sniadanie

dzisiaj karkówka z ziemniakami i surówką na obiad na śniadanie 4 jajka gotowane bez majonezu a na kolacje jakieś kanapeczki se zrobie

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 30 grudzień DT Dziś już lepszy trening wpadł , jednak to nadal nie jest to co było przed przerwą świąteczną , jutro sylwester i rano trzeba nogi zrobić tu dopiero bedzie mega cieżko :-) wegle dziś poszły lekko w dół o całe 200g i jakoś lepiej sie czuje [...]

30.12.2014 DT #1 Powrót córy marnotrawnej. Po dość długim okresie jakim mnie z Wami nie było duzo sie u mnie wydarzyło tych dobrych i tych złych chwil. Po kolizji samochodowej jaką miałam w maju, i sprawie która dopiero niedawno się zakończyła w końcu mam czas żeby wrócić do porządnych treningów i na nowo oczyścić miskę. Nie ukrywam, że [...]

Dziś robiłem nogi, dawno nie czułem się tak dobrze jeśli chodzi o kolana. Z 15min rozgrzewki - Uginanie leżąc 6s 20, 15, 12, 10, 8, 8+3+1 met przerw. wew. serii - tempo 3011(w ostatniej serii bez tempa ale faza eksc. kontrolowana, wolniejsza) - Uginanie stojąc 3s 20,15, 10+5+2 met. przerw wewn. serii - jak wyzej - MC na prostych nogach 3s [...]

Czyli BCaa brac 30min przed treningiem i w czasie treningu drugą porcję? czy wystarczy ta jedną przed treningiem? Na śniadanie jem jajecznice z dwoch jaj, pomidor i boczek oraz orzechy, czy to wystarczy czy brac rano tez białko? Myślałem na razie iż brac te bcaa przed treningiem i białko po treningu a druga porcję przed spaniem, jak myślisz?

Witam. Chciałbym przejść na dietę, jednak ciężko mi jakoś ją ułożyć. 21 lat, ok 92 kg wagi, 182cm wzrostu, trenuję jakieś 4x w tygodniu(ręczna, bieganie) Co sądzicie o czymś takim? śniadanie: 100g płatków owsianych + 300-400ml mleka 0,5% 7:00 2 śniadanie: grahamka+100g szynki z piersi kurczaka 10:00 obiad: 300g piersi z kurczaka +200g [...]

ja mam lenia jutro ide na trening rano po 10 dniach przerwy,potem sniadanie i nad morze wypad

Czas w końcu na spowiedź. SOBOTA - DZIEŃ TRENINGOWY - BARKI/ TRICEPS Miska: Niskie węgle, białko średnio, T wysoko 1. Omlet - 45 g owsiane, 50 g dynia, 50 g cukinia, 80 g białka jaj, 15 g orzechy włoskie, 50 g borówki, 2 g czekolada biała, kakao, proszek do pieczenia, cynamon, 25 g kazeina UNS + 30 ml mleko do kawy TRENING 2.3.4 - 50 g makaron [...]

Dzisiaj już po HIIT'cie nawet fajnie poszło. Dołożyłem kolejny "obwód" 14x 40s light i 15s sprint. Wszystko na rowerku stacjonarnym. Wcześniej rozgrzewka na orbitreku, a po cool down 5min. Dzisiejsze śniadanie: 44g białko, 44 węgle, 28 tłuszcz, 598 kcal. http://i1382.photobucket.com/albums/ah275/pawelwsilesia/20141230_084404_zps6e452a6f.jpg

Cześć! :) Trochę o mnie: 188cm, 82kg, w moim krótkim życiu (21 lat) trenowałem kilka dyscyplin ale nie miałem styczności poważnej z siłownią. Teraz się to jednak zmieniło i zacząłem uczęszczać do jednej z Wrocławskich placówek. Takie szybkie pytania: - lece z programem dla świeżaków czyli przysiady, MC, wyciskanie i wiosłowanie; czy można do tego [...]

Kto mi zrobi śniadanie ? %-)

Nareszcie widzę poprawę, wczoraj dieta na 100% trening też ok. Dzisiaj śniadanie poszło dużo lepiej niż ostatnio, zobaczymy jak reszta dnia - wpiska wieczorem http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/dieta.png 1. płatki owsiane 120g / banan / 3 jajka / tran 20ml whey 30g 2. ryż 120g / kura 100g / warzywa 3. ryż 120g / kura 100g / warzywa 4. [...]

Ja też wstałem ! sukces :> śniadanie i na trening

MUSCLE MASS - 29.12.2014 - P2M2D36 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 17h Czas uczty: 7h Energia: 2954kcal Białko: 223g Tłuszcz: 69g Węglowodany: 383g 1. Śniadanie: gofry z jogurtem naturalnym i owocami http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/673/X9MtVZ.jpg 2. Obiad: pieczony kurczak z sałatką 3. Kolacja [...]

Dobrr śniadanie ;-) prawy bark masz niżej czy tak wyszło na fot tylko? Zdjęcie pod kątem robione ;) Ja swojej ciaży poświątecznej nie sfotografowałam - pojadłeś fajnie \-) Też dostałam od Mikołaja zegarek choć jestem punktualna aż do przesady %-) Ja też jestem punktualny, a najczęściej to jestem wcześniej niż powinienem nawet :D ale zegarek [...]

Tak jak w temacie, wstałem o 12, zjadłem to co zwykle jem na śniadanie czyli placek owsiany. Potem normalnie tak jakbym nie musial jesc, o godz 16:00 stwierdzilem ze nie no musze cos zjesc mimo ze nie czulem glodu, zjadlem 100g ryzu + udko z kuraka. Teraz jest godz 21;30 a ja poza tymi 2 posilkami nic nie jadlem. Czy to normalne? Czy moze to wina [...]

Witam od stycznia będę tworzyć full dietę i potrzebuje informacji co kiedy lepiej jeść chodzi mi o coś takiego że na śniadanie tylko to produkty z tym itp. Czy posiłek w postaci np shejka ( białko banan ryż ser itp itp zmiksowane) czy lepiej taki posiłek co się gryzie czy ma to wpływ jakiś. Bilans dniowy jak jest liczony ? bo np pracuje 2 zmianowy [...]

Michy nie wstawiam bo popłynełam :-( Jako że ma być to mój dziennik to opiszę co sie stało dzisiejszej nocy miałam telefon od mamy że bardzo źle się czuje miała strasznie wysokie ciśnienie ,w nocy jeździłyśmy ponad 10 kilometrów do wiejskiego szpitala po pomoc.Zaaplikowali leki i wysłali do domu ,do rana nie było poprawy więc od 8 rano po [...]

Jak wyliczałem zapotrzebowanie wyszło mi 1962 kcal. Mierze 179 i ważę 56 kg. Więc przygotowałem sobie przykładową rozpiskę dnia. Wiem, że nie ma tutaj wielu posiłków i nie są ona aż tak bardzo urozmaicone, ale sytuacja jaka jest na to tylko pozwala. Jakby ktoś miał jakieś rady co dołożyć albo co zastąpić to piszcie. Śniadanie: Jajecznica z 2 jaj + [...]

Dobry wieczór, Swoją przygodę z siłownią zaczęłam pod koniec marca 2014 r. Wystartowałam z wagą 62 kg. i koszmarną figurą (przez lata jadłam śmieciowo, nieregularnie, paliłam papierosy, a aktywność fizyczna była dla mnie abstrakcją). Na początku moje treningi były nieregularne i wielokrotnie eksperymentowałam z dietą – wzloty i upadki. I tak w [...]