skrętoskłony

http://liczniki.org/gif2/an-18F2e02F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementacja-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif I posiłek -Płatki Owsiane (100g) z cynamonem -Mleko (250ml) -Migdały (około 10g) -Omlet -ALC (1g) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka) II posiłek [...]

http://liczniki.org/gif2/an-21F2e02F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementacja-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif I posiłek -Płatki Owsiane (100g)z cynamonem+truskawki -Mleko (250ml) -Migdały (około 15g) -Jajecznica (2 sztuki) -ALC (1g) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 [...]

http://liczniki.org/gif2/an-10F2e03F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementacja-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif I posiłek -Płatki Owsiane (120g)+cynamon -Mleko (300ml) -Migdały (około 10g) -jajecznica -ALC (1g) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka) II posiłek [...]

[...] nie będę mieć zakwasów przez 2dni to będę się starać robić 3x w tyg. Jeszcze mam pytanie. Unoszenie kolan i nóg lepiej robić na podłodze czy na drążku ? Oraz brzuszki i skrętoskłony lepiej robić na ławeczce czy na podłodze ? (Aktualnie po przebiegnięciu koło 30-40min zakwasy są słabiej odczuwalne :) ) Zmieniony przez - gavron04 w dniu [...]

Dotarł do mnie wreszcie moj plan treningowy..;] Plan treningowy Rozgrzewka 10 min Tu do wyboru mamy Orbitrek, bieznia, rowerk, Zestaw A 1- Wejscie na podest z przysiadem z ketlem 2- Pompka podskok 3- Wykroki z wypchnieciem ketla 4- Wskoki na skrzynie 5- Wymach ketlem z przyciąganiem 1 min przerwy Zestaw B 1- Przyciąganie kolan w podporze na [...]

[...] z wyrzutem ciężaru w górę - wykroki ze sztangielkami - wspięcia na palce w szerokim rozkroku - wyskok w górę i powrót do podporu z jednoczesnym wyrzutem nóg do tyłu - skrętoskłony z obciązeniem 5kg siedząc- punkt podparcia tyłek - wskakiwanie na stopień naprzeminnie - wznoszenie nogi w górę i rąk z obciązeniem 2kg - wirtualne krzesło 2 [...]

[...] 5s 10-12p 03.10.2013 dzis dół ciała.... uda,łydki,brzuch 1.przysiad przedni 20-40-60-80kg 2.prostowanie na maszynie siedząc 5s 12-10p 3.wsp. na palce siedząc 5s 20p brzuch -skrętoskłony na skośnej ławce 4s na max -skłony boczne ze sztangielką w dłoni 1s 40kg 12p bardzo dobrze trenuje mi sie w ten sposób,chyba tak pociągne cały pazdziernik ,przy [...]

To co polecasz w zamian tego? Mniejsza ilość brzuszków ale za to z obciążeniem i do tego jakieś skrętoskłony z piłką lekarską?

Polecam Ci bardzo dobry trening, którym sam osobiście trenuje, lecz dopiero tydzień: Skłony w bok stojąc - 4 serie po 70 powtórzeń Skrętoskłony leżąc - 4 serie po 20 powtórzeń Unoszenie nóg leżąc - 4 serie po 20 powtórzeń Unoszenie kolan do klatki- 4 serie max powtórzeń serię Czy przyniesie efekty? Nie wiadomo, trzeba sprawdzić - ale powinno :D [...]

Dziekuje. Postraram sie w takim razie trzymac planu A i B. Dzisiejsze jedzenie. Cos nie wyszlo mi za bardzo, po treningu prawie zasłabłam, po posilki potreningowym nie bylo lepiej. o 17 znowu zle sie poczulam i ratowalam sie czekolada. Gorzej sie czuje jak: odstawilam olej lninay, jem mniej tluszczy (wczesni jwychodzilo ok 80g) Albo nie wiem z [...]

Trening dzisiaj również na domowej siłowni: 1. Przysiady z kettlebbell 12/10/8 (w domu nie mam stojaków wysokich zeby robić ze sztangą) 2. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12x40kg/10x40kg/8 x 30kg (brakło siły) 3. Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomiej 12x35kg/10x35kg/8x35kg 5. Uginanie [...]

[...] - klatka, triceps, barki Wtorek - plecy i nogi, biceps Środa - przerwa Czwartek - klatka, triceps, barki Piątek- plecy, nogi, biceps brzuch w domu kiedy chcesz- brzuszki, skrętoskłony i nogi na taborecie i ,,gibanie" i unoszenie nóg Poniedziałek Klatka- 4 serie na leżąco wyciskanie 3 skos wyciskanie 3 wąsko w skosie wyciskanie 3 [...]

Jogger, czy twister to ta maszyna prezentowana na jednym z gifów przez Michaila? A te 'skrętoskłony stojąc...' - mógłbyś dokładnie opisać jak to się wykonuje, czy chodzi o coś takiego jak na WF, czyli skłony prawą ręką do lewej nogi i vice versa, i jeśli tak, to czy robić to z obciążeniem czy bez. Bye.

Podaj linka do tego obrazka. W ogóle twister to tarcza obrotowa, stojąc na której wykonuje się przeciwskręty tułowia, jak przy jeździe na nartach. Skręt musi następować wyłącznie w talii, więc dół musi być usztywniony przez napięcie mięśni. Skrętoskłony dokładnie tak jak na wf'ie tyle żeby pamiętać o utrzymaniu ramion w jednej linii. Bez [...]

dzieki za szybka interwencje ! Ronowicz: 1.Pilka lekarska --- co z nią ? 2.Bicepsy hantlami -ale nie po 10 tylko wiecej-30% masy 40 sily, 30% wytrzymalosci - trzymaj sie tej zasady. --- nie bardzo rozumiem. moglbyś jasniej? 3.Bieganie - czesto i gesto --- OK 4.Pompki na ziemi - szeroko,waska, trojkatnie, zewnetrznie - kazde ulozenie rak i [...]

A oto 6 tygodniowy plan na wprawienie się jaki instruktor mi skomponował: 1 Prostowanie podudzi siedząc 2 serie po 15 powtórzeń. 2 Uginanie podudzi siedząc 2x15 3 Prostowanie tułowia na maszynie siedząc 2x15 4 Spięcia brzucha na macie 2x15-20 5 Ściąganie drążka/wyciągu do karku 2x15 6 Wyciskanie hantli na skośnej ławeczce 2x15 7 Przenoszenie [...]

Ok ostatecznie to bedzie wygladalo tak - mam nadzieje ze jush bedzie wszystko OK: Poniedziałek: Plecy + Biceps + Przedramię PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Wiosłowanie sztangielkami (3 serie x 12,10,8 progresja 1<2<3) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (3 serie x 12,10,8 progresja [...]

Banan moze mi napisac jak wygladaj skrętosklony na lawce bo nie moge skumac

trening brzuch a wystrczy 2 -3 x tydzien 1-2 na m. proste (gora i/lub/ dół) + skosne polecam tai cos załózmy ze trenuesz = 2 x tydzien I treing - wznosy nóg 4x max - skrętosklony 4x max II treing: spięcia 4x max wznosy nog na boki 4x max do tego 3-4x tydszien trening aerobowy ( rowerek, marsz , trucht, orbitrek etc.) min 30 min - 60 min [...]

[...] - wyciskanie wąsko - 12-10-8 piątek - przysiady - 25-20-15-12-10 - martwy ciąg na prostych nogach - 25-20-15-12-10 - uginanie ud - 20-15-12 - wspięcia na palce - 10-8-6 - skrętoskłony - 2 x na max - podciąganie nóg siedząc na brzegu ławki - 2 x na max i powinno być dobrze jeśli masz jakieś uwagi czy któreś ćwiczenie ci nie pasuje to pytaj , [...]