siłownie

Witam.Potrzebuję planu na siłownię,chodzi mi o przybranie na wadze w szczególności.Mam 18 lat 185 wzrostu,waga 75-78.Jak w temacie gram dodatkowo w piłkę nożną trening 1-2 x w tyg + mecz w niedziele.Z siłownią mam do czynienia już spory czas,ale za mną dluższa przerwa,więc wiem co w trawie piszczy chodzi mi o dietę itd. Bardzo byłbym wdzieczny za [...]

Dietę musisz rozpisać sam, dokładniej zapraszam do działu Juniorzy i do tematów podwieszonych. Przy takim planie, ile masz dni na siłownie ? 2-3 to polecam plan FBW, w zasadzie ogólnorozwojowa do sporów drużynowych się nadaje. Oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

[...] w tygodniu normalnym treningiem dzielonym ( poniedziałek, środa, piątek). Treningi z BJJ mam we wtorki i czwartki. Pytanie moje jest takie czy ma sens chodzenie dalej na siłownie w tym samym stylu jak wcześniej??? Chciałem ćwiczyć siłowo 3 razy w tygodniu np. w poniedziałek klatka + biceps, środa : barki + nogi; piątek; plecy + triceps (1. [...]

[...] przerwą. Na początku wyglądało to tak że przez pierwsze 4 miesiące ćwiczyłem u kumpla na domowej siłowni (ławeczka i same gryfy). Potem przeniosłem się na profesjonalną siłownie gdzie karnet na miesiąc kosztuje 100zł plus czas na który na nią trzeba dotrzeć. No i doszedłem do wniosku, że ta profesjonalna siłownia wcale nie musi być lepsza od [...]

ooo to jakbyście odbiły kawałek to zajrzyjcie do mnie na siłownię i mi skontrolujcie przysiad w ramach akcji :-D

Witam ! Zacząłem cykl z testosteronem który trwał 3 tygodnie lecz niestety z powodów zdrowotnych musiałem przestać gdyż leżałem ciągle w łóżku i nie było mowy o żadnym treningu itd. Przerwa w treningu i cyklu trwała niemalże miesiąc czasu i przez ten okres nie brałem żadnego odbloka ponieważ myślałem ze nie będzie potrzebny gdyż od dzisiaj znów [...]

Witam, pracuje od roku w zakladzie pracy, dwuzmianowo, można to ująć jako praca fizyczna, sporo kg dziennie przerzucę, przez to rzuciłem siłownie rok temu wlaśnie, bo nie dawałem rady, teraz postanowiłem, że wróce na nią. Oczywiście wiem, że w moim przypadku potrzebuje sporo kalorii, więc dieta i braki będę uzupełniał białkiem i gainerem. [...]

[...] Palcami można tam złapać całkiem pokaźne fałdki. Ale pewnie znikną, jak nie będę się opyerdalać. Przyjdzie z czasem (a właściwie pójdzie :-D ) PS. Odkąd uczęszczam na siłownie, prawie nie było dnia, żeby coś mnie nie bolało. Dziś na przykład jest to tył uda, pośladki i plecy między łopatkami pewnie efekt dołożenia w MC a plecy od [...]

pracuję fizycznie dwuzmianowo, wracam na siłownie po rocznej przerwie, od kiedy to zacząłem tak pracować. Moje pytanie to wracając z drugiej zmiany około 22.30 jestem w domu, około 24 chodzę spać. Co z ostatnim posiłkiem? czy tylko białko, tzn twaróg, czy pełny posiłek razem z węglami, mając na uwadze moją pracę? W pracy o 17.20 mam przerwę, [...]

w tym problem, że chciałem narazie unikać stacków i przedtreningówek, z tego względu, że wracam na siłownie i chciałem zacząć od podstawowych i pojedyńczych form, np właśnie jabłczan, który mam już, na stacki mam jeszcze czas

[...] polecili. Nie ma tego wiele, ale nie mam doświadczenia, więc proszę napiszcie czy jest to w miarę ok. Jestem chudy i wysoki 185/70. Cel masa. Problem jest tego typu, że na siłownie chodzę rano na 7.00, a rano nie mam apetytu, aby zjeść porządnie. ODŻYWKI: Olimp BCAA xplode powder OLIMP GAIN BOLIC OLIMP 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE BCAA [...]

Witam. Poszukuję dobrego i kompetentnego dietetyka z Krakowa w celu ułożenia i skonsultowania diety pod siłownie. Jesteście w stanie kogoś polecić? Z góry dzięki za odpowiedzi.

[...] Ciekawe jak z klientela? Byl tlum jak byles? O dziwo! ludzie byli ,moze dlatego ze to jedyny ekskluzywny klub fitness w okolicy i jedyny w Kartuzach ,reszta to małe salki-siłownie ,ze starym sprzetem. Ja też na trening sie nie zdecydowałem za drogo 35zł za jednorazowe wejscie.Jak bywam w Kartuzach decuduje sie na trening w siłowni ,ktora [...]

[...] jako jedno powtorzenie 4s, podnoszenie gryfu łamanego do brody 4s, i na dobitke kaptury 3s. nogi 4s przysiadów, później 5 serii prostowania nóg na przyrządzie (mam domową siłownie) i 4 serie na łydki opuszczania nóg z podwyższenia. czwartek: klata: wyciskanie wąskim chwytem dodatnie 5s(serii), wyciskanie na szeroko ujemne 5s(teraz akurat taki [...]

No dobra... dawno się odzywałem, jednakże wyskoczyło mi kilka ważniejszych spraw, potem wypadło mi to zupełnie z głowy i teraz znowu jestem, mam nadzieję z lepszą motywacją :P I tak - jak widać tak - z tego co piszecie to jestem ektomorfikiem :P (chyba macie dzięki temu świadomość jakie pojęcie mam o tego typu rzeczach :D) Ok wrzucam tą ankietę [...]

No i jestem po treningu ostatni 2x12 następny 3x 10 Wszystko fajnie coraz więcej mam siły w nogach.. Wogóle uwielbiam chodzić na siłownię :) czuję się taka spokojna po.. heh ;) załamałam się tylko wyciskaniem na skosie :( wogóle nie miałam siły podnieść rąk z 7kg ;/ technika straszna była i odpuściłam- wrociłam do 5kg. nie wiem czy coś robię źle [...]

nie wiem akurat jeśli chodzi o przysiad to może bym dał rade więcej tylko nie próbowałem dać więcej. Nie chodzę na profesjonalną siłownie mam siłke w garażu cwicze z takim typem że on mi więcej nie zarzuci ciężaru mam zamiar po pierwszym kupic stojaki i wtedy zobaczę ile dam rade a jeśli chodzi o wyciskanie to jest max ile wezmę na martwym też [...]

Dziś jak jechałem na siłownie, to jeszcze ciemno było, dopiero się rozjaśniało.

Siemka. Chciałbym przez tą zimę przybrać trochę masy mięśniowej, myślałem nad kupnem mass xxl'a. Ale tutaj mam problem ponieważ w zalecanym dawkowaniu jest podane aby dziennie przyjmowań 150-280g. Czyli nawet przy minimum dawkowania 3KG (155zł) starczy na 20 dni, a ja mam 16 lat i niezbyt duże zaplecze finansowe. I jest jeszcze druga sprawa. [...]

Ja już się w życiu narobiłem zawodów to po pierwsze po drugie remontuje 850m siłownie ( tu skupiam swoje siły) a po trzecie sarkazm w Twojej wypowiedzi typu niech związek pomoże jest nie na miejscu i nie potrzebny....Nie zaśmiecajmy tematu zawodów ....