[...] ją na 7 BBJO EMOM 10' 10cal AAB 30x DU Skakanka mnie zawiodła i się zablokowała :( Zaraz będę kombinował czy da się naprawić czy czas na nową... Z pomocą przyszła boxowa skakanka. Jak się umie skakać do skacze się na wszystkim zatem mimo przykrótkiej linki poszło sprawnie TABATA Boat Pose Hold Situps Akcesoria 4x3 Pullup z gumą, klasycznie [...]
Witam zamieszczam fotki obecnej formy staż:2 lata wiek:26 wzrost:189 waga:89 aktualnie staram się ćwiczyć codziennie siłownia 4-5 razy w tygodniu reszta jakieś cardio: skakanka bieganie itp. Dieta też taka sobie jem 5 posiłków dziennie raczej zdrowo niż "byle co". /SFD/2019/8/7/256540db354a4750ae3531f5c0bc39c4.jpg [...]
Dzięki Night :-D jeśli będę się czuła na siłach to za tydzień spróbuję pobić wynik ale to będzie zależało jak pójdzie seria przedostatnia na 70kg. 04/08/19 Dt tydzień 4 Trening C 1. Podciaganie podchwytem 3x 8/6/6 8/6/6 8/6/5 7/6/6 Nie ogarnęłam jeszcze hollow body ale i tak jest git :-P https://youtu.be/S3hdgMMkp1E 2. Wiosłowanie [...]
Aby doprecyzować powyższą wypowiedz - nie jestem na deficycie ale w związku z tym, ze intensywność treningowa będzie wzrastała i ogólna aktywność pozostaje w miarę wysoko to lepiej dodać kalorii aby być bliżej nadwyżki niż deficytu. 28/07/19 DT Tydzień 3 Trening D 1. HT 10/8/6/6/6/6/6+rest pause x2 70/90/110/130/150/160/130x6+5+3 [...]
Witam. Mam 15 lat ważę 73 kg, mierzę 185 cm wzrostu. Trenuje 3-4h dziennie. Czasami liczba ta dochodzi do 6 (80% tych treningów to treningi koszykarskie) Trenuję takimi o to planami Góra 3x w tyg Uginanie na biceps z skrętem 10x4 Młoty 10x4 Wyciskanie na barki 10x4 Wymachy boczne 10x4 Pompki 12x5 Pompki na podwyższeniu 10x5 Skakanka codziennie [...]
25/07/19 DT tydzień 2 Trening B 1. MC sumo 8/6/6/6/6/6/6 50/60/70/80/80/80/80 Największy problem w MC mam z górą także starałam się skupić jak najbardziej na trzymaniu spiętych łopatek , wypchnięciu klatki do przodu, aby barki nie uciekały do góry itd. a ze podzielność uwagi mam słabą ;-) to już trochę mniej kontrolowałam dół ciała i szło [...]
24/07/19 Dnt tydzień 2 Aktywność : Rower: 24km Skakanka : 20min Kroczki: 7k W środę ok 34 stopnie a ja akurat postanowiłam zrobić dłuższą przejażdżkę rowerem. Ale lepiej jeździć rowerem w słońcu niż siedzieć w domu bez klimy. Szef kupił wszystkim lody więc nie wypadło odmówić. Chociaż przyznam, ze akurat magnumów nie lubię a to widzę , że [...]
23/07/19 Dt tydzień 2 Trening C 1. Podciaganie podchwytem 3x 8/6/5 7/6/6 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 10/10/8 16/16/18 14/16/16 Night, parę pytań : 1. Ruch sztangielki tak jak teraz czy jeszcze bardziej ma zataczać jakby łuk? 2. Łokieć wyżej czy jest ok ? 3. Łokieć bliżej czy dalej tułowia / skierowany bardziej w tył czy w bok ? [...]
[...] z gumami na posladki Monster walk 3x50 Fire hydrant z gumą 3x10 Aktywność : Kroczki: 7k Rower: 16km Skakanka: 25min Mało kroczków ale im więcej aktywności typu rower czy skakanka tym mniej czasu na chodzenie. Skakanka rano przed pracą, trening po pracy. Dieta : 2000kcal 1. Owsiane, dynia, whey pudding, pół jogurtu, brzoskwinia, truskawki, [...]
najlepiej kup taką którą można sobie regulować, stalowa moze być np za szybka dla Ciebie, Kiedyś na byle czym się skakało zwykła skakanka z rzemyka, na każdej się nauczysz ] Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-07-20 17:02:54
[...] może ktoś poleci jakiś rodzaj? Myślałem nad taką nylonową zwykłą tylko jaka długość? Bo na forum w innym poście wyczytałem, że 305 cm jest do 190 cm.... A i zależy mi na tym żeby ta skakanka była dobra do nauki skakania dla początkującego "skoczka" , bo chyba na innym rodzaju skakanki inaczej się może skakać ^_^ Liczę na pomoc z waszej strony !
1) Trudno wyczuć ile będzie optymalnie jednak choć raz w tygodniu przetrenowałbym łydki w sposób siłowy czyli z ciężarami, a skakanka też będzie mieć dobry wpływ na to. 2) Nie, tutaj bym się nie bawił w wiosłowanie co prawda pomoże w rozgrzaniu pleców ale prędzej bym się tutaj pobawił gumą na przykład podciąganie z używciem gumy tak jak tutaj na [...]
[...] - to samo ale kolanem w zwarciu, - kombinacje lewy, prawy middle + lewy, prawy prosty + lewy, prawy łokieć + lewe, prawe kolano. Taka seria trwa 3 min. + 1 min. przerwy. Powtarzasz co najmniej 3 razy. - Tyle trwa runda w Muay Thai. Albo robisz stacje: - np. worek i skakanka. Także stacja 3 min. + 1 min. przerwy. Stacji może być 10-12.
Sobota - dnt Niedziela - Dt Trening 1. HT 8/6/6/3/3/6+Rest pause x2 70/90/110/130/150/130x6+5+3 2. Rdl 6x B stance / 8x obunóż / 6x B stance / 8x obunóż 50/50/50/50 3. Odwodzenie nog na maszynie 3x 8p (iso hold) / max 52/52/59/59x20 4. Żuraw 3x5 5. Pull through 4x15 Takie próby już pod następny plan treningowy, którego nie miałam czasu ułożyć [...]