skakanka

Męczący dzień. Przed treningiem wpadły 2h drzemki, które coś tam na pewno mi pomogły. DIETA ../Content/img/noimage.png TRENING NOGI 1. Wykroki 40x9kg/30x11kg/20x13kg + Rolowanie piłki 20/20/20 2. Przysiady ze sztangą (4sek↓/1sek↑) 10x30kg/10x30kg/10x40kg/10x40kg 3. Spięcia pośladków ze sztangą 15x35kg/12x40kg/10x45kg + dropset: 70x30kg 4. [...]

[...] taki jak byl kolacja ryba faszerowana;) co wy na to? chyba tak zrobie bo sie marnuje:) a ryba przeciez zdrowa no nie:P? tylko czy moge aż w 3 posilkach z 5 ją umieścić:) ta skakanka to dobry pomysl, musze tylko kase zebrac:) bo teraz dosc krucho, dieta, swieta itp to poszlo:) janusz chcialem Ci dac soga ale nie moge cos o i a6w chyba bede robil [...]

siema, wczoraj zrobiłem jeszcze brzuch i 4 serie po 3 min skakanka dziś matka kury nie skołowała więc w szkole głodówka:( 2 wf super ciężkie więc takie mini aero + 2 h po miescie chodziłem szukałem... kury-.- na miast w którym żyje 30 tysięcy ludzi nie ma 2kg piersi z kurczaka:< na szczescie mam skołowała na potem więc te 600g miałem;) opisze [...]

Widzę że dieta trzymana:) i jak tam skakanka poszła? Ja płatki owsiane kupuje w Tesco:) pamiętaj żeby kupować płatki górskie bo mają niższy IG od błyskawicznych.

[...] IV posiłek jajecznica 5 jaj 1/4 cebuli 50g szynki V posiłek "100g" ryż o ile to 100g, musicie odp na pytanie:D 100g piersi ala nugets 3 łyżki sosu do nugetsów skakanka VI posiłek 200g twarogu półtłustego z dodatkiem szczypioru:) 200ml mleka 1,5% na skakance dokładnie 21min 7 sec skakałem, miałem3 przerwy jak się mocniej zmęczyłem [...]

mihce trzymam w 100%(Czasem czegoś nie zjem, własnie dziś taki dzień i zaraz powiem o co chodziło) aeroby robiłem w forbie 30min sparingów ale za słabo się męczę więc skakanka lub coś innego trening fbw 15 10 5 na poprzednich stronach możesz zobaczyć hehe dziwne to:D jak nie chciałem spalacza, dużo osób namawiało do niego, jak chce to nagle dużo [...]

haha terco dzieki dzieki:P no boks nie działa już bo zbyt przyzywczajony ejstem ale bieganie napewno coś da:) skakanka mnie cholernie męczy wiem wiem już oleje te spalacze:) no i własnie sam nie wiem które wziąć:D te drugie mi się bardziej podobają xD (chociaż takie "bananowe" podejście troche) wezme białe i wezme czarne proste:P bo i [...]

Kiedy jakiś trening?:) Jakie masz odczucia po omega 3? Muszę o tym poczytać troszkę bo nie wiem jak to ma działać:) Jak nie skakanka i bieganie to pajacyki, też aeroby:)

[...] potrzebuje:) spokojnie, wszystko jak trza to ogarne;) na ławeczke sobie dozbieram, potem bcaa i omegi i potem może pomsle o obc/sztangach:) janusz, uważam że dobrze dieta, skakanka z 15min ale to naprawde porzadnie;D byl ogien;] no własnie, troche strach z ta ławą 1.5 jaj, 2 pomidory, 30ml oliwy z oliwek 2.5 jaj, 2 pomidory, 20ml oliwy z [...]

[...] 30ml oliwy z oliwek no i troche wody wpadło:) tak to poszło jutro mam nadzieje, że zrobie taką samą 3 godzinną, przejażdzko/przechadzkę z dziewczyna, a jak nie to skakanka:) do tego na recompa, mam nadzieje że omega zadziała tak jak chce, czyli tak jak u konia(spali fatu troche) i tak jak w art podanym przez solarosa/autopsy, w którym [...]

[...] zajęcia z crossfitu skończyliśmy na częsci praktycznej, która miała nas chyba zabić %-) Było chyba 7 czy 8 stacji, ćwiczenia typu burpees, clean & jerk, ciągi, skakanka, wskakiwanie na skrzynie - po 21 powt, jak skończyliśmy każdy zadowolony, że taki lajcik, a okazało się, że mamy dalej do robienia 18,15,12,9,6,3 repy bez ŻADNYCH [...]

[...] Uginanie hantli z supinacją siedząc na ławce 8kg 12/12/12 Uginanie młotki 12kg 10/10/10 Uginanie z gryfem łamanym 10/10/10 oczko z hantlami Cardio - trening na worku + skakanka Dieta : 1. 3 jaja, 150g pieczywo, masło 15g, olej 5ml, 2. ziemniaki 400g, mięso z uda kurczaka smażone 120g, warzywa 3. ryż biały 150g, wołowina mielona 100g, oliwa [...]

[...] miska odbiega od ideału ale już jutro będę w domu to sobie gramatur przypilnuję. Wczoraj był trening siłowy, dziś tabata (akurat kuzyn posiada małe co nie co akurat skakanka+obciążenia trochę i udało się wykorzystać dzień na plus :)) tabata 10sec przerwy 20sec ćwiczenia. 1brzuszki(piłka) 2brzuszki z przyciąganiem nóg 3pompki damskie(póki [...]

[...] produkty to będę to robić :D Ale jak tylko wpadnie mi praca i jakaś kasa to siłownia to numer jeden pod względem wydatków ;] Na początek musi mi starczy bieganie jakaś skakanka :-( Dziś przyszły mi suplementy 2xolimp vitamin plus, które zamówiłam ns SFD zapodałam 1kaps po obiedzie. dodatkowo w misce : curry/pieprz [...]

Środa- skakanka, 30 minut (do dziś mam zakwasy w łydkach). Dziś tr obli z piłką, mam nadzieję wycisnąć dwie serie. Środa i czwartek miska taka sama. Miska na dziś i jutro wg nowych wytycznych 130/65/180. Musiałam wstać o 6:00 śniadanie zjeść,bo z głodu nie mogłam spać ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5336e50097464600a9175741ffc6ecd8.png

[...] jednak dlatego, że organizm wyczuwal, że nie potrzebuję więcej, gdyż poza siłownią wykazywałam się zerową aktywnością %-) CZWARTEK: DT ale poszło...no slabo..na rozgrzewce skakanka się plątala, póxniej wszystko mi dookoła przeszkadzało. na dodatek zapomniałam zrobić trica GÓRA BY KEBULA 1. OHP 4x8 tempo 4010 20 kg 2. single arm KB press 4x8 [...]

[...] i było za dużo ludzi na większe szarżowanie NIEDZIELA:dnt, streetworkout potraktowałam jako dnt, bo było dość lajtowy były jakieś obwody. bardzo aerobowy- bieganko, skipy, skakanka, ale nie zabrakło pompek i podciągania. na koniec core i moje roziąganie PONIEDZIAŁEK: dt 1. siad 4x8 50 kg,--> cinżko szło 2. mc sumo 4x8 60kg---> BEZ PASKÓW!8-) [...]

[...] 15/15/15 5.Przeskoki bokiem przez podwyższenie (lateral box jump push off) 15/15/15 15/15/15 15/15/15 6.box squat nad ławeczką + wyskok 15/15/15 15/15/15 0/0/0 cardio: skakanka 10 min- więcej już nie dałam rady #-P Również barki/ręce zakwaszone i zdechłe ciężko znosiły kręcenie. Ciężko mi dziś szło,na raty, zastanawiam się czy to dobrze że [...]

Dzień 4: Trening: orbiterek 30min + skakanka 10min + brzuch Ab-roll 4x12 Dieta: I Ser twarogowy chudy 275g Migdały 50g Śmietana 12% tłuszczu 100g Śmietana 18% tłuszczu 100g Miód pszczeli 15g II Wątróbka kurczaka 200g Jabłko 200g Ser, Gouda tłusty 50g III Wątróbka kurczaka 400g Olej lniany 20g Oliwki zielone [...]

05.02.2014 Trening: Brzuch + skakanka + ćwiczenia z ciężarem ciała Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/468703d4748349d29cc243efd7cd0bad.png