sklony z lina

czy trenowanie miesni brzucha 4 razyw tygodniu tym oto systemem jest ok czy moze za duzo lub za malo?: 1. Trening siłowy 2. Trening aerobowy 3. Właściwa dieta Budowanie muskulatury nie ma większego sensu gdy mięśni nie będzie widać nawet pod cienka warstwa tłuszczu. Nie ma również sensu stosować się do poniższych rad jeśli nigdy w życiu nie [...]

Proste ćwiczenia szybko przynoszące efekty. Dla początkujących, juz ćwiczących i wyczynowców. Nie istnieją sztuczki pozwalające zbudować twardy, doskonale wyrzeźbiony brzuch. Magia polega na determinacji i poświęceniu się efektywnemu treningowi oraz stosowania odpowiedniej diety. Nasz trening obejmuje ćwiczenia dla początkujących, już ćwiczących i [...]

Witam , Podam moje wymiary a zaraz plan Płeć : Mężczyzna Wiek :14 lat Waga : 54,3kg Wzrost :165cm Cel treningowy :Masa i siła Staż treningowy na siłowni : 1 dzień Uprawiane inne sporty :Piłka nożna , niedawno jeszcze było BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt siłownia Dieta : Chcem wprowadzic [...]

witam nie dawno zaczołem redukcję , niestety nie mogę ćwiczyć nóg ponieważ miałem zabieg na przepklinę jeszcze nie jestem w stanie ich ćwiczyć jak należy aeroby mogę kręcic.Więc tak robię aeroby 4 razy w tyg po treningu siłowym na początku ćwiczyłem w poniedziałki klatke we wtorek plecy w czwartek barki i w piątek łapy co sądzicie o takim [...]

Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Ale najpierw parę podstawowych informacji na mój temat. Aktualnie ma przerwe w treningach kick-boxingu spowodowaną wyjazdem za granice. Postanowiłem pochodzić troche na siłownie w celu zwiększenia siły i wytrzymałości(masa ma lekko spaść). Podany trening łączę z bieganiem około 5x/ tydzień po którym przez [...]

"Dyskutowaliśmy" kiedyś przy okazji czyjegoś postu o nabieraniu masy na brzuchu. Zdecydowałem się jednak z tym powalczyć bez hormonu wzrostu, więc chciałbym Cię prosić o komentarz do tego treningu brzucha: A (część środkowa) spięcia w leżeniu 4 (40,35,30,30) skłony z liną wyciągu 4 x 25 B (część skośna) skośne spięcia w leżeniu na ławce 4x20 [...]

Witam!!! Mam 20 lat, waże 80 kg, mam 180cm i trenuje intensywnie ok pół roku- bez ustalonej diety!!!:((( Oto mój trening; PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) -zmieniony PONIEDZIAŁEK brzych-1 ćw. Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii [...]

Cześć! Mam pytanie do kilku expertów z tego działu głównie do Si2uiela(tak się chyba pisze), Michaiła i Atomica. Przez 4 tygodnie byłem na dietce tłuszczowej nie straciłem ani kilograma ale rzeżba nieżle się poprawiła! w dwa ostatnie tygodnie wykonywałem codzienne aeroby zacząłem od 20 min. i codziennie dodawałem minutę! Chciałbym przejść teraz na [...]

Poniedziałek Klatka/Triceps/Brzuch - wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 2s ( 10 - 12x ) - wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 2s (10 - 12x ) - rozpiętki na skośnej 2s (10 - 12x ) - wyciskanie sztangi na poziomej 2s (10 - 12x) - krzyżowanie linek na tzw bramie 2s ( 10 - 12x ) - francuskie wyciskanie za głowę w siadzie 3s ( 10 - [...]

Witam serdecznie od 3 miesięcy ćwiczę treningiem FBW, ale widziałem małe postępy i prześledziłem artykuły i natrafiłem na jeden gdzie opisane są podstawowe błędy planów FBW i został przedstawiony prawidłowy plan którym aktualnie robię. Szczerze mówiąc na koniec treningu ledwo wychodzę, daje mocno popalić a najmocniej serie łączone. Pytanie [...]

Post ten skierowany jest do początkujących, ponieważ wiele osób nie wie jak powinien wyglądać przykładowy trening. ALE UWAGA!!! TRENINGI NIŻEJ PODANE NIE SĄ ZALECANE DLA POCZĄTKUJĄCYCH (oczywiście nie wszystkie), LECZ DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH I ZAAWANSOWANYCH. Zostały tutaj zamieszczone aby początkujący mogli uświadomić sobie zasady tworzenia [...]

Artykul nie jest moj tylko znaleziony na internecie po przeczytaniu stwierdzilem ze mozna o niego wzbogacic to forum. Wyciskaj jak zwierzę, Część I Gdy wejdziemy na drogę wyciskania znajdziemy na niej wiele kamieni milowych. Zaczynając swoje życie w siłowni zauważasz innych ćwiczących, którzy podnoszą duże obciążenia i zastanawiasz się, jak [...]

Witamy w kolejnej części treningu - treningu dla średniozaawansowanych. Część ta jest napisana z myślą o osobach które rozpoczęły trening z nami od pierwszej części i mają za sobą 5 miesięcy systematycznych i przemyślanych treningów dla początkujących [...]

Pierwsze co, to plan ten jest dla osób, które mają za sobą ten trening: oraz minimum 6 tyg. tego treningu: Do przeprowadzenia tego treningu będziemy potrzebowali kilku prostych "urządzeń" łatwych do zdobycia w warunkach domowych. Niezbędny bedzie drążek, puste butelki 5 litrowe, plecak, solidny mocny kij dłgości ok. 150 cm, dwa mocne krzesła i [...]

Wiele osób zastanawia się jak ćwiczyć mięśnie brzucha. Mięśnie brzucha są jedyną grupą mięśni, którą z powodzeniem można ćwiczyć w zasadzie wszędzie. Trening nie wymaga żadnego specjalnego sprzętu, a jedynie chęci i chwili wolnego czasu. Możesz wykorzystać przerwę na reklamy lub korki podczas podróży samochodem do pracy. Mimo iż w klubach są różne [...]

Na forum pojawiają się wciąż nowe osoby które chcą nabrać masy. Ja postaram się przybliżyć 4 metody treningowe które pomogą nam zdobyć masę. Oczywiście będzie potrzebna odpowiednia dieta!! Więc Jasiu udaje się do działu odżywianie i tam dowiaduje się wszystkiego o diecie! Inne przydatne informacje na temat treningu i diety: [...]

Aby ułatwić początkującym sprawe postanowiłem ułożyć mały poradnik od czego zaczynamy i na czym kończymy . Kilka podstaw: 1.Ćwicz całe ciało a nie tylko klate i biceps ( nie zapomnij o nogach) 2.Nie zapomnij o diecie , prawidłowa dieta to podstawa ! 3.Ważniejsza od ciężarów jest technika 4.Nie trenuj planem np.Arnolda , nie da ci on efektów a [...]

[...] ze przy rozciąganiu mozna tez sobie zrobic krzywde wiec prosze nie szalec. 5. PRZEZ ROZCIĄGANIEM NALEŻY PRZEPROWADZIĆ SOLIDNĄ ROZGRZEWKĘ! Krazenie bioder. Wszelakie sklony, skretoslony, wymachy kolanami, krecenie rekoma, rozciagnie rak (to wazne ,zobaczysz pozniej czemu), rozciąganie dloni, nadgrastkow,niemowiac juz o tych najbardziej [...]

[...] + 1R szrugsy hantlami: 4x20 unoszenie hantli w oparciu o lawke/w pochyleniu: 4x15 wnosy nog w podporze: 4x15 spiecia na lawce poziomej/z talerzem za glowa/przy klatce: 4x15 sklony z hantla/skrety ze sztanga na barkach: 4x15 KLATKA i PRZEDNIE oraz BOCZNE AKTONY wyciskanie hantli plaska: 4 x 8-10 + 1R rozpietki plaska: 4x10-12 wyciskanie hantli [...]

Witam, widzę że jest spore zainteresowanie treningami siłowymi dla wyciskaczy, więc dodaje trening ,który znalazłem w necie i robię go od dwóch tygodni, a efekty są bardzo dobre. Trening ten powinno się robić 8 tyg. Zaznaczam ,że migdy nie koksowałem i nie mam zamiaru , więc do tych ciężarów doszedłem całkiem na sucho, tylko dobry trening ,dieta i [...]