skakanka plecy

[...] stres, potem dom, dzieci a teraz jeszcze sezon na ogród - koszenie trawy, drzewka, krzewy, krzaki itd... myślisz, że tym etapie zacząć już zwalczanie brzucha - np. rowerek, skakanka albo nawet bieganie będzie ok, czy jeszcze za wcześnie przy masowaniu? wczoraj pierwszy dzień - przy nogach skupiam się przede wszystkim na technice - już 48kg robię [...]

Witam sorki ze odpowiadam dopiero teraz ale nie mialem dostepu do internetu. apokalipsa: a ręce 2x w tygodniu - w jakim celu? Mam bardzo slaby biceps jesli chodzi o jego ksztalt i chcialem sie za to wziasc. Zrobilem na dwa dni poniewaz nie chcialem przesadzac na jednym treningu aby nie spalic miesnia. Podam plan ktorym cwicze tak jak prosiles. [...]

[...] mozna nazwac ;-) porobilam troche cwiczen wzmacniajacych na plecy, zestaw od fizjo, interwaly 5x 3sety po 30s (burpees, mountain climbers, pompki, krzeselko przy scianie), skakanka mi nie szla. Nagralam ta swoja tgu- juz pare rzeczy widze do poprawy. Jakos tak jak flaczek sie ruszam i nie zawsze chyba jest dobry kat. Ciezko samemu kontrolowac, [...]

Więc sprawa wygląda tak. Na redukcję (Mam na mysli trening, bo wiadomo, że dieta jest równie ważna. A nawet ważniejsza niż trening) mamy nieśmiertelną receptę. A brzmi ona : Siłownia i aeroby. I teraz tak : albo decydujesz się na split. Albo jedziesz power liftingiem. Te treningi nieco się różnią. Split to ćwiczenie mięśni osobna, raz w [...]

[...] stojąc: R12x9kg; 12x17kg,12x17kg; 8x17kg B2. Inverted rows:12 nugx3 C1. wypady:R12x5kg; 12x9kg,12x9kg, 12x9kg C2. wznosy bioder z obciążeniem: R12xcc;12x29kg,12x29kg;12x29kg D. pompki: 11 Dodatkowo skakanka 3 x 30/30, i do 10 min. szybkie tempo. Więcej nie miałam siły. oraz miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/487c6817550543bcb4d1a1fca275b34c.jpg

Cześć. Dzisiaj tak jak planowałam byłam na siłowni, jednak co do planowanego treningu... był trochę inny, możliwie trochę pomieszany - komponowany przeze mnie samą wg. dzisiejszych upodobań :-D ZA DZISIAJ Trening: Rozgrzewka: Skakanka 10min. Rower stacjonarny poziomy 25min. interwały 1:30 / 30sec, wiosłowanie 10min., bieżnia 25min., 7km/h [...]

[...] na początku skaczę na skakance, średnio 20 minut, potem ćwiczę jednego dnia ramiona, plecy, klatkę i nogi, całość bez skakanki wychodzi około godziny, nastepnego dnia znów skakanka i ćwiczę brzuch około 30 minut, trzeciego dnia skakanka i godzina ćwiczeń na uda, łydki, posladki. kompletuje sobie treningi z yt, mel b, rebecca louise, paula [...]

[...] hah robie to tak pokracznie ale idzie. obciążenie testuje ile mogę np na bicka po 20 kg obciązenie niewiem czy tak ma być daje rade dzień wolny jazda na rolkach 40 min skakanka 10min FBW B klatka - wyciskanie sztangi góra 45st 3s (15 12 12) - rozpierdki na ławce jak powyżej 2s ( 12 12) Barki - arnoldki 2s (12 12 ) - unoszenie [...]

[...] tyłem-chyba brakuje mi trochę techniki, ale w każdym razie ciężko idzie 15x ale da sie zrobić,czuć trica;D Także trening wyszedł pozytywnie ! Pompa ! ;D Diete staram się trzymać, i myślę czy nie dodać jakichś aerobów(skakanka w niedzielę) żeby trochę nadmiar BMI spalić, bo nwm czy same WF 2h 2x w tygodniu wystarczą+pakowanie? pzdr, Kris

[...] gorzej mi jest wstać z łóżka ... oho, za dwóch na raz się bierze - nie chce ich rozdzielać, bo jeszcze jeden by się zbuntował i przestałby rosnąc a wytrzymałościówka fajna skakanka znajoma mi Górne plecy mnie dziś bolą, chyba od 'przyciągania linki do brzucha'. Jutro ostatni trening na nogi. A po jutrze barki i ... pullups clusters Idę się [...]

[...] i czarna herbata, mięta, kawa x2 z śmeitanka, ziółka x2 dodatkowo:tran, witaminy, skrzyp, magnez, cynamon (1 łyżeczki), musztarda, kakao, , przyprawy, cytryna aktywność: skakanka [...]

[...] CZAS TRWANIA CYKLU: 6 tygodni ZAŁOŻENIA: - każdy trening rozpoczynamy rozgrzewką (3-etapową) 1/ 3-5 minut ćwiczeń aerobowych (rower stacjonarny, bieżnia, bieg w miejscu, skakanka, itp) 2/ 3-5 minut ćwiczeń angażujących stawy i ścięgna- wymachy, krążenia, skrętu skłony 3/ 3-5 minut lekkiego stretchingu-rozciągania mięśni - wszystkie ćwiczenia [...]

[...] trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga, to rozgrzewka właściwa-obejmująca [...]

[...] sprzetu oprocz drazka i worka? Pogrzeb na forum i uloz trenig nieco inaczej: 1. Dzien treningu silowego w ktorym trenujesz cale cialo i skupiasz sie na sile, na koniec np. skakanka i/lub bieganie 2. Dzien treningu gdzie sie gruntowanie rozciagasz i walczysz z cieniem - koncentrujesz sie na tych 2 aspektach 3. Dzien w ktorym trenujesz [...]

wiem, bo robię od czasu do czasu. Dobra, namówiliście, jutro po śniadaniu pobawię się z 30 minut ze skakanką, potem po połudnu nogi. We wtorek klata+będę pił wódkę w interwałach, w środę nie będę nic jadł, bo wszystko wyrzygam, za to zrobię plecy. A w czwartek może wyskoczę na rower+siłka. Powinno się udać :P

[...] na maszynach. Natomiast po kontuzji barku zacząłem FBW ćwiczyć na wolnych ciężarach. Seria wygląda w ten sposób: Od największych partii do najmniejszych. 15min rozgrzewki (skakanka, wiosła, bierznia). 1. Nogi: Wykrok z hantlami 3s 2. Plecy: podciąganie z uchwytem szerokim (z pomocą kolegi)lub ściąganie drążka od góry w siadzie prostym 3s 3. [...]

[...] 12/10/8/6/4 2. Pompki szwedzkie, uniesione nogi (narazie bez obciążenia) 20/18/16/14/12 3. Sciąganie linki wyciągu górnego stojąc 12/10/8/6/4 Na koniec 3x tabata 1. Wymachy ketlem 16kg + skakanka. 2. Brzuchy + scyzoryk. 3. Wall Balle + Wskoki na skrzynie 60. Zdrowo połamany jestem, ale trzeba podkręcić tempo bo niedługo dzień pomiarów :-D

[...] WL 5x5: 25 kg, 25 kg, 27,5 kg, 27,5 kg, 27,5 kg Invert rows 5x5: na TRX, pozycja bardo niska %-), nogi ugięte. W ostatniej serii 4 powtórzenia. + 4x po 3 obwody 50x skakanka 6x thrusters 5x Sumo DL Hi Pull 4x burpee WL, nadal jest dla mnie FUJ. Ale next time spróbuję AŻ 30 kg %-) Obwody zrobiłam.. no prawie, pod koniec 2 rundy [...]

Wczoraj utknąłem w pracy i nie miałem jak ćwiczyć, za to dzisiejszy trening wyglądał tak: Rozgrzewka - 10 minut (skakanka i takie tam) 10 x 2h press 5 x renegade row 10 x 2h swing 10 x 1h swing P 10 x 1h swing L 10 x pompki na kettlach z podciąganiem kolan 10 x przysiady 5 x drązek z nachwytem Całość x 3, zajelo 55 minut. Przerwa pomiędzy [...]

[...] Wyciskanie sztangi przed głową 12, 10, 8, 6 8. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s x 10-12p Basen - pływanie kraulem 50-60 minut. Środa - wolne - basen + rower/bieganie/skakanka Basen - pływanie kraulem 50-60 minut, rower/bieganie/skakanka rano 30/20/15 minut Czwartek - klatka, biceps, triceps - wolne 1. Wyciskanie sztangi skos górny 12, [...]