Witam wszystkich... jestem poczatkujacy w tych sprawach i mam nadzieje ze mi pomozecie. Otoz chcialbym nabrac masy miesniowej w naturalny sposob (nie tam jakies zasrane koksy czy cos), ale niestety mam bardzo niski budzet. Silownie mam w komorce (lawka, sztanga, hantelki, drazek, worek treningowy, wszystko oczywiscie wlasnej roboty oprocz worka [...]
witam wszystkich o mnie mam 23 lata i 186cm i waże 77 kg, chodze na siłownie już 4 miesiace, jeżeli macie czas i znacie sie na tym to chciałbym was prosić o napisanie planu treningowego na mase. czekam na dobre propozycjue dzieki z góry
Otóż jestem nowym forumowiczem i chciałbym się przywitać z Wami ,także jako w nowym roku. Ćwicze od prawie 9 lat i tylko raz użyłem suplementu HMB w jednym opakowaniu. (Koksy i odżywy mnie nie interesują ,chociaż nie mam nic przeciwko jak ktoś bierze ,to jego sprawa). Ale do rzeczy ,co jest grane ... Przed dwoma/trzema laty jak ćwiczyłem to po [...]
Witam Wiem ze bylo juz wielokrotnie poruszane na forum to ale jednak prosze o pomoc. Wstaje rano o 6 i wybieram sie do pracy. W domu jestem dopiero po 16. W zaleznosci od dnia albo pedze na treningi Muay Thai dwa razy w tygodniu (16.45 - 17.45) albo na silownie rowniez dwa razy w tygodniu (okolo 17 - okolo 19). Stosuje od czerwca diete: Jem 6 [...]
No więc mam 500 gram kreatyny Met-Rx z USA. Kumpel mi podrzucił po promocyjnej cenie 50zł. Ma tego w nadmiarze wiec sprzedaje. Mam 17 lat ,ważę 67kg i na siłownie chodze od lutego z przerwą na listopad i grudzien(stawy tak były zrąbane ze z trudem ruszałem ręką). To będzie mój pierwszy cykl i nie mam pojęcia co i jak brać. Byłbym wdzięczny za [...]
po przeczytaniu kilku (set) postow mam wiecej pytan niz odpowiedzi a wiec ... postanowilem chodzic na silownie i mam kilka pytan ( problemow ) a wiec mam 175cm wzrostu i waze jakies 70kg wiec chyba tak normalnie jest jedno ale ... chodzi o to ze wszedzie jestem chudy nogi rece klata itd... ale brzuch to jedna wielka decia ... totalnie dziwnie to [...]
Witam, ćwicze kickboxing 2 latka, mam taki kłopot iż nie mogę złapać wogóle masy ... zaczołem regularnie chodzić na siłownie, myśle ze przydała by się do tego jakaś odżywka, dieta jako taka jest ..., co konkretnie byście wybrali na moim miejscu ... biorąc na wgląd równiez kickboxing, jeżdze na zawody, ale przejscie do wyższej kategori wagowej nie [...]
[...] treningów imponowali nam swoją sylwetka, starzy, młodzi, kobiety, mężczyźni - wszyscy skupieni w 100% na osiągnięciu własnego celu, jaki postawili sobie przed przyjściem na siłownie. Na pewno i my także chcieliśmy osiągnąć jak najlepsze rezultaty w jak najkrótszym okresie czasu. Ogromnie zmobilizowani przyrzekaliśmy sobie wkładanie maksymalnego [...]
Mam maly problem.Przechodze ostatnio,a wlasciwie juz od jakiegos roku faze znudzenia silownia.Chodzi o to,ze nie potrafie przestac cwiczyc i rzucic to w pi*du bo,jak chyba wiekszosc osob tutaj,od silki jestem po prostu uzalezniony i stala sie czescia mojego zycia.Problem tkwi w tym,ze kiedy ide pocwiczyc to po wejsciu na silke po prostu...nie chce [...]
Witam. Od niedawna zaczolem chodzic na silownie, ale tylko rekreacyjnie, teraz mam zamiar sie do tego bardziej przylozyc. No i wlasnie chcialbym zebyscie pomogli mi ulozyc trening ogolnorozwojowy, na rozwoj poszczegolnych miesni. Mam 185 cm wzrostu i 75 kilo wagi. Najlepiej zebyscie cwiczenia napisali tak jak w Atlasie zebym mogl wiedziec jak i na [...]
Witam! Wracam na silownie po paru tygodniach, oglnie cwicze od marca. Nie liczac przerwy na wakacje (alkohol itp. :D) cwicze ok. 5 miesiecy. Oto moje wymiary: Łapka: 38 Klatka:110 (cos koło tego) Wzrost:176 Waga:77 Mam zamiar wziac sie na ostro za siłe 3x tyg. pon. sr. pt.-standart :) Mam na stanie 300 gram kreatyny ze stanow GNC. Pytanie moje [...]
Witam! Mam 16,5 roku i od lutego mam zamiar chodzic na siłownie (narazie uprawiam tylko SW). Moglibyscie mi doradzić na które partie powinienem zwrocic najwiekszą uwagę i ogolnie wyrazić swoja opinie na temat tego co widzicie? Zdjecia są dość słabej jakosci bo z kamerki internetowej. Z gory thx.
mam pewien problem.kiedys cwiczylem calkiem intensywnie pompki no i robilem coraz wiecej ale gdzies przy 40 kilku(takich z klata kolo ziemi) juz nie chcialo isc.czy to chodzi o to ze jak np robilem czasem 10 serii do oporu(dziennie)to teraz musze robic jeszcze wiecej?czy moze po prostu musze cierpiliwie poczekac na efekty(np robic po 10 serii [...]
Witam. Mam 21 lat (jeszcze :)), wzrost około 173cm, waga 71kg na siłownie chodze już ok 3 miesięcy ale dopiero teraz wziąłem sie za to poważnie (dieta + konkretny trening - 3 razy w tygodniu). Moje pytanie: Jaki ćwiczenia wykonywać żeby jeszcze urosnąć??? A może jakies konkretne jedzenie czy suple??? Prosze o rade...
witam,jak wiecie dzis zaczalem ckd,i zastanawiam sie co z treningiem,czy robic dzielony 5 razy w tygodniu czy inaczej,np.w KiF z listopada czytalem o diecie ketogennej i specialnym treningu do tej diety tj.poniedzialek aeroby na czczo,wtorek silownia,polowa ciala po 5-6 seri na miesien,sroda,silownia,druga polowa miesni tez po 5-6 serii na miesien [...]
amma pytanko jak pogodzic silownie z boksem ( cwicze na silowni :poniedziałem , sroda , piatek ) czy moge w dni wolne od silowni zrobis sobie trening typowo boksersi ( worek ,skakanka , refleksowka ) z góry dzieki :] pozdro
Czesc wszystkim mam nietypowe pytanie tylko prosze sie nie smiac moja kobieta ma obsesje na punkcie swojego wygladu chodzi ze mna na silownie jest szczupla ale chce sobie podzezbic cialko! Stad moje pytanie jaka odzywke taka lajtowa moglaby zazywac? Prosze o rade w tej sprawie bo ja wole na mase cwiczyc najlepiej jakby mi ktos podal od razu [...]
Czy istnieje sposób aby zrobić tzw. "trwałą masę", tzn. żebym po jakimś czasie mógł rzucić siłownię i dietę i żeby masa mi została? Mam obecnie około roku czasu więc mogę ćwiczyć, potem mam zamiar pójść do jakiejś pracy i czasu na dietę i ćwiczenia nie będę miał. Więc czy można zdobyć masę na stałe?
[...] która uniemożliwia mi ćwiczyć. Sytuacja wygląda tak: wrzesień-październik 2004 - zaczely sie bóle w lewej ręce, zignorowalem to, myślałem że to chwilowe, chodziłem nadal na siłownie jednak gdzy ćwiczyłem bicepsa czy przedramienia ból był silny (podczas treningu i po). Przestałem trenować partie miesnie przy ktorych mnie bolala reka, trenowałem [...]
Witam! Dopiero co zaczalem cwiczyc, jestem po 4 tygodniowym treningu dla poczatkujacych Joe Weidera. Prosze o czterodniowy plan na mase. Cwiczyc moge we wszystkie dni oprocz srody i niedzieli, mam dobrze wyposazona silownie. Moj cel to zdobycie masy. Prosze aby w treningu nie bylo cwiczen obciazajacych kreguslup takich jak: przysiady ze [...]
