cześć. postanowiłem założyć ten temat żeby się jeszcze bardziej przyłożyć do pracy nad sobą, poza tym chciałbym, żebyście pomogli mi eliminować błędy. mam nadzieję kiedyś, za rok, dwa, poczytać to co właśnie piszę i być zaje.biście dumnym z pokonanych przeciwności i dokonanych postępów ;) krótko o mnie: rok temu ważyłem 100kg i ogólnie byłem [...]
Witam mam 15 lat chodziłem już jakiś czas na siłownię i znowu zaczynam tylko że zaczynam brać odżywki Ułożyłem sobie taki plan założę się w 100% że jest źle ułożony dlatego proszę o jakieś poprawki 1 dzień Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 3x10,8,6 rozpiętki ławka skos dolny : 3x10,8,6 Pompki : 2x10,8,6 Fracuski do czoła: 2x10,8,6 Szrusy 5s [...]
[...] problemów z nadwagą nie mam, ale...no właśnie, obserwując siebie w lustrze, widzę kulkę (czyli za dużo fatu w strategicznych dla baby miejscach)... Dwa tyg temu wróciłam na siłownie, postawiłam na aeroby plus jakieś tam ćwiczenia wzmacniające mięśnie, ale nie mam jakiegoś konkretnego planu. Główny problem to dieta, bo na tym polu [...]
witam do sprzedania mam cały zestaw na siłownie fotki dołacze w najbliższych dniach ławka skosna do brzuszków NOWA!!! Gryf długi prosty zakrecany Gryf długi prosty na zaciski Gryf krótki prosty na zaciski obciązenie 2* 22 6*5 4* 2,5 2* 3,5 4* 1.25 wioslarz do wiosłowania także NOWY!!! pas do ćwiczeń w super stanie! ławka regulowana w każda [...]
Cześć. Od ponad miesiąca ćwiczę regularnie mięśnie brzucha. Wcześniej ćwiczyłem dość sporadycznie. Trening robię w domu, poza siłownią ok 5 razy w tygodniu. Od jakiegoś czasu starałem się robić więcej serii, ale ból ud uniemożliwia mi wykonywanie ćwiczeń pokroju rusian twist. Czytałem trochę na ten temat, poprawiłem technikę, ale to nie [...]
[...] znów brać kreatyne i do tego HMB Olimp'a tylko nie wiem co jak i z czym i oczywiście kiedy mógłbym zacząć przyjmować jakiekolwiek suplementy po tak dłużej przerwie). Na siłownie będę chodził 3 razy w tyg. tak jak ćwiczyłem wcześniej przez 7 miesięcy (pn,wt,śr). Proszę o pomoc ,będę bardzo wdzięczny, pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]
Witam Od 5 lat regularnie ćwiczę na siłownię. Nigdy wcześniej nie miałem żadnej styczności ze sterydami. Chciał bym spróbować swojego pierwszego cyklu w celu polepszenia wydolności i kondycji poniewaz od około 4 miesięcy czuje zmęczenie materiału. Na początku lipca zrobiłem całkowity odpoczynek od jakiego kolwiek wysiłku.. 10 dni bez siłowni, [...]
Wtiam. W poniedziałek raczej zapisze się na siłownie na początek z takim treningiem 4 serie po 10 powtórzeń MC 4 serie po 10 powtórzeń Przysiady ze sztangą 4 serie po 10 powtórzen WL Bez podziału na A i B, czy to dobry pomysł?(wyczytałem to tutaj na forum) Co do diety to jest taka jak na obrazku z tym, że można dodać z 4-5 jajek, czasem twaróg z [...]
[...] :(( I w tym wlasnie tkwi problem co zrobic zeby zrzucic ten tluszcz a nie chudnac jeszcze bardziej (no moge ostatecznie jeszcze zrzucic z 2 kg ale nie wiecej!) Chodzę na siłownie: 3 x w tygodniu po ok. 1-1,5 godz. Moje ćwiczenia wyglądają następujaco: 10 minut na wiosłach 40 minut na bierzni (chodzenie pod gorke -7- z predkoscia -5,4- badz [...]
Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan.Chodzę na siłownie około 3 lat jestem zadowolony z efektów ale jest jeden problem przez ten czas i w ogóle nie robiłem nóg...tak wiem wiem. Ale teraz postanowiłem podejść to tego poważne. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu ale od początku miesiąca dorzuciłem jeden dzień w którym skupie się tylko na nogach. Czy [...]
[...] więc korzystając z forum opracowałem swój nowy plan który chciałbym aby ktoś ocenił. Proszę tylko o nie blokowanie tematu i o nie jechanie po mnie ponieważ traktuje siłownie poważnie i chciałbym koniecznie mieć plan który jest ułożony z głową bo nie mam zamiaru juz ćwiczyć bez sensu. Waga:78kg wzrost:177cm Biceps 38cm Wyciskanie na [...]
czesc, a ja mam pytanko z innej beczki otóż jak zaczelem chodzic na silownie 2 lata temu wazylem 93 kilo i bylem bardzo szczuply lecz to co sie pozniej stalo to nie zycze tego nikomu otóż niezorientowanyw w odzywkach itd itp zakupilem to co bylo w "top" na stronie treca a to ze bylo to mass xxl to z nazwą nawet mi sie niezle skojarzylo dokupilem [...]
Cześć wszystkim! Sprawa wygląda tak że ćwiczyłem rok czasy na siłowni, później miałem przerwę ze względu na wyjazd, która trwa do dzisiaj jestem wkur@#!@%2, tym bardziej że po świętach się troche przytyło Tak wyglądam teraz: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/a85c9303ec94fa7c.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/09a43cb0ce278809.html [...]
Witam, Od razu mowie, ze jestem zielony wiec licze, ze obejdzie sie bez publicznego linczu ;) Chcialbym poprosic kogos "kumatego" o rozpisanie mi indywidualnego planu treningowego na 3-4 dni w tygodniu z opisem cwiczen, bo tak jak do tej pory trenuje to chyba nie ma to sensu, a mianowicie 3 razy w tygodniu robie po trzy cwiczenia na klatke, barki, [...]
Siemka. Z okazji zbliżającej się wiosny postanowiłam wkońcu zmotywowac się i zrobić coś ze sobą ale nie bardzo wiem od czego zacząć. Dlatego zwracam się do bardziej zaawansowanych o pomoc. Na początku może opiszę siebie i swoje wcześniejsze doświadczenia z odchudzaniem i ćwiczeniami. Otóż mam prawie 25 lat,168 cm wzrostu i aż wstyd przyznać 90 kg [...]
[...] suplementy i odżywki. Najwięcej polecają mi Gian bolic'a z białkiem ostrovia. Do tego trening w warunkach domowych ponieważ, brakuję mi obecnie funduszy na profesjonalną siłownie. W domu posiadam ławeczkę, hantle - 1,5kg - 3kg i 5kg oraz drążek do podciągania. Dlatego kieruję do was pytanie forumowicze, czy te suplementy (gian bolic + [...]
Witam Przy pomocy posta riona10 ulozylem dla siebei plan. Mozna powiedziec ze swoja przygode z silownia dopiero zaczynam. Ogolnie chodzilem moze z 7 m na silownie cwiczac sobie jak chcialem. Teraz mam zamiar solidnie wziasc sie za siebie poniewaz chce nabrac na MASIE ! Mam 19 lat 65 kg i 180 cm wzrostu Prosze o ocene tego planu ktory ulozylem i [...]
Witam! Co byście wybrali na moim miejscu? Mam całkiem niedaleko kickboxing oraz judo. Wiecie, jak w temacie, nie będe obijał w bawełne-jestem cykorem. Kiedy ktoś mnie zaczepia adrealina skacze mi sufitu, boje się i chce jak najszybciej uciekac (praktycznie tracę rozum i nie wiem jak się racjonalnie zachować). Dlatego chciałbym się zapisać na jakąś [...]
Witam Wszystkich :) Nie wiem czy to odpowiedni dział, lecz innego nie potrafiłem znaleźć. Mam zamiar udokumentować przebieg mojego odchudzania. Mam na imię Szymon, mam 17 lat, 177 cm wzrostu i 78 kg wagi. Moim celem jest osiągnięcie 72/73 kg nie tracąc przy tym zbytnio masy mięśniowej. A więc w tym momencie mogę się spotkać z duża frustracją [...]
