skakanka plecy

[...] 3 r - uderzanie/klatka/uderzanie/plecy/uderzanie/cardio 4 4 - uderzanie/barki/uderzanie/nogi/uderzanie/cardio i od nowa z innymi ćwiczeniami na te partie cardio - burpee/skakanka/sprawle/pajacyki push - różne wersje pompek pull - podciągania, wymachy hantla, wiosło renegata legs - różne wersje przysiadów, wykroków barki - push press-y, [...]

[...] wzmocnienia motywacji i pobudzenia do treningów. Prosiłbym sprawdzenie planu treningowego, jego rozlozenia w tygodniu oraz dawkowania spalacza. Poniedziałek: Aero Rower/bieg/skakanka - jedno z tych 30-60 minut. Spalacz: 3x po 1 tabsie przed sniadaniem obiadem i kolacja Wtorek: Nogi triceps brzuch/ Spalacz: 2 tabsy przed sniadaniem i 2 tabsy 30 [...]

[...] i na tempo, zatem powoli, systematycznie ale do przodu. Trening ogólny - 3 razy w tygodniu (Pn-Sr-Pt): - rozgrzewka składająca się z 10 ćwiczeń po 10-15 powt. - areoby (skakanka): 5x 35 sekund - przerwy po 60 sekund, planuje w każdym tygodniu zwiększać o 2 sekundy NOGI 1. Wspięcia na palce jednonóż stojąc: 4x20 powt. 2. Wykroki: 12/10/10/10 [...]

[...] w wąskim chwycie - 2 serie Zamierzma również uskutecznić treningi areobowe, ale jeszcze musze sobie to dostosować do czasu jaki będę miał. 4 września idę do szkoły więc sądze że tak po pierwszym tygodniu będę wiedział jak areoby będę miał. Na pewno będzie raz basen( w piątek bo mam tak w szkole). A i takie pytanie czy skakanka to dobre aeoroby?

Tak więc zaczynam Pon i Czw (nogi,klatka i barki): 1)bieganie (6-9 km) 2) rozgrzewka 3)skakanka 15 min 4)stepper 10 min 5)pompki klasyczne 4x30 6)rozciąganie expandera przed sobą 5x15 7)pompki z nogami wyżej od reszty ciała 1x30 8)skakanka: *200 podskoków obunóż *podskoki na 1 nodze (po 50 na każdą nogę, co 10 podskoków zmiana) 9)pompki z nogami w [...]

[...] zwiększenia siły ( może zmiana ćwiczeń lub ciężaru ) ale żeby nie szło to wszystko na szerokość ... Nie wiem czy tak się da Do tego staram się trochę zredukować - bieganie + skakanka Jeżeli gdzieś się nie jasno wyraziłem , poprawię się jak najszybciej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: póki co ogólnie [...]

[...] podniesc 15x, 10x i 5 razy. 2. Po pomiarze maxow robie SD czyli przerwe :) 9-12 dni ~~ 2 tydzien ~~ 3 Trening: a) Lekka rozgrzewka np. bieganie w miejscu + np. skakanka :)) b) Lekka rozgrzewka miesni ktore mam zamiar danego dnia cwiczyc 3. Poniedzialek: ~~ klatka ~~ a) Wyciskanie sztangi w [...]

[...] w branie 12/12/10/10 Prostowanie ramion w opadzie 12/12/10/10 Prostowanie rr z hantelką za głową 12/12/10/10 Skłony boczne z obciążeniem 12/12/10/10 Piątek: Plecy+barki+skakanka Ściąganie drążka do klatki ( wąski uchwyt ) 12/12/10/10 Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/12/10/10 Martwy ciąg 12/12/10/10 Odwrotne Rozpiętki na ławce leżąc przodem [...]

[...] uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI „SUPINACJĄ" 12/10/10 Modlitewnik 12/12/12 przedramie uginanie nadgarstkow 15/15 + 10-15 min skakanka PIATEK Bary + Nogi Push press sztanga 12/12/10 Podnoszenie hantli bokiem stajac 12/12/10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/12/12 Nogi : [...]

[...] progresja 12,10,10,8 sciaganie z gornego wyciagu do karku siedzac progresja 12,10,10,8 Dzien 5: regeneracja do tego zaczalem A6W (7dzien), rozgrzewka standardowa: 5min skakanka, krazenia, wymachy...i do dziela. moja najmocniejsza strona sa plecy, zdecydowanie najslabsza klata, do tego mam problemy z wiekszym ciezarem na klate bo lewa reke [...]

[...] 6) BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitweniku 2x8-12 7) na koniec jak starczy czasu zrobię szurgsy 2-3x12-15 Po powrocie do domu chwilę odpoczywam, a później skakanka ok.10-15 min i ABS II. Oczywiście rozciąganie. Teraz trening w domu: 1) Uda: - Pistolety 4-5x8-15 2) Plecy: - Podciąganie na drążku na każdym chwycie (szeroki [...]

[...] Przy redukcji i rozbudowie masy mięśniowej: co,kiedy i z czym połączyć żeby osiągnąć z tymi suplami najlepsze efekty? Krótki przebieg tygodnia: Pon - klatka+triceps Wt - skakanka 40min Śr - biceps+kaptury Czw - pływanie 1h Pt - barki+plecy Sob - wolne (spacer ok. 5km) Nd - basen rekreacyjnie (rozciąganie przed poniedziałkową klatką ) nóg nie [...]

[...] Poniedziałek-klatka,biceps,brzuch Wtorek-plecy ,łydk,brzuch Środa-off---------skakanka Czwartek-czworogłowe,brzuch Piątek-biceps,triceps,brzuch Sobota-barki dwugłowe,brzuch [...]

[...] tryb siedzący w domu, więc jest czas na treningi, ale mało się ruszam oprócz nich. Od tygodnia robię naprzemiennie jeden dzień fbw lower, drugi cardio (1 h łącznie tylko - skakanka i bieganie), kolejny dzień upper i tak powtarzam. Typowy trening w domu robię na sprzęcie w domu. Co mi doradzicie jaki obrać cel w moim przypadku? Tak jak teraz do [...]

Mam pytanie. Co sądzicie o takim treningu jaki zamieszczam poniżej.Mój staż to praktycznie nieprzerwanie 5 lat. PN KLATKA: Hantle skos góra 4s. Sztanga płasko 5s. Hantle skos dół 4s. Rozpiętki 3s. Przenoszenie ciężaru za głowę 3s. WT STADION ŚR BARKI: Wyciskanie sprzed głowy 4s. Arnoldki 4s. Unoszenie przodem 3s. Unoszenie bokiem 4s. Podciaganie [...]

[...] z Hantlami 10kg-->15razy 15kg-->10razy 20kg-->razy Rozpietki Cwiczneia na nogi barki i plecy -Prosze o podanie cwiczen jelsi mozna Oczywiscie dochadza brzuszki papki worek skakanka.Pozdrawiam Prosze o pomoc. Che cwiczyc wszystkie partie miesni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 94 Wzrost: 175 Cel treningowy: Schudnac i róznoczensie [...]

[...] jednej partii na jednej stacji 4x (przy przerwach ok 10-30 sekund (w zależności od zadyszki) pomiędzy seriami i partiami). 1. rozgrzewka 6-7 minut kardio (bieg bokserski lub skakanka) 2. 4x plecy - przyciąganie hantla/podciąganie na drążku 3. 4x biceps - ugięcia na kolanie/na stojąco (podchwyt, nachwyt, młotkowy) 4. 4x klatka - pompki na [...]

[...] efekty to jestem gotów kupić sobie jakieś wspomagacze i zażywać. Kolejne pytania: - czy lepiej żebym robił godzinę spaceru na raz, czy po pół godziny rano i wieczorem? - czy skakanka jest dla mnie dobra? Z dupy tłuszcz powinienem zrzucić, bardzo poci mi się klatka, plecy i brzuch podczas skakania - ale nogi mam szczuple i nie chcialbym takiej [...]

[...] diecie i treningu ? Zmienić coś? Zastanawiałem się nad aerobami tylko nie wiem czy lepiej robić je po treningu np:30 min na bieżni czy po prostu w dniach nietreningowych :) skakanka, bieganie, basen itp. Ktora opcja była by lepsza? Oczywiście przed kazdym treningiem 10 min bieżnia + rozciaganie. Odnośnie diety w dniach treningowych, zastanawiam [...]

Cześć, od 3 - 4 miesięcy trenuję w domu. Mam ławeczkę, regulowaną do góry i do dołu. 2 gryfy krótkie na 1 rękę 4 dyski po 5kg 4 dyski po 2.5kg 4 dyski po 1.25kg skakanka drążek do podciągania ( w drzwiach ) gumę ( do użycia wraz z drążkiem np. na tricepsy ) i do pompek nie wiem jak to się nazywa, takie uchwyty co by nadgarstków nie katować [...]