Plan treningowy dla patyka.

Nie mogę edytować poprzedniego postu, także dodam coś tutaj. Tak jak poradził mi Venc1Lq, dodałem do swojego planu coś na brzuch - a mianowicie klasyczne brzuszki. Jak myślicie? Dwie, trzy serie po 150x powinny starczyć na dobry początek?

Zmieniony przez - xMotylek w dniu 2013-11-30 23:55:00

Zmieniony przez - xMotylek w dniu 2013-11-30 23:57:18

Rozłóż to na więcej serii.

Poszedłem na łatwiznę i chwyciłem w swoje chude rączki program trzystu brzuszków. Teraz jest to rozłożone na 8 serii, pomiędzy każdą 45 sekund przerwy. Wygląda to tak: http://scr.hu/1h9o/voc4s .

ni ci nie a machanie brzuszków na ilość, a z peenością nie to byś chciał

To co polecasz w zamian tego? Mniejsza ilość brzuszków ale za to z obciążeniem i do tego jakieś skrętoskłony z piłką lekarską?

Scyzoryki, spięcia brzucha, unoszenie nóg na drążku :)

Wczoraj wieczorkiem zrobiłem wszystkie ćwiczenia które wyżej zostały wymienione. Teraz czas na krótkie refleksje:

* NOGI (4s 15-10-10-5)~ pożal się panie Boże! dziesięć kilogramów w dłonie i przysiady! opornie, opornie i jeszcze raz opornie! przez resztę 'treningu' nogi mi drżały.

* KLATKA (4s 15-15-10-10) ~ mam dziwne wrażenie, że dziesięć kilogramów jak na to ćwiczenie to jest stanowczo za mało. nie czułem napięcia w klatce, wydaje mi się, że wszystko przejmowały bicepsy - ale co Ja tam mogę wiedzieć.

* BARKI (3s 15-10-10) ~ łojejku! najgorsze z najgorszych! tak jak poprzednio - dziesięć kilogramów. górna partia przy ostatnich powtórzeniach drżała jak cholera. ledwo co zrobiłem trzy serie.

* TRICEPS (3s 15-10-5) 2,5 kilograma ~ podobnie jak przy barkach - ostatnie powtórzenia były katorgą. ręce odmawiały posłuszeństwa, ręce się trzęsły.

* BICEPS (4 15-15-15-15) ~ tutaj luzacko. bardzo miłe ćwiczenie. przyjemnie mi się wykonywało.

* BRZUSZKI (4s 75x) - trzecia seria poszła troszkę wolniej ale i tak na luzie. czwarta znów szybko minęła. brzuch był na pełnej spinie.

Od poniedziałku zamienię brzuszki na scyzoryki plus spięcia a i co do nóg to zastanowię się jeszcze nad martwym ciągiem na prostych nogach.

Zmieniony przez - xMotylek w dniu 2013-12-01 16:08:19

Do plecków brakuje mi tutaj zwykłego podciągania. Świetne ćwiczenie.

nawet nie wiesz jak bardzo bym chciał mieć drążek do podciągania. niestety. ani to pieniędzy ani to drążka. może coś po świętach wykombinuję.

Trzepak (jak za zimno to rękawice jakiekolwiek nawet ogrodnicze i na dwór) :D