skończyłem redukcje

Witam jest lekki problem. już streszczam OCB w kwietniu skończyłem cykl rad + sv, potem odblok i było wszystko cacy (badań nie robiłem- teraz żałuje, a więc dajcie sobie spokój z hejtowaniem, bo nie po to zakładam temat by prawić mi morały) Cały cykl na masie, na czas od bloku powoli zacząłem ucinać kcal ale suma sumarów i tak odblok kończyłem na [...]

WIEK:22 2. WAGA: 116 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka:125 -udo:85 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3g / kg -węglowodany 2g / kg -tłuszcz: 0.9g / kg 3000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Tura solo za gowniarza, a ten moment w trakcie pierwszrgo cyklu na propie 150mg e2d od 7 tygodni. 8. TRENING: 4 [...]

[...] 45kg. Robiłem wyciskanie sztangi tak do około końca lipca, potem starsi koledzy wytłumaczyli, że w moim wieku lepiej będzie robić klatkę hantlami. Więc tak poczyniłem. Gdy skończyłem ćwiczyć wyciskanie mój rekor wynosił 56,5kg. Jeszcze dla porównania siły mogę dodać, że przed wakacjami rzucałem piłką lekarską na odległość 6m co ogólnie [...]

Siemka przed chwilą skończyłem układać dietę na redukcję, nie wiem czy dobrze jest ułożona więc jak możesz to sprawdź i powiedz co jest źle... A wiec Mam 16 lat 80 kg 182cm... Od roku chodzę na siłownie (4 razy w tygodniu) Moje zapotrzebowanie to 3000 KCAL (z tego co wyliczyłem) No a tu moja Dieta: I Posiłek 8:00 B T W KCAL [...]

[...] waga i obwody wróciły do momentu z początku redukcji, więc zdecydowałem się ponownie uciąć kalorie. Potem taka sytuacja zdarzyła się jeszcze raz czy dwa i w taki sposób skończyłem na 1900 kaloriach przy treningu 4 razy w tygodniu. Na forum wyczytałem, że taka wartość jest zbyt niska jak dla osoby takiej jak ja, więc chciałbym zapytać jak [...]

[...] tydzień po 100kcal). Podstawa to białko vitafit, bcaa rx gold, omega3, multiple sport witamin, jakieś carbo, kofeina, żeń-szeń. Pytanie teraz odnośnie kreatyny. Tydzień temu skończyłem cykl masowy, aktualnie wykonuje tydzień treningów regeneracyjnych i planuje wejść na redukcję, czyli przyjmując kreatynę na redukcji miał bym mały odstęp. Zostało [...]

Czołem! Trenuję siłowo od około 5 lat. 3 lata temu skończyłem mocną redukcję (140kg -> 100kg / 198cm), mimo że wyciąłem tkankę tłuszczową do minimum to pozostały nadmiar skóry przykrywał ten efekt. Przez 3 następne lata w kontrolowany sposób budowałem masę mięśniową, aktualnie jest to około 115kg, szacuję około 5kg nadmiarowego tłuszczu do [...]

[...] wiem ile dokładnie) na 6%, teraz chciałbym powoli wyjść z redukcji na masę bez zbędnego zalewania sylwetki. Mam 21 lat, praca siedziąca. Redukcję robiłem na carb cycling- skończyłem na 2 dni low carb <100g ww 1800 kcal 4 dni medium 150-175g ww 1900kcal 1 dzień High ~300g ww. Treningi na redukcji: pon-klata,tric 60min cardio. Wt- brzuch 60min [...]

Hej! Potrzebuje waszej pomocy. Jade na redukcje (plan z plany.sfd.pl "0 tluszczu"). Trenuje 5 razy w tyg. silowo + areoby. Wlasnie skończyłem ukladac sobie diete, ale mam z nia problem. Otóż według moich obliczeń (84kg, 175cm, 1.2 współczynnik za studiowanie = jednak było nie było siedzenie na dupie) moje zapotrzebowanie wynosi w przybliżeniu [...]

witam. Po tych paru miesiącach ćwiczenia, zaczynam nie wyrabiać z treningiem wszystkich partii ciała na raz. zacząłem dzielić te ćwiczenia jakoś ale nie wychodzi mi to za dobrze. wyczytałem że jednego dnia gdy sie trenuje daną partie ciała nastepnego dnia innej nie moge bo jest "słabsza" przez trening dnia poprzedniego. moim celem jest przyrost [...]

Witam od 8 miesiecy cwicze na silowni dosc sumiennie (nie liczac przerwy spowodowanej choroba)Ale szczerze powiem ze nie jestem zadowolony zarowno z wynikow silowych jak i z sylwetki(o ile mozna to tak nazwac w moim przypadku :) )Przed swietami skonczylem trening HST i troszke mnie ruszylo zarowno silowo jak i estetyka sylwetki sie zwiekszyla(do [...]

Witam i pozdrawiam wszystkich forumowiczów! Mam obecnie 16 lat (skończyłem w grudniu 2011),moją przygodę z dietą,siłownią i treningiem cardio zacząłem w lutym 2011r. Postanowiłem wziąć się za siebie i trochę schudnąć.Udało mi się 18kg,rozłożyłem to bardzo w czasie i zdaje sobie sprawę z tego,że można było to zrobić w 11 miesięcy lecz nie zawsze [...]

Ankieta 1. WIEK:31 2. WAGA:120 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:51 -klatka:119 -udo:65 -talia:106 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 300g/dzień -węglowodany: -tłuszcz: - kcal: około 5000 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W sumie 5. 1: (prolo 12tyg 200mg co 5d), 2: (prolo 1-10tyg 200mg co 5d, 11-15tyg 200mg co 4d), 3: (prolo [...]

Witam. We wrzesniu skonczylem powazna redukcje zakonczoną calkowitym sukcesem... Do tej pory caly czas spada mi powoli poziom tluszczyku... od nowego roku zamierzam powaznie zabrac sie za silownie.. /3 razy w tygodniu silka do tego 2 treningi koszykowki i jeden mecz na tydzien/. Moim celem jest poprawa wyskoku i wypracowanie wyraznej kraty na [...]

Płeć : Facet Wiek : 20 Waga : 94,4 Wzrost : 188 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : Amator Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia - full sprzęt Dieta : W trakcie tworzenia Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]

Witam. Po swietach zaczynam ostro REDUKCJE ze spalaczem. Pod koniec roku skonczylem mase. wazylem 89 kg. od poczatku roku przez 3 miesiace trenuje silowo ale dolozylem 4 razy w tygodniu AEROBY zawsze po treningu silowym. styczen 30 min luty 35 min marzec 40 min Oczywiscie odzywialem sie rozsądnie, lecz bez liczenia kalorii. efekt? 84 kg i 10 cm [...]

[...] Potrzebuje pomocy w redukcji (ew. ćwiczenia które poprawią sylwetkę) ponieważ nigdy jej nie robiłem. Na wstępie fotki. Nigdy nie robiłem brzucha (może sporadycznie). Właśnie skończyłem kurację kreatynową. Z suplementów które posiadam na redukcję: BCAA XTRA 500g Activlab Thermo speed Extreme 90 kapsułek WPC Łowickie 1kg Chciałbym 1 miesiąc [...]

[...] fizycznej : siłownia, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie kończę białko UNS (wliczone w dietę ale kończy mi się i wolałbym normalne jedzenie niż odżywkę), skończyłem CM3 i BULK 50 UNS. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : niepoprawna redukcja, za mało kcal było, później masa i się zalałem [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej BCAA, cm3 trec Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam, redukcje skończyłem przed świętami ;] teraz chciałbym zacząć masować i mam pare pytań na redukcji miałem 2700 kcal teraz chcę podnieść do 3500~ czy to nie za duży skok? i Czy tak może [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:92 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:118 -udo:62 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:dlugo 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:1 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Enan solo 8. TRENING:split 6x week 9. CEL CYKLU:redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:w trakcie lel 11. POZIOM BF%:18 12. [...]