smolov

[...] to na następnym robię 3x6->3x4 ->3x2 do tego najważniejsze - micha masowa, bilans +500-700kcal ;-) ale jeżeli chodzi o siłę i plany to chyba Ty i Ajazy jesteście lepiej przygotowani, bo jak czytam dyskusje typu czy smolov czy inny thibaudeau to ja nie wiem o co chodzi, a Wy się dogadujecie, więc nie wiem czy dobrze zaadresowałeś pytanie ;-D

"ale jeżeli chodzi o siłę i plany to chyba Ty i Ajazy jesteście lepiej przygotowani, bo jak czytam dyskusje typu czy smolov czy inny thibaudeau to ja nie wiem o co chodzi, a Wy się dogadujecie, więc nie wiem czy dobrze zaadresowałeś pytanie " Ha ha ha %-) Paawo..54321, 3 razy w tygodniu, pierwsza jedynka jakieś 10 kg mniej niż max, następny [...]

@Kebul, Smolov mnie bardzo kręci, ale jeszcze za wcześnie na niego. Inny temat mnie w tym arcie zainteresował. O co chodzi z tym ibuprofenem? Bom zielony w temacie? Chodzi o to, że przy tak intensywnym programie pod wpływem bólu zaczniesz kulawić technikę, co w konsekwencji przełoży się na pogorszenie wyników, a nawet może spowodować kontuzję. [...]

Wg meni fan nie wyczerpał jeszcze programu liniowego - jeszcze ma spore zapasy menda jedna. Z tego co pamiętam to Smolov jr to też liniówka bo tam % i repsy z góry określone były ale program chyba tylko 3 tyg trwał.

wybasz :-D jestem po ... kilku wywarach z myszy \-)https://www.elitefts.com/education/everything-you-didnt-know-about-surviving-smolov/

Mi Sheiko bardzo dużo dało. Chociaż trochę w to nie wierzyłam, bo nie wyszłam nigdy poza 85%RMax na treningu. A na zawodach zaczynałam od mojego wtedy aktualnego maxa (60kg), potem 65 i 70 spalone przez tyłek. Teraz chciałabym zacząć od 65 albo 67 @-) Za to Smolov nic mi nie dał. Ciężki program, udało mi się ukończyć (ale robiłam tylko na [...]

Hmmm..Smolov? Russian Powerlifting Routine? Sheiko? :P :)))

@Kebul, Smolov mnie bardzo kręci, ale jeszcze za wcześnie na niego. Inny temat mnie w tym arcie zainteresował. O co chodzi z tym ibuprofenem? Bom zielony w temacie? Dzisiaj trening skoro świt bo po południu nie będzie czasu. Chyba nie byłem odpowiednio wybudzony, bo niechcąco zrobiłem jedną serię roboczą więcej niż przypisane a wąskich, które [...]

Fan...ale Ty piszesz o znużeniu psychicznym raczej planem niż brakiem sił czy chęci do treningu...to po ch** Ci jakieś g****...tu niby czysta miska, trele morele, i nagle sru, walimy cepem po CUN i innych narządach :) Zmień plan...ławkę zostaw, a z resztą zrób coś innego. 54321, Smolov na siady, nie wiem. Przeciez nie startujesz w tym roku, to [...]

Klate tylko obecnie, Smolov Jr. trzeci tydzień leci 8-)

co do planu na klatke , znajomy robił Smolov jr na klatkę i z bazowego 170 , wycisnął 180 rok temu na zawodach. Zmieniony przez - photek w dniu 2012-04-03 19:36:33

:) Sheiko, Smolov jr, Westside, i wiele, wiele innych programów...70-85 % RM. Mała ilość powtórzeń, spora liczna serii. U wielu to się sprawdza. Sam Dave Tate twierdzi, że praca na obciążeniach powyżej 90% jest efektywna w zakresie max. 3 tygodni. potem trzeba ćwiczenie zmieniać/modyfikować. Odnośnie tricepsów...facet który rozgrzewkę wl raw [...]

Właściwie nic nie poszło ok, ale myślę, że sam sobie to zawdzięczam :-) Po pierwsze Smolov jr..niepotrzebnie obniżyłem maksa aż o 10 kg i ciągnąłem go 6 tygodni..w sumie zrobiłem już na zmęczeniu 3 tygodnie tego, co powinienem. Może wrócę do tego programu, ale nieco go zmodyfikuję, w sensie nie 4 x week, a 3, 6x6, 7x5, 8x4, i w następnym tygodniu [...]

Aha...nie demonizujmy niskich zakresów powtórzeń. Osoby z rocznym stażem spokojnie mogą z nich wynieść sporo dobrego. A jeśli trenuje partię dwa razy w tygodniu to drugi dzień może poświęcić na budowanie objętości. Ale nikt nie demonizuje. Ja tylko uważam że niecały rok to dość skromny staż. I jeszcze ważne jak ćwiczyliśmy poprzednio. Już nie [...]

Jak mozna zauwazyc z mojego dziennika, odpadłem w przedbiegach,,,zrobiłem na początku parę błędów w podejściu do treningu, i się zrąbało. Bywa i tak. Ale przynajmniej Smolova jr spróbowałem przez 6 tygodni ( wygrał Smolov :P :)) )

Pewno. że nie żaden smolov. Fansowi nie pasują amerykańskie a ja bym się upierał że jest sporo uniwersalnych planów, które można dopasować pod siebie. Choćby Wendler czy Teksańska którą trzeba zrozumieć ale to naprawdę świetne programy a raczej ramy. A kontuzje zależą od dziesiątek czynników.

No jest jest, chce spróbować te zestawienie do tego dorzucam plan treningowy Smolov no i dietka, w porównaniu tego co było rok temu i tak jest git :) Czas pokaże :) Zmieniony przez - Mastornxl w dniu 2017-09-10 16:40:58

Wiem, że nie będę już tykał tych amerykańskich super planów. To Smolov'a albo Sheiko proponuję.%-) Który konkretnie element i którego planu Ci zaszkodził? Pytam poważnie.

He he he....dobrze, że nie usunąłem dziennika;-) Każdy plan jest dobry, nie ma złych. Wybierz taki, w który uwierzysz. Weź 15 -10 - 5 Wodyna, plan Tucznika, DUP (bez, k***a skojarzeń ;-) ) czy sam se napisz. Taki nie na 4-8 tygodni, ale na pół roku, rok...wiesz, co Ci służy, poczytaj o programowaniu i tyle. Musi być ciężko, ale musi tez być dużo. [...]

smolov tydzień 2 wagowo stabilinie brzuch brzydki :P dupa nabita jak autobus do lichenia :D :D DT 1 tydzien2 Ściąganie sznura najszerszy 4x10 20/25/25/25 Bench Press 10x3 47,5kg Rozpiętki 3x12 4kg low Bar Squat 6x6 62,5kg Biceps, hantle supinacja 3x12 8kg/8kg*6 +6kg*6/8kg*6 +6kg*6 filmik z aktywacja pośladków i skosów do teg jeszcze plank, [...]