SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sklony na lawce rzymskiej

  • Mięśnie brzucha (kaloryfer)

    Post
    Trening w domu

    Zrób tak: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Skłony boczne ze sztangielką 3s Brzuszki na rzymskiej ławce 3s + aeroby i za 5 miesięcy jakiś efekt będzie. Pamiętaj o diecie.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1485 Data: 11/15/2009 6:19:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Modyfikacja ATC

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    7-skłony dzień dobry lub na rzymskiej ławce 8-zamień sztangę na sztangielki. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 890 Data: 9/29/2003 9:40:02 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW do poprway sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przyspieszasz spalanie tluszczu. sukces 6 paka w glownej mierze bedzie zalezal od aerobow oraz diety. na brzuch jedno z zestawu: - unoszenie nog w zwisie na drazku - sklony tulowia na rzymskiej lawce - tzw.ab-wheel czyli cwiczenie z kolkiem - martwy ciag ze sztangielka trzymana po jednej stronie pozdrawiam. Zmieniony przez - traktor71 w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 3/2/2009 10:18:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Opracowałem PLAN...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tak : pon klatka - plaska 3x skosna 3x bark - wyciskanie sztanigelek stojac3x wznosy sztangi do brody 3x tric - francuzkie wycsikanie sztangielki oburacz 3x brzuch - sklony tulowia na boki na rzymskiej lawce 3x ( w drugim treningu wznsoy noog na boki) wt: plecy podciaganie na drazku3x wislowanie sztanga w opadzie 3x wznosy ze sztanga na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 931 Data: 8/22/2004 2:58:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Nom panowie...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No to najpierw ACT przez 4-6 tygodni, po 2-3 obwody - ze względu na przerwy i powrót do treningu. No a potem trening na masę. Poniżej tekst z atlasu, powinien cię zainteresować: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2158 Data: 3/19/2003 9:25:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Gierol / Dziennik - ,,Go hard or go home'''

    Post
    Trening dla początkujących

    No to jedziemy Dzien 1 Tak jak mowilem robilem dzien B: Plecy Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 4 x 10 54kg Przyciąganie na wyciągu poziomym 3 x 12 54 kg Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 12 13kg (1 raz robilem wiec cwiczylem technike :P Wyprosty na rzymskiej ławce 3 x 15 Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 x 10 30kg [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1517 Data: 11/30/2010 11:50:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] 90packer - Mens sana in corpore sano.

    Post
    Trening dla początkujących

    Piątek: Siad - j/pon, ost. 107.5x3 i 82.5x8 Ławka j/pon, ost. 85x3 i 65x8 Wiosło j/pon, ost. 72.5x3 i 57.5x8 Wspięcia stojąc na stopniu obóżóż: 1+1.25+2.5+15kg Prostowanie na rzymskiej: 20kg Poniedziałek: Siad 65, 75, 85, 95, 107.5 5x5 Ławka 50, 60, 67.5, 75, 85 5x5 Wiosło 45, 50, 57.5, 65, 72.5 5x5 Skłony tułowia w skosie ujemnym: 5+1,25kg - 8,9 [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3994 Data: 11/3/2015 11:08:18 PM Liczba szacunów: 0
  • cwiczenie na proste grzbietu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Skłony na rzymskiej ławce albo na zwykłej gdzie kolega siada ci na łydki a ty wtedyopuszczasz tułów i podnosisz.Dodatkowo możesz trzymać jakiś krążek przy klatce piersiowej.Sam stosuję to ćwiczenie i powiem ci że po 3-ciej seriii jest już niezła pompa, po której ciężko się odgiąć porządnie do tyłu. Tak w ogóle to masz przecież atlas ćwiczeń i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1349 Data: 10/13/2005 2:22:21 PM Liczba szacunów: 0
  • dlaczego przybyło mi tkanki tłuszczowej

    Post
    Trening dla początkujących

    przepraszam.... ale nie wiem co to znaczy kalorie na + ? mąż koleżanki podpowiedział mi , że znajdę tu fachową pomoc - więc odważyłam się napisać ale proszę mi wybaczyć jeśli nie wszystko rozumiem, a oto wypełniona ankieta : Płeć :kobieta Wiek : 40 Waga :73 Wzrost :170 Cel treningowy : utrata tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 659 Data: 10/1/2011 2:58:39 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 6 6 wyciskanie w waskim uchwycie(lokcie prowadzisz na bok) 10 8 6 6 6 triceps uginanie francuskie w lezeniu 12 10 8 6 6 porecze 10 8 6 6 plecy martwy ciag 12 10 8 6 6 6 sklony na rzymskiej lawce 3X12 podciaganie sztangi w opadzie 12 10 8 8 przyciaganie wyciagu gornego do karku 3X8-10 biceps uginanie rak ze sztanga stojac 10 8 6 6 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2358 Data: 2/27/2005 10:42:19 AM Liczba szacunów: 0
  • BRZUSZKI [pomocy]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    - unoszenie prostych nóg leżąc na ławeczce płaskiej/łóżku - brzuszki ze sztangielką - skręty tułowia z gryfem/kijkiem na karku - skłony tułowia na boki ze sztangielką w dłoni - spięcia brzucha leżąc na podłodze/ ławce rzymskiej - dieta To powinno ci zając jakies 30minut. Jeśli chcesz pełny trening z seriami i powtórzeniami to powiedz.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2162 Data: 2/22/2004 11:40:00 PM Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzieki . no tez prawda . bo rozpietki robi sie zawsze lrzej od wyciskania ... a te "dzien dobry " to cwiczenie na te dolne partie pleców ?? bo jezeli tak to ja robie na tej ławce rzymskiej skłony tułowia z obciązeniem na karku 15 kg .. 3 x15

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 895 Data: 8/25/2006 2:06:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Siemanko. Zmieniłem trening i lecę nim od miesiąca. Waga 84kg, zapotrzebowanie 3100,aktualnie lecę na deficycie 2700. Z supli kreatyna i beta alanine zaraz dorzucam z aakg. Oceńcie plan. Trening A Wyciskanie sztangi płaska 8x8x8xmax z progresja ciężaru na każdą serię OHP 8x8x8xmax z progresja Przysiady klasyczne 8x8x8xmax z progresja Wioslowanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 790 Data: 10/30/2021 12:02:27 AM Liczba szacunów: 0
  • moze komus sie to przydaMMA+SIŁKA

    Post
    Scena MMA i K-1

    Wczesniej cwiczyłem boks 2 razy w tyg tarczowanie i technika i siłka <siłka jakies z dieta i technicznie cwicze 1,5 roku.mam 23 lata 178cm i waze 87kg.Od lutego zbijałem wage z 97:P.z tym planem jade jakis mc i jakos idzie.J nastawiam sie z racji wieku na czysta mase miesniowa wiec nie zalezy strasznie na wadze:D.Oto plan: Wtorek 1.Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1344 Data: 9/23/2007 11:14:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla nowicjusza ( trening na mase)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] trening 2-3 x tyg. minimalna ilosc cwiczen oraz serii. "Nie stosuję diety, przynajmniej narazie nie mam do tego warunków ;) " spoko,po prostu ZACZNIJ JESC!!! pozdrawiam. na brzuch? sklony na rzymskiej lawce wznosy nog w zwisie na drazku suitcase deadlift http://www.youtube.com/watch?v=cJeTcEfAHKs

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2/1/2011 1:43:13 PM Liczba szacunów: 0
  • "Masówka"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PON: Klatka - Triceps Klatka: przerwy 120-180 sekund 1. Wyciskanie sztangi glowa w gore 3x12,10,8 TUTAJ ZAMIENIE SOBIE NA SZTANGIELKI I 4 SERIE 2. Wyciskanie sztangielek - poziom 4x12,10,8,8 TUTAJ SZTANGA (3. Przenoszenie sztangielki za glowe 3x12,10,8) TO CWICZONKO WYWALAM-JAKOS MI NIGDY NIE SLUZYLO 4. Rozpietki ze sztangielkami 3x10-12 CO DO [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2587 Data: 1/21/2003 5:20:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Co na początek - ACT czy FBW?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] robisz wspiecia,a na kolejnym-cos na brzuch,czyli w jednym tyg.bedziesz mial 2 treningi brzucha,a jeden lydek...a w kolejnym-odwrotnie) brzuch-sugeruje ciezkie cwiczenia. sklony na rzymskiej lawce lub pochylej;wznosy nog w zwizie na drazku; cwiczenie z kolkiem(ab-wheel); http://www.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k (swoja droga...ciekawe,czy bys [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 7143 Data: 9/21/2009 9:00:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. zaczynam tak na poważnie ćwiczyć co myślicie o tym planie? na co on bardziej wpłynie? Bo chciałbym i rzeźbę i siłę. Mam 18 lat, 187cm, 84kg. Niestety mogę ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu... Wtorek Klatka piersiowa + Plecy + Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 3 serie Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 855 Data: 11/5/2009 2:35:21 PM Liczba szacunów: 0
  • brzuszek - co zrobic?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Rodzaj treningu, jaki opisałem jest typowym treningiem aerobowym pomagającym spalić tłuszcz. Nie spowoduje on wypuklenia tzw:karoryferka. To zupełnie inna sprawa, żeby to osiągnąć. Niektórzy zawdonicy, w tym celu preferują przemienne stosowanie treningu typu A(na masę) z B(regeeacyjno-separacyjny). Przez 2-3 tyg masa(serie na ławeczce rzymskiej, [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2002 8:56:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Czas na zmiane...?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poniedzialek:klata , bic Klata: 1. rozpiętki na płaskiej 3* 12-15 2.wyciskanie sztagni w lezeniu //4 serie -12-10 3.wyciskanie sztangi na lawce skosnej (glowa w góre) //4 -12-10 Bicpes: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"// 3* 12-15 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC // 4* 12-10 ŚRODA: nogi, brzuch Nogi: ---uda [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2025 Data: 10/14/2004 1:41:05 PM Liczba szacunów: 0