sniadanie

Dobrz przerobiłem to Śniadanie 7.30 B T W Kcal Ilość Twaróg chudy 18 3 0 93 90g Mleko 0,5 8 12 1 90 szklanka Owsiane 6 30 3 174 45g 32 45 4 357 II Śniadanie ( 10.30 ) B T W Kcal Ilość Wafle ryżowe 5 40 0 120 100g Pierś 22 0 1 100 100 27 44 1 220 Obiad ( 15.00 ) B T W Kcal Ilość Pierś 22 0 1 100 100g Ryż [...]

No troche to poskładałem: Śniadanie 7.30 B T W Kcal Ilość Twaróg chudy B 18 ww 3 t 0 kcal 93, 90g Mleko 0,5 B 8, ww 12, t 1 kcal 90 Owsiane B 6, ww 30, t 3, kcal 174, 45g Razem B 32, ww 45, t 4, kcal 357 II Śniadanie ( 10.30 ) B T W Kcal Ilość Wafle ryżowe B 5, ww 40, t 0, kcal 120, 100g Pierś B 22, ww 0, t 1 kcal 100, 100 [...]

Jezeli prosze o dokladne rozpisanie posilkow, gramatury i godzin to nie pisz mi "godziny posilkow podalem wyzej" bo ja nie mam czasu i ochoty za kazdym razem przegladac Twoj post od poczatku do konca zeby doszukac sie godzin posilkow. Ulatwiaj nam prace, OK? Sniadanie: 0,5l mleka (2%)+platki kukurydziane(lub owsiane,ewentualnie inne [...]

Tak diete też mam ułożoną oczywiście. Troche mi się to rozeszło bo w exelu robiłem. Czyli co byście radzili wyrzucić glutarol i amino ? (szkoda kasy ?) a czym to zastąpić ? Ilość Ww Białko Tłuszcze Śniadanie Płatki śniadaniowe 100g 80g 7,7g 4,6g Mleko 200g 10g 7g 3g Polędwica z indyka 100g 12g 5g Chleb zwyłky [...]

9.00 Śniadanie płatki pszenne (80g) mleko 0,5% (1 szklanka) DAJ WIECEJ MLEKA orzechy włoskie (5 orzechów) oliwa z oliwek (1 łyżeczka) 11.00 Drugie sniadanie chleb razowy (4 kromki) szynka z drobiu (4 plastry) jabłko średnie 14.00 Obiad (posiłek przedtreningowy) makaron (70g) serek wiejski (200g) - 22g białka i 16g tłuszczu puszka tuńczyka [...]

no wlasnie, moze to wina godzin... za pozno wstaje bo za pozno klade sie spac (praca do 3 nad ranem;)) ale od tego tygodnia wyglada to tak: 1 sniadanie 8 2 sniadanie 10.30 1 obiad 13.30 2 obiad 17 trening ok. 19 1 kolacja 21 2 kolacja 22.30 (do tej pory odzywka bialkowa, od teraz jednak cos naturalnego ;))

/b 172/ ww 413 /t 48 kcal 2756 tyle powinienem jesć w ciagu jednego dnia posiłek 1/ 07:00 /B25 / T80 / WW8 / śnieadanie posiłek 2/ 10:00 / B16 / T55 / WW6 / 2 śniadanie w szkole posiłek 3/ 13:00 / B24 / T55 / WW7 / posiłek w szkole posiłek 4/ 16:00 / B20 / T60 / WW7 / obiad posiłek 5/ 19:00 / B20 / T43 / WW7 / przed treningiem / [...]

nie co do piersi z kurczaka to słysząłem ze jest sztucznie pędzona i szczególnie dla chłopców to dziłą jakoś na chormony ale jeżeli tak móiwsz to oki !! aha to ot carbo to poprostu węglowodany aha spytam sie mamusi :) czy te załozenia są dobre ? b ww t 35 80 9 śniadanie 25 60 9 2 śniadanie 25 60 9 posiłek 3 32 80 10 obiad 30 80 9 2 obiad 25 53 [...]

siemka mam nadzieje ze bedzie dobrzebo robiłem to w notatniku !! wiem Khain rozumeim ci i juz nie wysyłaj mi tego mailka bo juz sie troszeczke napracowałem !! ja nie wymagam od ciebie zebyś mi poświecał caly swój wolny czas przecież sam jestem człowiekiem i wiem ze sa też inne cikawe rzeczy i sam sie ucze ;(((( !! a po pierwsze też mam szkołe i [...]

POSILEK 1 - SNIADANIE I 7:00 Mleko 400ml B 13,2 / T 8 / W 19,6 / 204 kcal platki pszenne 100g B 9 / T 3 / W 81 / 351 kcal //OWSIANE, ILOŚĆ OK jaja gotowane 2 szt ~66g B 6,5 / T 5 / W 0 / 72 kcal //TO DANE DLA JEDENEGO JAJKA, I TYLE TEŻ ZJEDZ. Herbata z cukrem 220ml B 0 / T 0 / W 35 / 141 kcal ----------- POSILEK 2 - SNIADANIE II 10:30 (w [...]

[...] tzn: Szkola,troche siedzenia przed kompem ,imprezy (nie pije , nie pale, nie cpam) i 3 x na tydzien silownia NA MASE po oklo 1,5 h Dieta: 4-5 posilkow dziennie Np: 7:00 sniadanie Ryz 100g + 50g sera twarogowego 11:00 II sniadanie 3-4 kanapki z serem 13:00 Obiad(posilek przed treningiem) Np gotowana piers z kurczaka [...]

oczywistym jest, że śniadanie to podstawowy posiłek i musi składać się z pozywnych i naturalnych produktów. Ale po zdjedzeniu sniadania można sobie uzupełnić brzuch dodatkowo odżywką. Nie zaszkodzi, zwłaszcza gdy śniadanie ie było dość obfite,np: śpieszyliśmy się do pracy, szkoły czy kina i nie mieliśmy czasu na pożądny posiłek. Sonbaty, jestes [...]

[...] przynajmniej 2-3h przed treningiem - zeby byl czas na rozpedzenie organizmu i przyjecie supli, bo: jak wezmiesz naczczo kreatyny to musisz odczekac conajmniej 30min przed sniadaniem, potem jesz sniadanie i dobrze by bylo zebo ono spokojnie sie sytrawilo i zawarte w nim weglowodany i bialka sie wchlonely przed treningiem - na co potrzeba [...]

Co do treningu - poproś Michaiła o porady w dziale Trening Co do diety - to po // są zmiany jakie należy wprowadzić w posiłkach: szklanka wody niegazowanej 200 ml. Posiłek 1 śniadanie 09:00 mleko 500 ml odtłuszczone 0,5% z płatki, ryż,makaron,kasza itp. //300ml MLEKA 0.5%, 50g PŁATKÓW OWSIANYCH,20g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA, 100g CHUDEGO TWAROGU [...]

[...] mam problem z tym jak i ile lykac bo duze tego... i oto tak: 1 vitaral - napisaen 1tabl dziennie do posilku - wystarczy czy mam brac wiecej?? i do jakiego posilku moze byc sniadanie?? 2 a+e - napisane ze profilaktycznie 1, w niedoborach2 dziennie. Zatem podejrzewam ze jesli biore vitaral to styknie jedna, ale czy na pewno?? i takie samo pytanie [...]

pij odzywki pomiedzy posiłkami przyklad: sniadanie 8:00, bialko 9:30, II sniadanie 11:00

1 vitaral - napisaen 1tabl dziennie do posilku - wystarczy czy mam brac wiecej?? i do jakiego posilku moze byc sniadanie?? SKORO PISZE ŻE JEDNA WYSTARCZY TO BIERZ JEDNĄ, MOŻE BYĆ PO ŚNIADANIU 2 a+e - napisane ze profilaktycznie 1, w niedoborach2 dziennie. Zatem podejrzewam ze jesli biore vitaral to styknie jedna, ale czy na pewno?? i takie samo [...]

Przede wszystkim dziękuję Panom za rzeczowe odpowiedzi . Którą odżywkę wysyko białkową proponujecie z Olimpa (moja sytuacja pozwala nie oszczędzać kilku złotych)(w nocy łykę czasem Amino 2300 - zapomniałem dodać ) Co do diety tego co jem to z grubsza wygląda śniadanie wędlina + serek najczęściej topiony + chleb (tzw.fitness 30-40% ww bez karmelu [...]

ja jem platki na sniadanie ktore jest zarazem moim posilkiem przedtreningowym bo cwicze wczesnie staram sie mieszac ale nie popadam w zbytnia przesade w koncu to sniadanie - odrobina cukru jest wskazana niezle sa wielozbozowe cheerios - mieszanka 4 rodzajow zboz : ryzu , owsa , kukurydzy i pszenicy

I Śniadanie: płatki z mlekiem , 1 kanapka z srem (więcej rano nie zjem) II Śniadanie: 3-5 kanapek z wędliną lub serkiem III Posiłek przed treningiem: ryż, tuńczyk,kukurydza,cebula,majonez (taka sałatka) lub makaron z ............. <---- no właśnie z czym?? IV Posiłek po treningu: kurczak z ryżem lub makaronem V Kolacja: płatki z [...]