[...] wyczytałam, że ważne jest, żeby progresować, więc starałam się to dzisiaj zrobić). Rozgrzewka: 15 minut rowerek (niestety bieżnia się zepsuła, ale widziałam, że jest jeszcze skakanka to może od przyszłego razu ją włączę w swoją rozgrzewkę) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e12f49409624fa29dad24326d335017.JPG Aero po treningu: rowerek 15 minut Rozciąganie [...]
25 minut: 500m wiosel 12 burpee 100 skakanek 12 wskokow na podwyzszenie 60 cm 4 serie zrobiłem + zacząłem 5 wiosło - po treningu pleców i z beznadziejną skakanką. Jednak bez rywalizacji gorzej się robi - dodatkowo patrzyli się na mnie jak na czuba. Zmieniony przez - szefix w dniu 2013-01-14 18:00:16
[...] Prosilbym forumowiczow o ocene diety Wiek 18 Wzrost 176 Waga 80 Obecnie trening silowy wraz z kolega metoda Oliviera Lafay (sprobujemy zobaczymy ;) ) + Biegi rano wraz ze skakanka (50 minut) 5:00 Przed Porannym biegiem : Platki owsiane ~ garsc + 30 g rodzynek + woda Kawa rozpuszczalna 250 ml 6:00 Po biegu Banan 6:40 twarog chudy 200 g / 4 [...]
[...] 30 x brzuszki 20 x 5 kg hantel na jedną rękę (głównie ćwiczenie bicepsu) 20 x 5 kg hantel na drugą rękę (głównie ćwiczenie bicepsu) b) środa, niedziela: skakanka bieg w miejscu podskoki TĘTNO - odpowiednie do spalania tkanki tłuszczowej, ok. 180 w moim przypadku. 3. Dodatkowe ćwiczenia: a) poniedziałek, wtorek, [...]
trening: 9 podciagniec 9 martwy +szatnia do brody 9 burpee 9 zarzut silowy + wyrzut w górę 5 rund w 21:50 :35kg byłem zmęczony i to nawet bardzo skakanka i rozciaganie przed i po treningu micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f9773b49c4ab4d3b8bb7b9e255d4b0bc.png Zmieniony przez - koti132 w dniu 2013-01-14 22:47:51
[...] triceps: 1.ściąganie rączek wyciągu nachwyt 34kg 12,12,10p 2.wyciskanie sztangi spod d_upy 15kg-3x10p 3.francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz (od szczęki) 8,25kg 3x12p skakanka 5 minut brzuch między ostatnimi seriami tricepsa unoszenie nóg 3x20p Uwagi: spuchlem jak prosiak - Davidooo sorki za taka nazwe tego co mi pokazales :D jakos musze [...]
Dziś DNT było : aero 30 min tempem stałym ok 70% z max skakanka.Nie wiem co mnie dzisiaj opętało ,co chwilę musiałam przerywać ,by dobrze ułożyć skakankę ,bo mi się plątała :-{ .Po ostatnim aero byłam pewna ,że dziś pójdzie mi to sprawnie ,bo bardzo dobrze mi szło @@-) . MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10a6e92b35aa4a3b8979d59aa4c8130e.png [...]
pytanie: czemu nikt nic nie pisze? trening rozgrzewki 25 min worek 2x3min skakanka 2x3miny sparing 3x3min czas trwania 1.45n micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6378b8a326864e7294b59c36bd3b39ef.png Zmieniony przez - koti132 w dniu 2013-01-17 16:11:44
[...] orzechow w 4 posilku mialo byc 300g banana i jeszcze twarog 160g ale niestety nie zdazylem do sklepu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cf786ae35eb4662a9bacbd0f9e90904.png -10min skakanka -9min walka z cieniem i co 3min 10pompek, 10brzuszkow, 10skokow -zadaniowki, prawy prosty+ lewy prosty, male kombinacje z sierpowymi i podbrodkowymi- dobrze pisze? [...]
Ergometr lepiej, ale wciaz mozemy poprawic ruch. Raz jeszcze: Zaczynaja nogi, mocna stopa i wyprost 4glowego, nastepnie prostowanie biodra (lekkie odchylenie) i na samym koncu dociagasz szybko rekami drazek do mostka, po czym od razu je prostujesz , zginasz biodra (lekkie pochylenie) i na samym koncu zginasz nogi. W tej kolejnosci. Burpees OK. [...]
[...] okaże) :) Plan jest taki: 2x FBW trening siłowy, 2x interwały (HIIT, tabata), 1-2x aeroby bieganie. FBW wyglądałby tak: przed treningiem rozgrzewka około 10-15 min (w tym skakanka) po treningu rozciąganie około 10-15 min nogi,plecy,klatka i barki początkowo 3 serie, później 4 serie biceps i triceps początkowo 2 serie, później 3 serie [...]
[...] załączam też zdjęcie ile udało mi się osiągnąć, by mój wpisany staż został bez pokrycia. Od siebie dodam, ze jestem studentem. Jest śnieg. Pomyslalem troche i uznalem ze skakanka to moze byc dobra opcja aerobowa. Czy 30min po treningu w pon/wt/czw/pt wystarczy? Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/
Zmniejsz białko do 2g na kg masy ciała, co to są "zdrowe tłuszcze" ? Daj tam jakieś orzechy czy olej lniany. Carbo wywal, dodaj więcej warzyw do diety i je urozmaicaj. Jeżeli chcesz spalać tłuszcz, to daj bilans kaloryczny na 0 i dodaj te aeroby, może być skakanka czy rowerek treningowy. A propos tego, jaki jest Twoje zapotrzebowanie wyliczone?
trening: Skakanka rozciąganie podrzuty jednorącz 5powt wymach (swing) 5powt bruppe 10powt 5 rund (odpoczynek 30 sek oprucz ostatniej która miała 1 min) ciężar 27.5kg(bez gryfu ten ciężar jak i wszystkie podawane wcześniej i puźniej) czas 15:25 Rozciąganie Skakanka micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14493bf4fbae49008fa1cbde4ec6c68d.png
nie omijaj a6w bo to mija się z celem. Tabatę rób z 2 razy w tygodniu żebyś się nie zajechał tak jak napisałem we wcześniejszej odpowiedzi. Skakanka może być jak najbardziej