Z góry przepraszam za nie używanie litery c z kreską Witam! Od jakiegoś pół roku (może dłużej) robimy ze znajomymi trening dosyc mocno intensywny. Jest to trening obwodowy. Przedstawię najpierw zasady tego treningu AKTUALNIE robimy 21 cwiczeń po 4 obwody. Każde cwiczenie wykonujemy przez 30 sek. Pomiędzy cwiczeniami mamy 10 sek przerwy (tak tylko [...]
[...] Wznosy z opadu na piłce 3x max 60sek przerwy: 3x18 (3x18) - ok + pupa - dzień 16 - mój "ulubiony" dzień 88-O, koszmarnie ciężko bułgary .... a gdzie tu do końca? + 15 min skakanka Trening z samego rana, bo w nocy dostałam @ (ale napuchłam....) i chciałam wykorzystać , że jeszcze nie boli . Lubię poranne treningi, także jestem zadowolona . [...]
[...] na maszynie 4) Jakieś tam próby Dragon Flag :) Obecnie jestem na redukcji więc dodaję różnego rodzaju cardio w zależności jak mi się chce, bieganie, wiosłowanie, kettle, skakanka, wskakiwanie na platformę itp: 1 stycznia 2014 ważyłem 91.5 kg, obecnie jest to 76.5. Myślę że jeszcze z 5,5 kg muszę zejść w dół. Cel? Widoczny 6-pak, a później [...]
Suwnica odpada bo czuję po tym lędźwie zrobię przysiady, ale też z tego co czytam widzę że można robić coś typu przysiad pompka podskok lub skakanka itp czyli tego typu rzeczy też wchodzą w grę? :)
[...] łydek z sztangą 50-50-50 -skoki na jednej nodze przez znacznik 15-12-10 -skoki obunóż (z 1 do 2 z 2 do 3 i z 3 do 4) x 15-12-10 2 3 4 1 -skoki w góre na jednej nodze 15-12-10 -mostek - https://www.youtube.com/watch?v=WgMIWdEYLeY 40-40-40 -skoki bokiem przez przeszkodę 15-12-10 - skakanka 100-100-100 Co o tym sądzicie ?
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 25- 06. 01. 14 r Dieta: 4 jajka+ 120 g indyk+ 100 g ryż+ 50 g m. żytnia+ 200 g podmior+ 190 g jabłko 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 10 ml olej rzepakowy+ ok. 225 g fasolka szparagowa 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ 30 ml olej rzepakowy+ 3 wafle ryżowe( miały być do posiłku przed treningowego, ale o nich [...]
[...] sztangi zza karku 2*10 , 5*5 Wyciskanie hantli z maksymalnym opuszczeniem 4*15 Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc 4*30 Po treningu wpadł jeszcze moja kochana skakanka 5 min i krótkie Cardio 15 min Tak jak kiedys pisałem ostatnie miesiace byłem na masówce w której zdarzało sie duzo podjadać świnskiego jedzenia ale tak chciałem i [...]
[...] nog siedzac 10x30kg, 9x35kg, 8x35kg 10xcc, 10xcc, 9xcc 10xcc, 10xcc, 10xcc (10xcc,10xcc,10xcc) (10xcc,10xcc,10xcc) F. plank 52s max(nieliczony) 58s 55s 52s 50s +skakanka (z założenia miało być x100/30s przerwy ale cały czas się potykałam, bo mam za długą skakankę! do szewskiej pasji mnie to doprowadzało, i nie dość że pare razy nią [...]
[...] 39 cm , wyciskam na ławce skośnej raz 90 kg , treningi 4 nawet 5 razy w tygodniu , siła jest ale mięśnie są po części ukryte pod warstwą tłuszczu. Chciałem zapytać o treningi lub jakies suplementu aby spalić trochę tłuszczu ale żeby nie odbiło to się na sile, myślałem nad treningami obwodowymi plus do tego orbitrek i skakanka co wy na to ?
[...] zdarzenia, nad czym ubolewam, bardziej podchodzi mi to pod...nawet ciężko mi to określić. Po prostu zajęcia na których mam wysokie tętno, tu podskoczę , tu padnę powstanę , skakanka,bieżnia, kettle , przysiady z wyskokiem,wskoki na skrzynie, mountain climber ,tak przez 45 min ,umrę na koniec i tyle. Tak więc koło prawdziwego crossa te zajęcia [...]
[...] czas 45 minut czwartek rowerek 45 minut piatek- silownia plecy i nogi po 3 cwiczenia po 4 serie po 10 powtorzen sobota rowerek 30 minut i brzuszki 15 minut niedziela skakanka 30 minut czy to wogole ma sens? czy robic wiecej silowni po wiecej powtorzen? ogolnie chodzi mi o schudniecie i przemiane tluszczu w miesnie. stosuje spalacz [...]
[...] w jakąś socjopatię. Gdyby ktoś słyszał o pracy w jakimś odludnym miejscu na ziemi gdzie można zabrać kilka kettli, to byłbym wdzięczny :-) Polazłem na siłownię: Rozgrzewka: skakanka + goły gryf Single MC: 60; 80; 90; 100; 110; 120; 135; 145; 155 x 2 Trochę żeliwa z kija i potem już tylko: 5 x { 5 x 100 MC (bez odstawiania po powtórzeniach) 5 x [...]
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 32- 13. 11. 14 r Dieta: 4 jajka+ 100 g ryż+ 300 g pomidor+ 100 g marchew 165 g pierś z kurczaka+ 100 g ryż+ 165 g fasolka szparagowa+ 20 ml olej rzepakowy 165 g pierś z kurczaka+ ok. 130 g ryż+ 165 g fasolka szparagowa+ 10 ml olej rzepakowy 40 g wpc+ 40 g carbo 165 g pierś z kurczaka+ ok. 70 g ryż+ 165 g fasolka [...]