17,2 T Obiad Warzywa ( różne ) Ponad 100 gram kuraka, koło 150 [...]
Witam! Jak w temacie: Do litrowego słoika wrzucam 5 łyżek siemienia lnianego i 5 łyżek płatków owsianych, następnie łyżka kakao 10%, dorzucam 3łyżki miodu i zalewam 150ml mleka, mieszam dodaję 250ml jogurtu naturalnego 0% mieszam, następnie dorzucam następne 250ml jogurtu i dokładnie mieszam. Następnie zakręcam i na noc do lodówki. (Zjadam na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, hm na wstępie to.. Mam na imię Daniel, od 8 lat trenuję piłkę nożną i postanowiłem nabrać trochę masy oraz zbudować trochę swoje ciało. Mam 173 cm wzrostu przy wadze 58-60 kg. Jeżeli chodzi o przybieranie na wadze, to... przed swiętami i w czasie samych świąt doszedłem do 64-65 kg bez żadynch wysiłków(jak dużo jadłem), że tak powiem, [...]
Witam drogie Panie, Bardzo proszę starsze i bardziej doświadczone koleżanki o sprawdzenie i ewentualną poprawkę mojej diety i planu treningów. Moim celem jest ogólna poprawa sylwetki i szczerze mówiąc delikatnie się w tym pogubiłam. Nie wiem czy mam ćwiczyć z ujemnym bilansem kalorycznym i czy w ogóle to co ćwiczę jest ok. W zeszłym roku miałam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 175 Staż treningowy: od września 2014 Obwód pasa: 81 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia/karate Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry/bardzo dobry Witam, chciałbym nabrać trochę mięśnia, żeby było z czego coś wyrzeźbić. %-) [...]
Witam wszystkich jestem tutaj nowy i proszę o pomoc w ustaleniu diety na masę. Tutaj napiszę jak się zacząłem odżywiać do tej pory dodam że nie mam zbyt dużo pieniędzy na odżywianie więc proszę o wyrozumiałość finansową hehe. Wiek 20 lat. Waga 74 kg Wzrost 179 Rano : 6- 7 śniadanie 3 jajka gotowane lub sadzone , chleb ciemny pełnoziarnisty z [...]
Witam. Waga po redukcji będzie około 76-77kg z około 11-13BF, wzrost 176cm. Typ budowy - i tu nie jestem pewien bo dawniej byłem gruby, a po redukcji byłem szczypiorem :D Więc albo endo, albo ekto z tendencją do podlewania fatem? Rok czasu jestem na carb cycling robiąc masę, ale co 3 miesiące robię miesięczną redukcję bo podlewa mnie tłuszczem. [...]
lejdiG/DT/redukcja 2015
