skakanka plecy

Wampirate Skakanka ok, bieg w mniejscu też. Jefrej93 Plecy + Nogi to jest dobre połączenie na początku bo to dwie największe partie. Kowal1977 Może być wykonywany 2x w tyg. Pzdro

We wtroki,czwartki,niedziele ćwiczye na siłce o 18:00.Natomiast rano o godzinie 8:20 ćwicze tak: rozgrzewka, skakanka (pierwszy tydzień 4 minuty co tydzień zwiększam o 4 minuty), rozciąganie nóg: wymachy nog do przodu, na zewnątrz, do wewnątrz, na bok, do tyłu wszystko x10, skłon w dół trzymam przez 30 sekund, "motylek" najpierw 30 [...]

[...] 3x 10-12 12kg/ 12kg x10/ 12kg x9 10kg/ 10kg x10/ 10kg x9 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem +aero 35min (1min orbi, 1min skakanka - high knees) 1. Pierwsza seria ledwo co do 15 dociągnięta. Wahałam się czy nie zdjąć ale jednak zostałam i walczyłam. Niewiele brakowało a był by zgniot. 2a. W [...]

[...] 3kg/ 3kg/ 3kg/ 3,5kg x14/ 3,5kg x13 3b. przyciaganie sznura do twarzy 5x8-10 90sek 10kg/ 10kg/ 10kg/ 12kg/ 12kg x9 10kg/ 10kg/ 10kg/ 12kg x9/ 12kg x8 aero 40min (orbi+skakanka) 1a. Nie chciałam szarpać się z ciężarem dlatego nie dokładałam a nawet zeszłam z ciężaru. 1b. Wyjątkowo dobrze się robiło, plecy bardzo fajnie czułam. 2a i b. Bic [...]

[...] 12-10-8 mlotkowe12-10-8 choć ja osobiście nie lubię modlitewnika i bym robił Uginanie Ramion z Sztanga 12-10-8-6 mlotkowe12-10-8-6 Kamil_ck ja tez nie wiem :-p Sebekkk nie wiem co to tabata ;p i nie chce mi się o tym czytać xD ale generalnie na zbicie fatu to dieta + aeroby skakanka moze byc. skacz tak abyś nie bil się w głowę ani w nogi xD

14.10.2013 Aeroby Bieżni-30 minut (9 minut marszu- 21 minut biegu). Łącznie 4,24km. + skakanka 6 serii x100. 15.10.2013 DT Bieżnia 2 minuty marszu- 3 minuty biegu + rozciąganie B Nogi: Suwnica 41,3kg/45kg/47,3kg/52kg Plecy: MC 42,5kg/45kg/50kg/52,5kg Klatka: rozpiętki 4kg/4kg/6kg/6kg Barki: wymachy bokiem hantlem 2kg/2kg/4kg/4kg [...]

[...] palenia mięśni ud i/lub pośladków. Odpoczywamy 1 minutę i powtarzamy. 3 serie. Po treningu wskazane jest wykonanie 3-4 serii skłonów w celu rozciągnięcia m. dwógłowych ud i pośladków, truch w miejscu lub skakanka przez około 10 min na fajną dupę jak jest taka fajna to po co chce ćwiczyć? Zmieniony przez - PurePower w dniu 2008-06-19 23:27:28

Hej, Menu 13-08-2013 http://images61.fotosik.pl/70/9d0d6b30e370012bmed.jpg Trening 13-08-2013 Rozgrzewka -5 minut skakanka 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 12/12/12 2.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki siedząc: L 12/12/12; P 12/12/12 -obciążenie 3kg 3.Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 12/12/12 4.Przysiady bez obciążenia [...]

Witam!!! Mam pytanie w jakiej kolejności powinienem wykonywać taki trening: -Drążek – 40x -Skakanka –30 min -Pompki – 100x -Przysiady – 200x -Hantle 8kg – 50x na rękę -Brzuszki – 150x -Ćwiczenia na plecy, nie wiem jak takie ćwiczenia się nazywaja, ale chodzi mniej więcej o to, że [...]

[...] 30sek sprint, itd. aż do 10 min. (CO TYDZIEŃ DODAJESZ 2 INTERWAŁY) Dzień 2: 0. ROZGRZEWKA: 3x obwód: - pompki x9, - skoki na ławeczkę/lub na jakieś pudło, obunóż x6, - skakanka x50 skoków w sumie. 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie, szeroki nachwyt 4 x 6-8 (90 sek.) - to ćwiczenie robisz wolno w fazie pozytywnej i negatywnej: wolno opuszczasz [...]

[...] hantli siedząc 3s (8-10x) Unoszenie bokiem 3s (10-12x) IV Trening (opcjonalny): Aeroby ,cardio, interwały 45-60 min 20 min szybki spacer na bierzni 15 min skakanka 10 worek Dieta: Makroskładniki : 2100 kcal na redukcje Białko 160-185g 30-35% Tłuszcze 70g 30% Węglowodany [...]

[...] hantelek w opadzie 4x 15) biceps: -uginanie ramion z gryfem(3x15) -hantelki uchywt mlotkowy(3x15) -modlitewnik (maszyna) (3x15) pozniej salka - cyzli worek, tarcze skakanka itd trening z senseiem piatek: ) triceps: -francuskie lezac gryfem (3x15) -sciaganie linki oburacz stojac nachytem (3x15) -poracze (3x20) nogi; przysiady ze [...]

Po kilku poprawkach tak na chwilę obecną prezentuje się mój plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 3 serie po 6-10 ruchów Wyciskanie hantli leżąc: 3 serie po 8-10 powtórzeń Rozpiętki(brama): 3-4s 10 ruchów Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3s 8-10 powtórzeń Uginanie w podporze o kolano: j/w Uginanie ramion ze [...]

[...] 45x10;50x10;57,5x10 Wyciskanie francuskie sztangi: 22x10;24x10;26x10 Wyciąg stojący, uchwyt trójkątny „V” : 15x10;20x10;25x4 Teraz robię 3 ćwiczenia na triceps, a na nogi robię we wtorek i czwartek 3 ćwiczenia z ciężarami + bieganie z obciążeniem, skakanka, wbieganie na schody, przeskakiwanie nad ławeczką z obciążeniem. Zdjęcia dodam na dniach.

[...] x 12 Martwy ciąg 90kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 110kg x 8 Szrugsy sztangą 80kg x 10 90kg x 10 90kg x 10 100kg x 8 Szrugsy hantlami 25kg x 12 29kg x 12 29kg x 12 Unoszenie ramion w opadzie 7kg x 15 8kg x 12 8kg x 12 11kg x 12 dzisiaj zamiast biegania 20min skakanka + 7min bieg bokserski Zmieniony przez - wąski95 w dniu 2013-01-25 18:50:16

1. Codziennie rano się rozciągam do szpagatu, skakanka itp czy nie przeszkodzi to w treningach siłowych ? Nie może nawet pomóc, ale jeżeli idziesz, na mase to skakane odłuż mówisz? szkoda 3. Zauważyłem że w wiekszosci planow jest np jedno ćwiczenie na plecy które rozwije tylko niektóre mięśnie czy nie powinno byc paru ćwiczeń w tym treningu np. [...]

Trewor-ek ładne plecy codzienne podciąganie na drążku daje efekty a więc podciągaj się dalej a w przerwie skakanka!

Dodam że na siłowni ćwiczę 3 razy w tyg. mój tydzień: Pon. Karate, Krav Maga Wt. Siłownia plecy/biceps Śr. Karate Czw. Siłownia klata/triceps Pt. Karate Sob. Siłownia przedramiona/barki/nogi Nd. Siłownia tylko ręce ( od niedawna wprowadzone ) poźniej skakanka i jogging

[...] ale ćwiczenia typowo siłowe, które wplatam do crossów, wykonuje w miare powoli. Co prawda podaje czas bo staram się nadrobić go w innych ćwiczeniach typu np. burpees, skakanka itp. napewno o wiele mniej kontuzjogennych. "Widzę, że w ogóle nie rozumiesz idei kompleksów- są to LEKKIE treningi, ćwiczące układ krwionośno-płucny, a nie [...]

To tak oto mój trening: Rozgrzewka Trening Rozciąganie ROZGRZEWKA- najpierw skakanka ok. 3min albo bieg http://www.treningaerobowy.pl/bieganie/trening-40-minut-biegu zastanawiam się czy robić to i to będzie na początek rozgrzewki, że pobiegam trochę odpocznę i II część rozgrzewki, czy jak myślicie? Albo to [...]