MagdaLenka88 DT

Tydz 8


MC
serie rozgrz+ 6x52,5kg/6x52,5kg/6x52,5kg/6x52,5kg
6x55kg/6x55kg/6x55kg/6x55kg
6x60kg/6x60kg/6x60kg/6x60kg
*bardzo fajnie szło ,choc ciężko pod koniec,ale zapas jeszcze jest. Planuję skończyć cykl z 70kg lub z małym hakiem ponad


Podciąganie z pomocą
4x/4x/3x/3x
4x/4x/4x/3x/3x
4x/4x/4x/4x/3x


Wyciąg dolny V chwyt
12x21,5kg/12x23,5/10x26,5kg
25kgx12/28kgx10/28kgx10
zamieniony na trx -->12x/10x/10x
*oj ,niby z obciążeniem ciała,ale ciężko na początku byłąm bardziej na płasko, w 3 serii już trochę wyżej


Biceps wyciąg dolny stojąc
12x11,5kg/10x11,5kg/10x11,5kg
12x11,5kg/10x11,5kg/10x11,5kg
uginanie ze sztangą--> 10x12kg/10x12kg/9x12kg

Biceps chwyt neutralny
10x5kg/10x5kg/8x5kg+6x4kg+10x3kg
8x6kg/10x5kg/10x5kg+6x4kg

+ brzuch 3 obwody
turlanie piłki pod siebie 15/12/10
spięcia z piłką lekarską 15/5/12
odwrotne spięcia 10/10/8

+ 15 min na bieżni
+ stretch

Bardzo fajny trening , dziś dużo siły, martwy pięknie szedł <uwielbiam >

Samopoczucie super, nareszcie przespałąm całą noc, bo przez cały poprzedni tydzień bardzo zle spałam, budziłam się zlana potem kilka razy w nocy,oczy jak 5zł i tak leżakowałam przez 2h, a potem w ciągu dnia nieprzytomna, tak więc mam nadzieję,że znów będę normalnie sypiać i regeneracja będzie lepsza

Suple:
magnez
Ca+D3
diohespan max
kreatyna przed i po treningu 5g

Miska

Nie jestem pewna, czy CF przy treningu na masę się sprawdzi. Zresztą - sama musisz wiedzieć, czy chcesz masy, czy redukcji

Saida- chcę osiągnąć założone na początku wyniki siłowe,a sylwetkowo- masa jak najbardziej,ale tak jak pisałam wcześniej dobrej jakośći.
Ja niestety nalężę to tych " szczęśliwców" ,gdzie łatwo zalewa.
Pierwsze 1,5 miesiąca tego treningu nie robiłam żadnej dodatkowej aktywności fizycznej <CF,interwałów, cardio> i efekt niepożądany był natychmiastowy ---> bez dramatyzmu <jest to ocena faktyczna>
Dlatego,żeby najprościej mówiąc się nie upaść chodzę na CF 2 x w tyg i czuję się z tym dobrze,bo sprawność na plus i nie czuję się ciężko
Taki kompromis

Dziś CF

Tydz 8

WL
6x32,5/6x32,5/6x32,5/5x32,5kg
4x35kg/4x35/6x30,kg/5x30kg
6x35kg/6x35/6x35kg/5x35kg
*
lepiej niż ostatnio,ostatnia seria z pomocą, <jak ja nie lubę tego ćwiczenia od zawsze>



Wyciskanie sztangi na skosie +
8x23kg/8x23kg/6x23kg
hantle--->10x10kg/8x10kg/10x9kg
8x12kg/8x12kg/6x12kg

Rozpiętki leżąc
10x5kg/10x5kg/10x5kg
10x6kg/8x6kg/10x5kg
10x6kg/10x6kg/8x6kg

Wyciskanie hantli franc.
10x5kg/10x5kg/10x5kg
10x5kg/10x5kg/10x5kg
12x5kg/12x5kg/10x5kg

Prostowanie przy wyciągu-tric
10x4sztabki/10x4sztabki+3kg/10x4sztabki+3kg
10x11kg/10x11kg/10x11kg
10x13kg/9x13kg/10x11kg

*** Trening super,dziś dużo siły (człowiek najedzony może więcej)

Przeraża mnie perspektywa jutrzejszego treningu nóg o 7 rano Nie mogę odpuścić,bo nie dam rady czasowo wtedy zrobić nóg w tym tygodniu ze względu na wyjazd,a pracuje caały dzień jutro a w czwartek raniutko już jadę.
Zle mi się ćwiczy z rana,ale mus to mus



+ 20 min bieżnia
+ stretch

Suple:
Ca+D3
Mg
kreatyna przed i po treningu 2x5g
bcaa 2x5g

M

No ja pamiętam jak kiedyś sam gryf 20kg w WL był dla Ciebie wyzwaniem nie do przeskoczenia, wiec teraz sama widzisz, ze wszystko się da a czy się lubi czy nie... Oooolaaaac powodzenia rano, jak dla mnie treningi o 6-7 rano sa najlepsze

Hehe... Crossfitterkom z prawdziwego zdarzenia masy to raczej nie brakuje
http://theathleticbuild.com/the-top-20-fittest-bodies-of-crossfit/

Problem w tym, że ta masa rośnie sobie "jak chce", a raczej jak wymuszają dźwigane ciężary. Stąd w ostatecznym rozrachunku mamy właśnie sylwetkę ciężarowca (wielkie kaptury, mocne uda, szeroka talia...) z niskim %BF (krata na brzuchu, prążki na barkach i żyły na przedramionach)

I tutaj się pojawić może pytanie, jaki jest "Twój" CF, bo jak się to mówi: nie jednemu psu Burek Można robić CF na liftach olimpijskich i drążku i sprintach, a można też grupowo na damskich pompkach i kettelkach 2kg (serio, były tu takie niewiasty).

Zmieniony przez - Martucca w dniu 11/11/2014 18:49:50

Ev- taaak, pamiętam jak mnie 25kg przygniotło dam radęNajwyżej pójdę spać o 21

Marta - One wyglądają zaj**iście wdg mnie, wręcz idealnieUwielbiam takie sylwetki.
Moj cross- nie jest on z prawdziwego zdarzenia, nad czym ubolewam, bardziej podchodzi mi to pod...nawet ciężko mi to określić. Po prostu zajęcia na których mam wysokie tętno, tu podskoczę , tu padnę powstanę , skakanka,bieżnia, kettle <10kg>, przysiady z wyskokiem,wskoki na skrzynie, mountain climber ,tak przez 45 min ,umrę na koniec i tyle. Tak więc koło prawdziwego crossa te zajęcia nie leżały ,ale tak się nazywają


Zmieniony przez - MAgdaLenka88 w dniu 2014-11-11 19:08:40

Zmieniony przez - MAgdaLenka88 w dniu 2014-11-11 19:09:22

Wrociłaś
A ja tak ostatnio zakręcona jestem,że to przeoczyłam

Powodzenia!

anchy miło ,że jesteś


Tydz 8


Przysiad
30kgx6/30x6/30x6/30x6
32,5kgx6/32.5x6/32.5x6/32,5x6
35kgx6/35x6/35x6/35x6
37.5kgx6/37,5x6/37,5x6/37,5x6
40kgx6/40x6/40x6/40x6
42,5x6/42,5x6/42,5x6/42,5x6
47,5x6/47,5x6/47,5x6/47,5x6
50kgx6/50x6/50x6/50x6

* Dziś rewelacyjnie szło,miałam takiego powera ,że góry mogłam przenosić Czułam,że spokojnie mogę dołożyć,mam nadzieję, że za tydz i dalej też będzie tak dobrze
Trening był w koszulce "firmowej " Ladies SFD - pewnie dlatego była taka moc

Przysiad przedni
20kgx8/20kgx8/20kgx8
.....
.....
....
30kgx8/30x8/30x8
32,5x8/32,5x7/32,5x6
32,5x8/32,5x8/32,5x8
35kgx8/35x8/35x8

*też zdecydowanie lepiej niż ostatnio


RDL
20kgx8/20kgx8/20kgx8
.....
.....
....
30kgx8/30x8/30x8
32,5x8/32,5x8/32,5x8
40kgx8/40x8/40x8
45kgx8/45x8/45x8



Wykroki chodzone---- > bułgary
ccx20/ccx20
...
...
...
7kgx20/7kgx20
8kgx20/8kg x 20
15xcc,12xcc,10xcc
12xcc/12xcc/12xcc
* na dobicie,sponiewierało mnie pięknie

+ Łydy
+ brzuch

***
Uwielbiam ten trening, ogólnie bardzo lubię serie po 6-8 powtorzeń,gdzie można powalczyć z ciężarem.
Poza tym samopoczucie lepiej, więcej siły do działania i przemęczenie ustąpiło


Miska
Je mi się bardzo dobrze ostatnio. Cieszę się,że micha na bogato,a to co widzę w lustrze podoba mi się coraz bardziej więc ogólnie git

Wypiska z telefonu bo nie mam dostępu do kompa

Wczoraj dnt-podróż. Miska czysta , nie liczylam.

Dziś energia mnie rozpiera od samego rana
Wykorzysujac brak dostępu do silki podebralam plyo od PUSHhard
4x
Przysiad z wyskokiem 30/20/20/15
Pompki 20/15/13/10
Wypady naprzemiennie z wysokiem 20/20/15/18
Burpees 10/10/10/10
Popki 25/20/15/15
Th.ze sztanga 12kg 15/15/15/13

Maaaasakra , umarlam na chwile , ale zaplanowalam wcześniej jeszcze fajna traske biegowa(krotka) i zajęła mi ona 27 min. Podbiegi pod wzniesienia były zabójcze, robilam wtedy odpoczynek-szybki marsz, ale na prostej nogi same niosly




Zmieniony przez - MAgdaLenka88 w dniu 2014-11-14 13:27:21