[...] 67,5kg x10 65kg x11/ 65kg x10 4b. przysiad sumo 2x 10-12 40kg/ 40kg x10 30kg/ 30kg 5. wznosy łydek stojac na brzegu schodka 2x20 2s 35kg 2s 30kg +aero 35min mix orbi+skakanka 1. Siad całkiem nieźle technicznie wygląda, chyba nawet już ogona tak nie zawijam. Ostatnia seria na trzęsących się nogach, bardzo ciężko, kilka przerw. Tętno [...]
[...] x9/ 4kg x9/ 4kg x8/ 4kg (6+2)/ 4kg (5+2) 3a. Szrugsy ze sztangielkami 5 serii 2x 9kg 3b. silowe szrugsy ze sztanga 20kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg x9/ 30kg x8 Aero 40min orbi + skakanka 1a. Ledwo, ledwo, dużo przerw. 1b. Jak bardzo lubię ściąganie tak dzisiaj w ogóle nie czułam tego ćwiczenia. 2a i 2b. Żyły na bickach powychodziły. 3a. i 3b. Chyba [...]
[...] x12/ 12,5kg x12 3b. wyciskanie wąsko 5x8-10 90sek 22,5kg x9/ 22,5kg x8/ 22,5kg x8/ 22,5kg x7/ 22,5kg x6 22,5kg x8/ 22,5kg x8/ 22,5kg x6/ 20kg x8/ 20kg x6 40min orbi + skakanka 1a. Ok 1b. Ledwo Ledwo, mało co się nie zgilotynowałam, ostatnie powtórzenie już z asekuracją. Jak odłożyłam sztangę to myślałam, ze się popłaczę tak paliła klata i [...]
Arphiel, zapowiada się smakowcie, to wiem ;-) Ale patrząc na trening i samozaparcie będzie dobrze... Go, go !! Masz i aero rano i po treningu i skakanka.. łojejjjjj I chciałam zapytać co do supli to omega 3 to w kroplach, czy jakichś tabletkach (?)
[...] I – jajca, omega II – udziec indyczy III – cyc, udziec i wół IV, V i VI – udziec, omega wiesiołek Trening rano: aero 30min (orbi) #-P wieczorem: aero 40min (orbi + skakanka) i zaraz po nim brzuch 3x20 wznosy kolan w zwisie brzuszki na piłce wznosy nóg na ławce woodchoper 15x na stronę 4kg + rozciąganie (będzie wieczorem) Małża [...]
Heh...zacznę chodzić! Pod koniec lipca. Tymczasem daję radę z 2x 7gk hantelkami! Plus skakanka...takie aero mam jak jasny gwint. pees. jakei wytrzymałościówki? Zmieniony przez - Alishe85 w dniu 2010-07-04 13:09:29
[...] seriami podane w programach Rozgrzewka Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga, to rozgrzewka właściwa - obejmująca [...]
[...] 4x12-10 Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 4x12-10 Brzuch Unoszenie nóg Skręty ze sztangą na karku Opad na boki ze sztangielkami W ramach aerobów rower/bieganie,skakanka i inne takie umilacze czasu,w ramach crossfit coś co da popalić ;-) Zmieniony przez - OlekL w dniu 2013-02-05 19:49:46 Zmieniony przez - OlekL w dniu 2013-02-05 [...]
wyskok i skakanka hmm sądzę że długie skakanie buduję wytrzymałość kostek. Czy zwiększa wyskok to nie jestem pewien ale wydaje mi się że może podbudować nieco dynamikę.
[...] Sołtys, z noga coraz lepiej pobolewa jeszcze i wyskoczyc maxymalnie w góre nie moge ( chodzi bardziej o lądowanie na niej, co =ból) dzieki za cwiczenie, bede je uskuteczniał+skakanka. Jutro trening w klubie, albo na siłowni zobacze jeszcze, bo narazie ledwo zyje po piatkowym ( caly czas zakwasy na dupsu i dwójkach ) :) Nie ma co tutaj robic [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc00c5e1da0f488eab004463bf71c539.png Oczywiście plus 60cio sekundowe aeroby, czyli w moi przypadku skakanka. Trochę przez to wydłużył sie trening, no i sił na bieżnię tez juz bardzo nie było :-) Ze spraw sprzętowych mam juz nowe sztangi i sporo ciężkiego żelastwa. Czekam [...]
Zależy ile ważysz jeśli waga jest zrobiona i nie musisz zbijac to jakiś lekki obiad sobie zrób bez objadania. Ewentualnie zupkę W sobotę przed wagą zważ się i najwyżej skakanka + 5 dresów. Po wadze banany i jazda na ring.
brzuszki teraz bede robil 3 razy w tygodniu do upadłego aż mi będą łzy leciały z bólu do tego skakanka przed treningiem zawsze na rozgrzanie i aero w soboty ...oczywiście dieta na duży + zobaczymy co z tego wyjdzie..trening masowo siłowy..2 serie 15-10 powtórzeń i 2s 2-5 powtórzeń przy ćwiczeniach na duże partie..jestem ciekaw jak to na mnie [...]
[...] rana- 61,8. Coś w ciągu ostatnich 2 tygodni wpłynęło całkiem negatywnie na mnie (może uczelnia :-P). Muszę poważniej się ogarnąć. Do każdego treningu obowiązkowo dodać co najmniej 10-15 minut bieżni albo orbitreka, w DNT zacząć biegać (o ile warunki pozwolą), jeśli nie- skakanka. Ważne, żeby nie dać się tak łatwo, jak w ciągu ostatniego czasu...