Witam. Jako, że posiadam własny komplet obciążeń, gryfów + ławeczkę, ułożyłem sobie plan. Chciałbym, abyście go ocenili i poprawili. Ćwiczę dopiero 3 miesiące, ale ze względu, że mam dodatkowo szkołę muszę na siłownię poświęcać trochę mniej czasu, więc zamiast 3xFBW zrobiłem 5xSplit Tutaj zamieszczam plan: PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE PŁASKO [...]
Witam wszystkich .Mam 14 lat , rocznikiem mam 15.Ważę 65 kg do tego 180 wzrostu w związku z tym , że uprawiam pchnięcie kulą potrzebuję więcej siły ;). Na siłownie chodzę dwa lata i więc nie jestem z ćwiczeniami zielony ;). Zbliżają się wakacje i chciałbym je wykorzystać na stworzenie większej masy mięśniowej , i tu mam pytanie hmm... czy da rade [...]
Więc mam 16 lat waga 80kg wzrost 183cm na siłownię chodzę od prawie 1,5 roku więc juz trochę zbudowałem i chcę zredukować tłuszcz nie jestem gruby ani nic z tych rzeczy mam słabo widoczny 4-pak ale te boki brzucha i te fałdy mi przeszkadzają i męczy mnie to i tu nasówa się pytanie czy redukując musze mieć diete bo tu tkwi problem nie moge jej mieć [...]
więc mam taki problem :P mam przerwę miesiąc... jak ćwiczyłem te 5 miesięcy to ładnie efekty widzę.... ale teraz idę do LO i tam bd miał siłownię... i chcę zacząć tam ćwiczyć 4 razy w tygodniu i nie wiem kiedy bo bd chodził na popołudnie :P myślałem o rano ale nie wiem czy bd miał siłę jeszcze myśleć w tej szkole... co o tym sądzicie ? jak [...]
siemanko co powiesz o mojej diecie 1posilek 7:00 platki na mleku + jabłko czy banan o godzinie 9 50g mass xxl 2posiłek 10-11 (w szkole) jogurt + 2-3 kanapki baton np princessa czy snicers 3posiłek 14-15 zupa lub kotlety pol talerza ryzu(okolo 100g) z serkiem waniliowym 400g 15:30 druga porcja mass xxl 50g (1,5h przed silownia) 17-18 [...]
Witam ;) Mam 18 lat 170cm wzrostu i 70kg wagi.Na siłownie normalnej ( w sensie ze ze sprzetem) cwicze regularnie 3x w tygodniu(poniedzialek-klatka biceps,sroda-plecy triceps + 1 cwiczenie na kaptury,piatek- barki przedramie + jedno cwiczenie na kaptury w miedzy czasie skonczylem odzywke Shock Therapy + Storm.Wczesniej mialem stycznosc z silownia [...]
[...] wagi. na siłowni mam pół roku stażu no może troszkę więcej z małymi przerwami ale przez święta trochę się rozpiłem i mi się przytyło bardzo bardzo teraz zamierzam wrócić na siłownie tylko nie wiem od czego zacząć =/ a chciał bym trochę tej masy zrzucić i wyrzeźbić ładnie ciało o ile to jest możliwe :D co mi doradzicie ? jaki trning ? i ile [...]
[...] niemieckiej produkcji marki OFRA SPORT Nutrition wprowadzamy właśnie na rynek całej Anglii Zapraszamy do współpracy wszystkie sklepy sportowe, sklepy ze suplementami diety, siłownie, kluby fitness i nie tylko. Wyłącznym dystrybutorem naszej marki w UK jest Darek Gibaszek (z nim należy kontaktować się w sprawie zamówień detalicznych jak i [...]
Witam, Po ponad półrocznej przerwie wracam do treningów na siłowni. Wcześniej ćwiczyłem, w sumie co do regularnego treningu osiągnąłem 6 miesięcy (wcześniej był mniej regularnie). Nie chcę więc wracać do przeszłości tylko zacząć jakby od zera. Kończę obecnie drugi tydzień "rozruchu" - bez dużych obciążeń, na rozruszanie tego wszystkiego. Co do [...]
Witam, jestem nowy na forum. Mam bardzo duzy problem mianowicie mam 180 cm wzrostu 73 kg wagi i 21 lat. Jak patrze na swoje ,,bicepsy" to az mi wstyd niektore kobiety maja wieksza reke ode mnie. Ale proble zaczol sie 5 miesiecy temu jak przyjechalem do Anglii. Zaczolem prace, pracowalem na zmiany na piekarni bylo ciezko i zaczolem tracic wage [...]
Witam Mam prawie 15 lat, ok. 173 cm wzrostu oraz jakieś 65 kg wagi. Od 3 tygodni chodzę na siłownię (3 razy w tygodniu), jednak w roku szkolnym zamierzam ograniczyć tą liczbę do 2 razy na tydzień. Odżywiam się raczej normalnie. Unikam fast foodów, staram się jeść dużo białka, ryb itp. Jak narazie na siłce byłem 8 razy, i już po tych 8 [...]
Cześć wszystkim! Od paru dni zacząłem prace fizyczną, dosyć ciężką i chciałbym to pogodzić z treningami w domu (mam samą sztangę) bo na siłownie nie dam rady dojeżdżać. Pomyślałem o takim treningu i czekam na wasze oceny: Pn, Pt: Klatka+Triceps+barki 1.Pompki klasyczne 3x15 2.Pompki z nogami w górze 3x15 3.Pompki z głową w górze 3x15 4.Pompki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na 1 + ekspander.I teraz : 1.Do tej pory ćwiczę od 1 lutego treningiem chyba obwodowym tzn. Poniedziałek,Środa,Piątek po jednym ćwiczeniu na każdą partię, Będę chodził na siłownie ale dopiero od Kwietnia lub Maja no bo niestety inaczej nie dam rady ;/ i teraz pytanka : a) Czy tym treningiem i oczywiście odpowiednim żywieniem zdołam nabrać [...]
Jaki gainer na mase najlepiej polecacie do 250 zł mam 20 lat, chodzę na siłownie 2 miesiace, waze 86 kg,wzrost 182 cm trening robię na mase, diete dostałem od instruktora na mase i sie jej trzymam.
[...] feedback odnośnie strony poświęconej aktywności fizycznej, posłuży mi ona do pracy inżynierskiej. Chce ją jak najbardziej dopasać do potrzeb użytkowników chodzących na siłownie. Strona umożliwia zbieranie statystyk z zakresu siłowego, diety(na wykresach), posiada stoper który działa w tle i parę innych funkcji. Proszę o jakieś wskazówki co [...]
Przygotowuje sobie juz plan treningowy HST na pazdziernik wiec tak : Nogi : Przysiady 2x15 Uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 2x15 Lydki : wspinanie na palce w siadzie 2x15 Klatka: Plaska lawka 2x15 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej-głową w górę 1x15 Grzbiet: Martwy ciag 2x15 Wioslowanie 2x15 Barki: Unoszenie sztangielek siedzac [...]
witam.. zakupilem 4kg gainera gain bolic OLIMP i 450 kapsow TCM OLIMP (kreatynka) i mam problemy z ułorzeniem diety na mase... waze 70 KG mam 176 wzrostu staz na silce okolo 3-4 miechy cwiczylem intensywnie bralem juz magnum 8000 i nitrobolon II ;p i tak napuchłem z 60 kg do 70:] i chce nabierac masy dalej.. wykonalem kilka obliczen i wyszlo mi ze [...]
Witajcie! Mam problem,ćwicze na siłowni 8 miesięcy jestem tym ostro zajarany i niechcialem nigdy być tylko 'sezonowym leszczem' ale dokuczały mi ostre bóle kręgosłupa(mialem zdiagnozowane wczesniej rozczepienie kregosłupa co podobno wg lekarzy nie jest powazna dolegliwoscia jednak czasem bolesną) byłem u jednego lekarza zalecił masaże i [...]
[...] ,ile seri, powtórzeń itp. odpowiednie dla mojej wagi. Prosiłbym serdecznie o plan który nie wysila kręgosłupa ponieważ jestem młodym człowiekiem a nie chiałbym poprzez siłownie zatrzymać rozwoju mojego wzrostu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 55 kg Wzrost : 174 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : 0 - słownie ZERO [...]
Dzień dobry, Jestem 5 mcy po operacji łąkotki (częściowe usunięcie, zszycie, szlifowanie rzepki). Chodziłam na rehabilitację 2x w tygodniu już od 2 tygodnia po operacji, od ok. miesiąca chodzę na 1x sesję godzinną tygodniowo. Ćwiczę codziennie rower - 20-30 minut, plus 5-7x w tygodniu ćwiczenia z gumami wzmacniające czworogłowy, i pupę. Od tej [...]
