skad wegle

[...] krwi 0 i wyczytalem ze nasza grupa ludzio na unikac w diecie swojej produktow zbozowych.. cwicze ciezko na silwoni i mam duze zapotrzbowanie na wegle..w jaki spoosb mam je uzupelnic w duzych ilosciach skoro do zboz naleza np.najlepsze weglowodany z kaszy jeczmiennej,gryczanej..itd itd. skad mam brac wegle? skoro mam unikac produkty zbozobe??

Witam. Mam mały dylemat, znalazłem albuminę w cenie 60 zł za 1kg, zawartość białka 90g, węgle 5,5 i tłuszcz 0,5, oraz białko serwatkowe wpc 900g za 32 zł, białko 81, węgle 5,5 tłuszcz 5,9 i moje pytanie brzmi co wybrać, skąd taka różnica ceny, które białko jest lepiej przyswajalne, które zdrowsze, jakie są wasze opinie na ten temat, niby 10g [...]

Witam ćwiczę już kilka lat ale nigdy nie ustawiłem sobie jakieś szczególnej diety, czego efektem jest ostra opona na brzuchu postanowiłem to zmienić (lepiej późno niż wcale) czytałem forum i ułożyłem dietę, wiem idealna nie jest więc bardzo mile widziane poprawki "jadę" na tej diecie 2 miesiąc problem w tym że efektywność ustała, pierwszy miesiąc [...]

Zanim wyłuszczę pytania - moja krótka charakterystyka: Wiek: 30, Waga 98kg, wzrost 185cm. Od 4 lat sobie biegam (2x w tygodniu po 7~12 km), od 3 lat trenuję boks (3x w tygodniu po 1,5 godziny) Kiedy kilka lat temu zaczynałem biegać, ważyłem ok 112 kg. Przez pierwszy miesiąc waga ani drgnęła, potem zaczęła spadać aż ustaliła się na obecnym [...]

Cześć wszystkim, a więc cel jest taki, jak w temacie - zmniejszyć zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie, pozbyć się opony. Niestety mam aktualnie problem z kolanem i łokciem, więc siłownia raczej nie wchodzi w rachubę przez najbliższe 3 miesiące, nie chcę kolejnego roku rehabilitacji sobie zafundować. Tym niemniej, z dietą mogę startować od [...]

Witam, Dzisiaj przeczytałem bardzo ciekawy artykuł napisany przez Kasię Matella w magazynie Rebel. Mianowicie napisała o tym, dlaczego lepiej przed snem spożywać węglowodany o niskim GI zamiast białek. Uzasadniła to tym, że węglowodany przyczyniają się do wydzielania serotoniny, która odpowiada za przygotowanie do spokojnego snu. Natomiast do [...]

[...] (fakt, tez z proszku i batonikow (Maximuscle -nie tanie ale moze mi cos nie pasuje, moze dlatego, ze bez wegli ?)) czy czegos brakuje, czy organizm za szybko to przetwarza, skad wlasciwie sie bierze H2S ? wszystko smierdzi i moze z domu mnie wyrzuca wspollokatorzy ;)) serjio, od jakiegos czasu wegle jem tylko z rana (musli), potem do popoludnia [...]

Witam, chciałem się Was poradzić jak podbić kalorie w zdrowy, szybki i naturalny sposób. Od młodego skłonności do tycia, ale po czasie stwierdzam że nie jest tak tragicznie z moją sylwetką, bo widziałem mnóstwo grubych osób w życiu i chyba jednak moja waga wynikała z ogromnych zaniedbań żywieniowych w młodości. Ale do sedna. Aktualnie spożywam [...]

Witam. Od końca lipca z wagą 98kg zacząłem dietę, nisko węgle bo max 150g dziennie, na start dałem 2900kcal, potem stopniowo ucinałem, treningów na siłowni nie było, spacery i jakieś prowizoryczne cardio ze względu na słabą kondycję. Od początku września wróciłem na siłownie i od tego czasu waga stoi, trenuje upper/lower body - pon, wt, czw, pt. [...]

[...] puche - Olimp MultiSport i Gold Omega-3 Do tego, aeroby postaram sie codziennie, a przynajmniej 6 razy w tygu na czczo z samego rana. Siłownia 4 razy w tygu tylko nie wiem skad wziasc dobry plan, ale najwzyej jescze podraze:) Treningi dwa razy w tygu. Sądze, ze moglbym jesc białko rano do sniadania, po treningu odrazu i przed snem. Aminokwasy [...]

Hej, chodzę na siłownie od jakiegoś czasu i według Waszych zaleceń jestem na MASIE. Niestety mam problem z kaloriami, bo rzadko udaje mi się jeść te 4000 kalorii. Skąd taka liczba? Dużo sportu uprawiam. W zimie trochę się to zmieni i będzie tylko siłownia, ale na razie praktycznie codziennie uprawiam jakiś sport ( koszykówka/wf w szkole/siłownia ) [...]

Hej, temat brzmi standardowo, jednak mi sie wydaje, ze taki nie jest. Ok 5 -6msc temu, pomimo regularnych treningów (4 w tyg crossfit), zauważyłam, ze tyje. Zawsze zdrowo jadłam, ale zaczęłam zwracać jeszcze większa uwagę na dietę i il kcal. Po 1,5 msc żadnych efektów, stad nawiązałam współpracę z dietetykiem. Początkowo dieta (5 posiłków) 2100 [...]

[...] Mam problem co do ulozenia diety, jak wczesniej wspomnialem na redukcje tkanki tluszczowej. Jak najbardziej policzylem to co trzeba, tylko nie pojmuje jednej rzeczy, czyli skad wziac zapotrzebowanie bialka, ww i tluszczu w kazdym posilku - wiecie o co chodzi pewnie. Czekam na podpowiedz jak ulozyc ta diete i rozlozyc. Wiem, ze to zajmuje duzo [...]

Witam wszystkich którzy mnie już znają i tych którzy nie znają:-) Miałam trochę przerwy od forum z różnych względów, coś tam w międzyczasie działałam, ale bez regularnych wypisek widzę, że trudno mi panować nad miską, spadków nie odnotowałam wzrostów też, właściwie od stycznia stoję w miejscu. Ze względu na ograniczenia czasowe CF ostatnio u mnie [...]

Wiek: 32 Waga: 86 Wzrost: 170 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: 115 Obwód uda: ? Obwód talii: 87 Staż na siłowni: 4 lata, Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): aktualnie około 3500 kalorii Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1x Tesć enan, 2x teść + deka potem prop+master + Aktualny Opisz swój plan treningowy: 3 x w [...]

Witam. Po dłuższej przerwie, miesiąc temu zacząłem znowu trenować. Cel to zwiększenie masy, start z 83kg i ok. 12-13%bf (190cm, 24 lata). Po miesiącu ćwiczeń i pilnowania diety ok. 3300 kcal (210g białko, 400g węgle, 100g tłuszcz), waga wskazuje mi 87kg. Trenuję FBW 3x w tygodniu. Moje wnioski i obserwacje: -siła znacznie poszła do góry [...]

Witam. MAm taki problem. Otoz wkoncu postanowiłem ułozyc sobie diete. Wczesniej jadłem jak mi sie chciało. Tzn: Jadłem co 3 godziny, zwracajac uwage na to zeby dostarczyc 2 gramy białka na kg. Ale zupełnie nie zwracałem uwagi na weglę. No i osiagnąłem dosc wysoki poziom tkanki tłuszczowej. A co najciekawsze nie widac jej tak strasznie na klatce, [...]

Czesc. Dodaje stopniowo kalorii, zeby znalezc swoje zero (2600 CHYBA) i jestem obecnie przy 3000 ale bede dodawal dalej aby zobaczyc kiedy bedzie w koncu cos sie na wadze zmieniało. Mam ogolnie problemy z sennoscia po posilku z weglowodanami, mimo ze redukowalem specjalnei sie 2 miesiace dla poplepszenia wrazliwiosci I mysle nad tego typu [...]

Witam, Najpierw trochę o mnie: Facet, lat 24. Aktualna waga 96kg, 181cm wzrostu. bf ~25% (raczej na +). Chciałbym zrzucić parę kg (najlepiej do 87-88kg) i poprawić troszkę muskulaturę. Prócz tego trening siłowy 3x w tyg ~40-50 min, po tym 20min na rowerku. 2-3 w tyg jazda na rowerze ~1h Dietka póki co prezentuje się tak: 06:30 pobudka 07:10 USA [...]

[...] z treningiem i odpowiednim zarciem, mase+rzezbe. Co jesc w takim wypadku, dieta tluszczowa jest strasznie rygorystyczna. Na mase w tym wypadku idzie wiecej wegli, tylko skad te wegle pozyskiwac? Owoce? Banany? Suszone morele daktyle itd? Zero batonow tak? I innych ciekich zarc czyli KFC, PIZZA HUT i inne MC. Z gory dziekuje za odpowiedz i [...]