smalec

[...] :-). Zobaczymy jak będzie jutro bo jednak 3 treningi z rzędu mogą być problematyczne w takim zestawieniu %-). Dieta Dziś trochę węgle podbiłem. 1. Płatki owsiane + wiórki kokosowe + 2 jajka 2. Wieprzowina + ziemniaki + smalec 3. Banan + 3 kiwi + masło orzechowe 4. Twaróg + oliwa z oliwek Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-04-19 16:56:01

[...] Ostatni trening przesunięty na jutro rano. Rehab Przysiad 3x10 Półmostek biodrowy 3x10 Skłon w przód 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 No money 3x10 + rozciąganie Bieg Sprinty, w sumie jakieś 2km/13 min. Dieta Od dwóch dni nie mam za bardzo apetytu więc dieta po 3 posiłki, głownie kurczak/indyk + ryż/ziemniaki + oliwa z oliwek/smalec + owoce.

[...] dobry wybór bo przy trzech wyciskaniach mógłby być problem jak poprzednio. Filmy https://youtu.be/EcPoNPz9rpA https://youtu.be/_Kc4x18SeJE Dieta 1. Chleb pelnoziarnisty + boczek + 2 jajka + masło 2. Wieprzowina + ziemniaki + smalec 3. 2 jajka + kiwi + masło orzechowe 4. Bialko + oliwa z oliwek Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-05-10 15:15:15

[...] SWS 3x10 5. Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 6. No money 3x10 + rozciąganie Strasznie obolały jestem, przesunąłem trening na jutro i sobotę z tego względu. Dieta 1. Kurczak + smalec + ziemniaki 2. Płatki owsiane + 2 jajka + czekolada gorzka + masło orzechowe + dżem 3. Chleb pełnoziarnisty + pasztet drobiowy + oliwa z oliwek 4. Białko + oliwa z [...]

[...] problem jak poprzednio. Filmy https://youtu.be/EcPoNPz9rpA https://youtu.be/_Kc4x18SeJE Dieta 1. Chleb pelnoziarnisty + boczek + 2 jajka + masło 2. Wieprzowina + ziemniaki + smalec 3. 2 jajka + kiwi + masło orzechowe 4. Bialko + oliwa z oliwek Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-05-10 15:15:15 Nie jest źle z techniką :-) Osobiście w krzyżowaniu [...]

[...] w porządku. Wspięcia ok. Nogi po treningu czułem bardzo fajnie, zrobiłem jeszcze rolowanie i rozciąganie tak jak zawsze :-). Filmy https://youtu.be/mT7HwZ6ogZI Dieta 1. Płatki owsiane + 2 jajka + smalec + wiórki kokosowe + gorzka czekolada 2. Zupa pomidorowa + ryż biały 3. Ziemniaki + wieprzowina + oliwa z oliwek 4. Makrela wędzona + ketchup

[...] siłowni :-) Rehab 1. Przysiad 3x10 2. Półmostek biodrowy 3x10 3. Skłon w przód 3x10 4. No money 3x10 5. Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 + rozciąganie + rolowanie Dieta 1. Owsiane + smalec + gorzka czekolada + 2 jajka + wiórki kokosowe + maslo orzechowe 2. Wieprzowina + ziemniaki + masło 3. ryż biały + wieprzowina 4. twaróg + oliwa z oliwek

Daję do do nich smalec i jajko, ale nawet bez jajka dobrze się lepiły i nie przywierały :-)

[...] muszę kupić. No i zastanawiam się co z miesem z obiadu? Jest sens gotować na jedną osobę skoro np jest kura czy schabowy do przyrządzenia? Co do jogurtów, to wiem, że to lipa, ale wybiegałam rano z domu, otowrzyłam lodówkę, chyciłam jogurt i sruuu biegiem. Olej rzepakowy, ryż brązowy i makaron pełoziarnisty kupię, smalec powinien być na stanie.

redukuj do póki nie będzie widać dość wyraźnego zarysu mięśni brzucha,wtedy zacznij masować ale w Twoim przypadku widać,że nawet na masie będziesz musiał trzymać ścisłą dietę bo łatwo łapiesz smalec btw.wcale nie jesteś ekto jak to wcześniej pisałeś

[...] + 15 / 20 + 15 (hantle: 5 kg) I tak właśnie zakończyła się ostatnia hipertrofia w tym planie i jednocześnie na masie. :) Jedzenie: 3400 kcal B: 170 W: 320 T: 160 1. jajka, smalec, chleb tostowy pełnoziarnisty, masło 2. pierś z kurczaka, makaron, sos pieczarkowy, śmietana, olej rzepakowy TRENING 3. pierś z kurczaka, makaron, sos pieczarkowy, [...]

[...] B: 140 W: 290 T: 140 1. schab wieprzowy, olej rzepakowy, ryż TRENING 2. banan 3. udko z kurczaka, olej rzepakowy, ryż 4. winogrono 5. karkówka, olej rzepakowy, ryż 6. jajka, smalec, chleb słonecznikowy, masło roślinne 7. Whey Coś nie tak z tym treningiem, coś muszę zmienić. W ogóle sił było jakoś mało. Zobaczę jeszcze za tydzień, najwyżej potem [...]

[...] 10 Brzuch: Przyciąganie nóg do klatki na TRX 4 x 15 Przyciąganie nóg do klatki siedząc 3 x 10 Jedzenie: 2800 kcal B: 145 W: 260 T: 125 1. pierś z kurczaka, ryż TRENING 2. banan 3. pierś z kurczaka, olej rzepakowy, ryż 4. karkówka, ryż 5. grejfrut, masło orzechowe 6. jajka, smalec, chleb gryczany Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-03-22 17:37:55

[...] pierś z kurczaka, tortilla pszenna, olej, jogurt naturalny, warzywa 3. pierś z kurczaka, tortilla pszenna, olej, jogurt naturalny, warzywa 4. jajka, pieczywo pełnoziarniste, smalec Myślę o zmianie planu za jakieś 2, max 3 tygodnie, chyba dobrze mi zrobi. /SFD/2017/4/30/d26e38fa04364cf18d2e51bc03fef5f4.jpg Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-04-30 [...]

[...] Smithie 4 x 10 x 30 kg + brzuch: Deska 3 x 30 s Krótkie spięcia z talerzem 5 kg 3 x 15 + interwały na orbitreku 8 x 30/30 + 12 minut cardio Miska: Kcal: 1800 kcal B: 150 W: 190 T: 45 1. jajka, smalec, pieczywo, pomidory, ogórek 2. pierś z kurczaka, ryż 3. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 4. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 5. Whey, mleko 0%

[...] / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg 6 x 7,5 kg / 8 x 5 kg / 8 x 5 kg / 8 x 5 kg + 20 minut cardio na orbitreku Miska: 1. jajka, smalec, chleb tostowy, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, warzywa, arbuz, nektarynka <- idealny posiłek potreningowy, wiem 3. pierś z kurczaka, ryż, warzywa Głowa mi pęka [...]

[...] + 6 / 10 + 6 (10 kg; 30 lbs) + ok. 25 minut cardio na orbitreku Miska: 1. pierś z kurczaka, kuskus, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, makaron, sos arabski, olej 3. jajka, smalec, chleb tostowy, warzywa Plecy mocno czuć po treningu. Ciężko było strasznie, zmęczenie i niskie kalorie dają się we znaki, a jeszcze 6 tygodni. Jutro pomiary, mam [...]

[...] 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs + łydka na smithie 4x + brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 4x Allachy 4x + cardio na orbitreku - 25 minut Miska: 1. jajka, smalec, grahamka, warzywa 2. arbuz 3. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 4. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 5. pierś z kurczaka, ryż, warzywa, masło orzechowe Trening [...]

[...] 10 + 15 / 10 + 15 / 10 + 15 / 10 + 15 (50 lbs; 25 lbs) Zmniejszyłam ciężar w drugiej części, fajnie pali. + 20 minut cardio na orbitreku Miska: 1. jajka, pomidory, cebula, smalec, pieczywo 2. arbuz, masło z nerkowców 3. pierś z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa z oliwek TRENING 4. pierś z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa z oliwek, arbuz 5. pierś z [...]

nie jest tak źle :D /SFD/Images/2016/4/27/f99d6af018c24552b543dfcd2eefcdaf.jpg PONIEDZIAŁEK-WTOREK Wczoraj troszeczkę więcej pojadłem %-) Samopoczucie bardzo dobre, trawienie lepsze, oczywiście jestem ciągle w trakcie badań, ale nowe leki się na razie sprawdzają. Dziś lekkie FBW zrobione, pompa wiadomo, duża, na razie lekko bez większych spięć. [...]