rozgrzewka to wymachy rąk,nóg,rozgrzanie wszystkich stawów,rowerek, skakanka itp później przed cwiczeniem, serie rozgrzewkowe na lajtowych ciężarach. PS i zmieniłem nazwe tematu bo ten byk aż w oczy raził...
Trening jest dobry, do tego masz dietę więc będzie OK 1.Dorzuć ćwiczenia aerobowe- rowerek, biegi, skakanka, itp 2.Brzuch tym planem ćwicz góra 3-4 razy w tygodniu. POZDRO
znaczy sie ... to nie tak ze tylko biegałem wczoraj mój wczorajszy trening (1,5 h na siłowni normalnych ćwiczeń) zakonczyłem skakanką i bieganiem po schodach i gdy go skończyłem była 22 - cholera dużo roboty miałem i nie mogłem wcześniej... :( a po 22 to chyba jakos nie wypada jesc duzego posiłku/// a dzisiaj 5,5 godziny z łopatą w reku (krócej [...]
Boże jakie pytanie... heh az mi się spać odechciało, no ale co do tematu to mysle ze nie bedziesz ani jedynym ktory nie umiem skakac dobrze(albo w ogole) a poza tym to skakanka o niczym nie swiadczy, nie bierze wszystkiego tak do siebie bo kiedys albo sie zajedziesz albo trafisz na przeszkode ktorej nie da sie "przeskoczyć" nawet na [...]
-> Rowerek stacjonarny do domu - nieduży wydatek, a nawet jeśli te 100,200 czy 300zł to jednorazowo na kuuupe czasu. -> Skakanka (HIIT na skakance wbrew pozorom tez jest mozliwy). -> Bieganie w miejscu (jak miałem dość rowera i wszystkiego innego, do tego byłem po chorobie więc bieg na zimnie nie bardzo miałby sens - dawało rade ;) -> [...]
Nie można schudnąć, zrzucić tłuszczu tylko z wybranych miejsc. Najlepiej zapisać się na siłownię, tam robić trening siłowy + cardio. Niezbędna w spalaniu tłuszczu jest zbilansowana dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Wykonując te ćwiczenia ze skakanką, hantlami na pewno coś tego fatu zejdzie, niż siedząc.
[...] ze 3lataale z przerwami nie prowadze diety Ilość spożywanych tłuszczów : jak naj mniej Opis przebytych cykli sterydowych :nie było cyklu Trening : 3razy w tygodniu + skakanka w wolnych chwilach Cel cyklu : such masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : nie było cyklu Poziom BF% : nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) [...]
[...] to w domu mozesz co najwyzej kroki cwiczyc, jak Ci pokaza proste/sierpy/uniki to powoli zaczac walke z cieniem. Do tego cwiczenia na balans+wytrzymalosc+szybkosc. Jakas skakanka w domu, idz pobiegac(przy nadwadze lepiej jak pojdziesz na basen) a o zywieniu to masz tyle informacji ze wpiszesz w wuja google i bedziesz mial milion tematow. [...]
[...] minuta wolno i tak robie 15 min po każdym treningu silowym - dobre efekty. Są różne metody sprint/marsz, Trening ala'HIIT 10 minut biegowy (tempo zmienne, intensywność zmienna) – Worek bokserski 3x 3minuty pracy/1 minuta przerwy – Rwanie hantla na czas 4x 1minuta pracy na 30 sek. odpoczynku – TABATA: 5x 15/45 sprawl/bieg bokserski (lub skakanka)
Pompki, przysiady, brzuszki podciągniecia na drążku itp... odmierz około 50 metrów i wykonuj cwiczenia szybkosciowe skipy, przyspieszenia, sprinty kombinuj ułoż solidny plan treningowy i duzo skakanka bardzo pomaga
Zwykla skakanka? Zalezy mi na tym aby nie wysiasc po przebiegnieciu boiska raz tylko kilka razy na ostrym poziomie. A mam 15 lat i gram w kosza i tenisa ziemnego.
Ja tam nie jestem żadnym specjalistą ale moim zdanie to biegaj, biegaj i biegaj ja jak w czymś jestem słaby to nie kombinuje tylko powtarzam. Przykład: skakanka jak widziałem jak mój trener skakał na skakance to się napaliłem ale szybko wysiadałem ze zmęczenia ale zamiast przysiadów i innych ćwiczeń skakałem i teraz idzie spoko.
basen ..hmmm.... moze cos da na miesnie klatki rak brzucha tez nieiwem a skakanka?? mysle ze dobra na nnogi i przy okazji spalisz troszke fatu z tylka i ogolnie specem nie jestem wiec ... proponuje to co sam stosuje
O tak z piłką masz rację :) Kiedyś to się grało, ale teraz ... :)) Ech te biegi myślałem, że tą skakanką można się od nich wymigać, ale widzę, że nie :P
[...] trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga, to rozgrzewka właściwa-obejmująca [...]