sniadanie

x2 burgerki z bułek orkiszowych do tego: +wołowina pieczona +duuużo zielonej sałaty +pomidor srednia grubosc burgerków to 7cm ;d(późne sniadanie)

Tak sie nie da dołóż 200-300kcal do diety sniadanie i okołotreningowe

150g fileta to ponad 30g białka zwierzęcego plus trochę roślinnego i wychodzi ok. 40g myślę że w sam raz Doszedłem do wniosku, że zacznę już obcinać węgle. Śniadanie z 70g płatków na 60g i morele/rodzynki na 20g z 25g, z innych posiłków po 5g. Zmieniony przez - Vexel w dniu 2011-05-22 12:18:04

Ok to zmienie wyciskanie barków na sprzed głowy, do tego dam martwy ciąg zamiast wiosłowania lub będę robił na zmiane co jeden trening. Biceps najlepiej robić sztangą łamaną, tak ? Co do diety to na obiadek bardzo często mam ryż więc nie powinno być problemu. Na śniadanie postaram się jeść jajka i płatki owsiane. Lecą SOG'i.

[...] ryżu , 200 g piersi, ogórki, pomidor, no więc obciąłem to do 50 g ryżu i 130g piersi no i warzywka jadłem oczywiście do takiego zestawu. kolacja ryba z serem twarogowym, sniadanie placki owsiane, na uczelni kanapki z jajkiem, trochę miesem i warzywami, czasami jak juz totalnie nie zdazylem sobie czegos zrobic to maslanka i owoce generalnie [...]

[...] mowii ze dobrze jest brac mono na czczo rano. Ja wstaje dosc wczesnie, biore 4 kapsy i po ok 10 min wypijam koktajl skladajacy sie z : + 30g Ostrowia + 500ml mleko + 30g Orzechy włoskie + 80g płatków owsianych zwykłych + 20g rodzynek OLIMP VITA-MIN SPORT 2 kapsy I teraz nie wiem czy sniadanie pozniej jesc/pic czy moge dalej tak stosowac ?

Ser żółty to zły pomysł , 0 zdrowych tłuszczów (dodaj oliwe z oliwek) . Po aerobach daj na śniadanie płatki owsiane , jajka .

zjadlem dzis na sniadanie kielbache z grilla i z 10 plastrów boczku - jestem z siebie dumny

w takim razie zamiast jajek zjedz na sniadanie twarog/serek wiejski w posiłku V zjedz chude mieso lub chudą rybe zamiast ograniczac węgle z warzyw (gdzie spora część to węgle neistrawne) ogranicz z chleba, ryzu czy paltkow, warzywa to nie tylko witaminy i mienrały, odgrywają warzną rolę w przypadku równowagi kwasowo-zasadowej zacnzij od treningu [...]

Zsumuję zeszły tydzień:)! Wszystko całkiem nieźle dieta realizowana na jakieś 60% Trening na jakieś 120% zrobiłem więcej niż chciałem co mnie cieszy. Od tego tygodnia znów przycinam węglę jednak nie tak skrajnie jak to robiłem w lutym np. Ostatnie 2-3 tyg specjalnie zwiększyłem trochę również wrzuciłem kilka posiłków, które nie są wskazane po [...]

Jedz porządne śniadanie , posiłki jedz regularnie w ilości około 5 dziennie . Zrezygnuj z słodyczy , napoi kolorowych/gazowanych , soli i cukru spożywczego , fast foodów , chipsów i innego tego typu przekąsek . Zacznij uprawiać jakiś sport , może to być taniec , jogging lub coś podobnego .

mozesz dodac porcję rano, jesli śniadanie jesz później niz 30 - 60 min po przebudzeniu, lub masz z rana jakąs aktywnośc sens spozywania BCAA jest jednak głownie okołowysiłkowo

Mam takie pytanie, jestem ektomorfikiem, i jechałem mniej wiecej na takiej diecie, jaka jest poniżej i zacząłem się podlewać. Jak to jest możliwe, przecież tu jest raptem 4,2 g węgli na kg masy ciała. Mój wzrost i waga: 191 cm, 83 kg, staż 1,5 roku. Nie dość, że zatrzymałem się jeśli chodzi o masę mięśniową to jeszcze zacząłem podlewać się fatem. [...]

Jedz porządne śniadanie , posiłki jedz regularnie w ilości około 5 dziennie . Zrezygnuj z słodyczy , napoi kolorowych/gazowanych , soli i cukru spożywczego , fast foodów , chipsów i innego tego typu przekąsek . http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Choć lepszym wyjściem był by trening na siłowni pod ścisłą kontrolą instruktora .

nie wiem czy to kwestia tego ze sie cieplo zrobilo czy co, ale nie mam zbytnio ochoty na miecho mam tak samo, obstawiam że to pogoda śniadanie pochłaniam bez problemu, ale potem to mam już ochotę tylko na owoce i orzechy, resztę w siebie wpycham dzisiaj miałam ugotowane serca -musiałam sie przegłodzić żeby je zjeść Podziwiam za te treningi w taką [...]

miska z dziś, spóźnione wysokie węgle 1700 BTW 190/60/100 +1/2 pomidora, 1/2 papryki, 1/2 dł ogórka, 3 male młode marchewki, zielenina w ramach treningu: 20 min roweru na czczo + 20 min roweru po południu (do i z pracy) tempo żwawe uwagi/pytania: 1) czy jest sens przesunąć rower przed śniadanie, czy to coś daje w sensie redukcyjnym? 2) za mało [...]

no i dziś pomiary, nie chcę mi się ich przepisywać, a po krótce to 3kg mniej, w pasie i talii zero strat, w biodrach 1cm, a reszta to do wglądu jeszcze za tydzień, bo pomiary na szybko, na śniadanie jak wspomniałem wcześniej zamiast owsianki chlebek, zamoczyłem w jajku i na patelni, no i powiem że niebo w gębie, ale mimo wszystko dalej po owsiance [...]

A mam drobne zapytanie: trenuje teraz 3x siłowo, a 3x na worku w ciągu tygodnia. Czy jak dołożę aeroby na czczo co drugi dzień to będzie dobry pomysł? Po aerobach posiłek taki jak na śniadanie, ponieważ na BCAA póki co mnie nie stać, ani białeczko :)

Węglów z warzyw się nie liczy do diety. Daj jakiś ryż, kasza, ziemniaki itp. ser biały na noc nie rano. Tego tuńczyka daj rano na 2 śniadanie a na 1 np. Jajka całe i płatki owsiane. Na wtorek ani nie patrze.

Te hantelki co mam już są za lekkie, znalazłam jeszcze w domu 1 hantelek 3kg. Te hantelki co mam to zrobił mi ojciec który jest spawaczem. Może uda się zrobić i sztangę :P Stwierdziłam że spróbuje zwiększyć ilość kalorii i mam nadzieję że nie będę żałować. Póki co zjadłam konkretne śniadanie. Prawie połowa kalorii które zjadłam wczoraj przez cały [...]