siłownie

Coś o mnie: Mam na imię Artur. Gram na gitarze i planuje z tym wiązać przyszłości. Na siłownie chodzę tylko i wyłącznie dla sylwetki :). Trening: SPLIT 5 dni Pon: Plecy i tył barku Wtorek: Przerwa Środa: Klata Czwartek: Barki Piątek: Nogi Sobota: Triceps, biceps Niedziela: przerwa Start: Wiek: 17lat Wzrost: 177 cm Waga:55 kg Staż na siłowni: brak [...]

Witam. Mam 24 lata, 175 cm wzrostu i aktualnie 72/71kg wagi, bf z kalkulatora niby 11% ale patrząc w lustro nie chce się wierzyć. Pracuje w dziale IT stąd przez przynajmniej 8h dziennie siedzę na dupsku i nic nie robię ;) Na szczęście w firmie mamy lichą siłownię przez co mogę się wyrwać 3 razy w tygodniu by pozarzucać ciężarami. Dodatkowo [...]

Siemnakoo drodzy koledzy ,kolezanki :d mam problem a mianowicie mialem kilkakrotnie zwichniety bark i troche nie cwiczylem i od paru miesiecy wrocilem na silownie ale meczy mnie fakt mojego lewego barku . Jest on o wiele mniejszy co wiadac na dodanym zdjeciu. i moje pytanie a wlasciwei pytania : 1. Czy nie rownosc ta moze byc spowodowana [...]

Witam! Mam 15 lat 180cm wzrostu i 65kg wagi. Staż na siłowni 3 miesiące ;x Chodzę na siłownie w środy i piątki, ćwicze wszystkie miesnie za kazdym razem. Mam warunki tez zeby cwiczyć w domu. Ćwiczyć codziennie czy np. tylko dodać ćwiczenia w domu w poniedziałek?

Dobry, mój staż treningowy to już kilka lat od sztuk walki po siłownie, jednakże nigdy nie przykładałem większej uwagi do budowy mojego ciała. Z racji tego że czekają mnie 3 miesiące aresztu domowego, zakupiłem drążek rozporowy, hantle 2x20, uchwyty do pompek, a także pare puszek: BCAA g-force, ZMA(Nuttrend), Thermobombs i Scitec Iso Great Zero [...]

Witam. Mam do sprzedania sprzęt na domową siłownie. Zestaw do ćwiczeń - 1200zł Przy pojedyńczych: - ławeczka 500zł wykonana z materiałów najwyższej jakości z profilu stalowego 50x50, czerwonego skaju, pianki poliuretanowej o wysokiej gestosci oraz - stojaki 220zł (tak samo jak ławeczka, mają asekuracje na skos dolny) - talerze gumowane 74kg [...]

Mam do oddania karnet do Pure Fitness, obowiązujący w całej Polsce. Ja jestem z Poznania i chodziłam do City Centre ( najbardziej ekskluzywny ze wszystkich). Taniej nie będzie, ja i tak kupiłam w promocyjnej cenie, teraz cena zaczyna się od 32 zł na tydz, czyli 130zł na miesiąc, a mój to tylko 100zł:) Typ karnetu - open, wchodzisz na co chcesz, [...]

Cześć, planuję pójść na siłownię od września i chciałbym do tego czasu przybrać trochę na wadze oraz do tego czasu ćwiczyć w domu. Na początek trochę liczb: Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 184 Jako że to będzie mój początek z siłownią to chyba nie ma sensu abym podawał obwód bicepsa czy klatki piersowej. ;-D Chciałbym aby ktoś mi pomógł zbudować taki [...]

Witam, Prośba o ocenę mojego odżywiania. zacząłem chodzić na siłownie 2 razy w tygodniu tak by zdobyć trochę ruchu jednak jestem dosyć szczupły. ważę 84 kg przy wzroście 186cm. Wydaję mi się że jem dosyć dużo jednak waga nie idzię w górę. To co jem zestawienie: godz 7 4 kanapki z wędliną i serem ( biały chleb) -około 10 zależy od dnia czasem jeden [...]

Witam, postanowiłem w końcu rozpisać i zacząć stosować jakąś dietę redukcyjną. Ilość materiału jednak troszkę mnie przytłoczyła i nie wiem czy wyszło dobrze. Prosiłbym o ocenę i ewentualne rady co zmienić :) Waga: 96, wzrost: 183, wiek: 20. Zapotrzebowanie wyszło mi 2980kcal. Nie byłem do końca pewny jak wyznaczyć ilość B/W/T(różne źródła mówią [...]

Witam, po rocznej przerwie wracam na siłownię, przedtem staż ponad rok, suplementacja gainer 60%białko 40% węgle oraz kreatyna mono. Aktualnie leci miesiąc od kąd wróciłem do sztangielków i pytanie jakie białko i kreatyna,czy może coś innego? Dietę staram się trzymać, odżywiam się 4/5x dziennie oczywiście w dużych ilościach [...]

[...] barku.Nie była ona dość poważna,wystarczyła 2 tyg przerwa od siłowni i mogłem znowu ćwiczyć.Bark tylko troche pobolewał przy robieniu niektórych ćwiczeń.Teraz wracam na siłownie po miesięcznej przerwie(oczywiście zrobiłem tydzień treningu przygotowawczego).Przy wyciskaniu na klate czułem lekki ból,taki naprawde leciutki,dopiero jak [...]

Witam. Chciałem was prosić o ocenę mojej diety oraz ewentualne poprawki. Mam lat 17, ważę 68 kg i mam 178 cm wzrostu. Na siłownię nie chodziłem w wakacje z powodów zdrowotnych, przed wakacjami chodziłem ok. 2.5 miesiaca, jakoś od 2 tygodnia września będę chodził juz bez przerwy (mam nadzieję) i mam zamiar dobrze to rozpocząć i mieć elegancką [...]

Cześć mam 15 lat i chodzę od 9 miesięcy na siłownię waże 69kg i podnoszę 110kg na klatę i mam 176cm wzrostu ale ludzie mówią że jak tak będę cwiczył to nie urosnę to prawda ?

Witam Od 4 miesięcy regularnie (5 razy w tygodniu) chodzę na siłownię. Mój trening jest podzielony na dwa etapy. 1) trening siłowy (2 partie po 3 ćwiczenia na każdą z nich) oraz 2) bieżnia - 30 min. biegu. Przez te 4 miesiące nie posunąłem się ani o krok do przodu. Dalej podnoszę te same ciężary, a moje ciało nie w żaden sposób się "nie [...]

Co będzie lepsze jeśli trenuje boks 5 razy w tygodniu i 4x chodzę na siłownie ? Chciałbym zrobić trochę masy, stosuję się do diety. Pozdrawiam

Witam za niedługo kończę 15 lat, trenuję piłkę w klubie i chciałbym przybrac na masie póki co 60kg 174 cm mój brat chodzi na siłownie regularnie i mówi ze za wczesnie dla mnie na suplementy, ma rację czy mogę już ich stosować ?

Cześć mam na imię Kamil,mam 165 cm wzrostu 53-54 kg wagi , od 2 tygodni chodzę na siłownię z przyjaciółmi którzy już za sobą mają 3 lata stażu. Nie dawno skończyłem trening obwodowy który mi polecili na początek robić teraz już zaczynam ćwiczyć na poszczególne partie. Teraz do Was mam pytanie jaką dietę byście mi ułożyli też nie chce za dużo [...]

[...] na dietę bez ograniczeń. Cel/problem/opis: Witam, piszę w sprawie porady dotyczącej treningów oraz diety. Od dwóch miechów chodzę co tydzień od poniedziałku do piątku na siłownie, staram się zdrowo odżywiać lecz nie miałem dotychczas żadnej diety, brałem tylko białko od activlaba które podałem w ankiecie, i chciałbym abyście rozłożyli mi [...]

[...] wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia szrugsy z hantlami Dodam, iż ćwiczę w warunkach domowych, jednakże od września idę na normalną siłownie, głownie z tego powodu, że chcę wykorzystać wyciągi na plecy, także możecie uwzględnić je w planie treningowym. Dietę aktualnie trzymam na 3600 kcal, jednakże mam [...]