[...] jest utrzymanie obecnej wagi. Prosze o ocene. Czy dobrze podzieliłem B T W? oto dietka : śniadanie: Mleko 350 ml płatki owsiane 70 g 20,23 B 12,04 T 65,66 W 438,2 KCAL II sniadanie : jabłko 200g 0,8 0,8 24,2 94 obiad: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 175 g burak 100g oliwa z oliwek 20 g 39,425 22,295 9,5 390,8 po treningu: Mięso z piersi [...]
Coś o mnie: Witam! Na początku może kilka słów o mnie, kulturystykę trenuję od 12 lat, na forum SFD jestem już od dobrych 6 lat ale być może nie wszyscy mnie znają. Mam już kilka startów za sobą ,w październiku ubiegłego roku udało mi się wygrać ms. Irlandii w kat. do 80kg.oraz OPEN., niespełna dwa tygodnie później znowu dopisało mi szczęście i [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 93.6kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej. Wzmocnienie organizmu. Staż treningowy na siłowni : 1.5 tygodnia Uprawiane inne sporty : brak (dawno, dawno temu tenis) Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Jako takiej brak, ograniczyłem do minimum spożycie słodyczy i tak zwanego [...]
REGULAMIN XXXII Mistrzostw Polski Kobiet i Mężczyzn oraz Weteranów w Trójboju Siłowym Puławy, dnia 29 luty-02 marca 2008r. I. Cel: 1. Popularyzacja trójboju siłowego. 2. Wyłonienie mistrzów Polski na rok 2008 w kategoriach seniorów i weteranów. 3. Sprawdzian kadry Polski przed Mistrzostwami Europy Mężczyzn i Kobiet w Trójboju [...]
Witam, chciałbym prosić was o pomoc otóż od dłuższego czasu staram się zakończyć dietę redukcyjną(jeżeli można tak to nazwać, bowiem była bardzo wyniszczająca), która trwała (aż) 7 miesięcy. Straciłem łącznie około 30 kilogramów. W tej chwili ważę 64-67kg przy wzroście 180-181cm (dokładnie nie wiem). Jak już wcześniej wspomniałem moja dieta była [...]
Witam Chcialbym zapytac o diete ktora znalazlem. Dieta jest prosta i w miare smaczna dla mnie (tak mi sie wydaje) lecz jest dla wagi 85kg. ja waze 70kg. niby kcal tam jest 3500 wiec jakos malo dla 85kg. Czy myslicie ze smialo moge ja stosowac ? Tutaj ta dieta: śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - [...]
Wow musialem chyba juz upasc na glowe, ale postanowilem zalozyc swoj wlasny dziennik. W tej chwili nie dysponuje zbyt duza iloscia materialu (zdjecia, pomiary) gdyz jestem w pracy :) ale obiecuje ze bede sukcesywnie uzupelnial. Male wyjasnienie tytulu posta. Moj ulubiony cytat F. Douglassa "If there's no struggle, there is no progress" (krotko: [...]
To mój pierwszy post więc witam wszystkich serdecznie, długo już czytam to forum i nadszedł czas by zapytać. Moją walkę rozpocząłem w październiku ubiegłego roku ważyłem wtedy 120 kg. Zawsze miałem dużo mięśni ale także dużo tłuszczu. Wziąłem się za siebie zacząłem chodzić na siłownie, basen i stosować zbilansowaną dietę. Tak w 8 miesięcy [...]
Witam Proszę o korektę zarówno diety jak i planu treningowego. Za cel wyznaczyłem sobie zdobycie możliwie najczystszej masy mięśniowej. MÓJ PLAN TRENINGOWY* **: I dzień (klatka): a. skos góra, hantle z supinacją - 3x8-10 b. skos lekki w górę, sztanga wąski chwyt - regres 8/10/12/15 c. sztanga na płaskiej - regres 8/10/12/15 d. rozpiętki w lekkim [...]
[...] 182 cm waze 74 kg. Trenuje na silce 3x w tygodniu,tj. poniedzialki-srody-piatki.We wtorki i czwartki biegam.W sobote plywam. Moja dieta wyglada nastepujaco. Dni z silka: sniadanie-1l mleka i Corn Flakes II sniadanie-piers kurczaka z chlebem razowym(prowizorka w szkole) Obiad-ryz + piers kurczaka Przed treningiem-70g Massa z 5g krety Po [...]
No to jazda! Od pół roku staram się jeść według wytycznych Ladies, ale wcześniej nie chciałam Wam zawracać głowy, bo nie do końca miałam wpływ na produkty z których komponowałam posiłki, mój tryb życia był trochę nieregularny, wpadały nieproszone rzeczy, a ja jak coś mam robić to na 100%, nie lubię półśrodków ;) Od stycznia zaczęłam moją przygodę [...]
Mam pewien dylemat. Może Was trochę wprowadzę w moją 'karierę' w ćwiczeniu brzucha... Jak byłem mały, 3 klasa to byłem chudy, na zdjęciach z boku bez koszulki widać mi było żebra. Rok potem na zdjęciu z boku w 4 klasie miałem oponkę... Prawie rok temu, miałem 13 lat w październiku, niedaleko mnie otworzyli klub fitness z małą siłownią; ławeczka, [...]
Mam małe pytanko odnośnie Whey Gainera 6kg Nutrendu o smaku truskawkowym. Jem go w sposób podany niżej , czy to dobrze czy źle ? Mój starz treningowy to prawie 3 lata , kreatyna Olimpu i ten gainer to moje pierwsze suplementy , nie mam żadnej diety jem co mam dostępne do tego gainera. O dietę do tego gainer dopytam się w dziale odżywianie. DZIEŃ [...]
[...] 174 cm 80 kg koło 100cm w pasie tak wiec chce sie odchudzic jak widzicie jest z czego tak wiec mam pytanie jem teraz tylko sniadania i obiady Sniadanie koło 300kalori 2 sniadanie z 200 i obiad to tak z 400 po obiedzie nic nie jem i chodzi mi jeszcze o trening teraz biegac nie bede bo mieszkam na osiedlu gdzie jest bierznia ale wszzystko [...]
Witajcie drodzy forumowicze ! Nie jestem na tym forum nowy , kilka lat temu udzielałem się na nim może nie za często pod pseudonimem Woyt_Bula jednakże zapomniałem hasła więc mam nowy login . Udzielam się na inso jako W.Bulencja tyle o mnie :P przejdźmy do tematu. Jako że moja waga oraz powiększający się brzuch zaczęły mi przeszkadzać [...]
Cześć wszystkim :-) Na wstępie: dziennik zakładam dla samokontroli, na siłowni po raz pierwszy pojawiłam się jakieś 2 lata temu (ale nie bierzmy tego pod uwagę, początki były o ścianę rozbić). Lubię mieć wszystko zanotowane. Mam nadzieję, że dzięki niemu będę jeszcze bardziej systematyczna i nauczę się czegoś nowego. Miejsce na opiernicz też się [...]
Witam wszystkich.Postaram się w skrocie opisać problem.Kiedyś tzn. 3 lata temu ważyłem 155 kg ale sie otrząsnałem i wziąłem się za siebie byłem około 3 lata na diecie , która polegała na obcieciu z zapotrzebowania około 25 do 30% kalorii nietsety popełniłem błąd i w tym czasie nie ćwiczyłem (głównie z braku sił) i mimo tego, że chudłem powoli moja [...]
[...] zestaw ćwiczeń wziąłem z tego forum wygląda on tak RZEŹBA 2007 - GRUPA A cykl I + rower min 30 min dziennie Dietę mam od niedawna wiec ciężko ja nazwać dieta 1 opcj na sniadanie platki musle +owsiane + kukurydziane+200 mil mleka albo jajecznica z pomidorem lub innymi warzywami 2 opcja na sniadanie Tuńczyk chlep razowy + kanpka maslo [...]
[...] ale pewien schemat wedlug którego się odzywiam- chciałbym podac przykład i poprosic o ewentualne uwagi. W roku szkolnym sprawa wyglada tak: Sniadanie jem w domu , 2 gie sniadanie w szkole a po szkole udaje się na silke a po silce mam trening sprinterski- przerwa miedzy silka a treningiem to ok. 1h - co powinienem zjesc po silce a przed [...]
Giszman-po ME/str.63
