siłownie

Witam wszystkich. Widziałem kilka podobnych tematów w tym dziale wiec i ja napiszę tutaj. Modernizuje domową siłownię i przyszła kolej na wymianę starej ławki. Którą z wybranych przeze mnie ławeczek byście polecili? Może całkowicie cos innego? Mam 190 cm wzrostu, ważę około 100 kg i będę operował ciężarami maksymalnie (optymistycznie) 150 kg. [...]

Mam 17 lat, 182 cm wzrostu i ważę 85 kilogramów. Chodzę systematycznie na siłownię, trenuję piłkę nożną. Mam tendencje do nadwagi, lubię jeść dużo(słodycze,pizza,cola itp.) Ze względu na piłkę nożną chciałbym zrzucić w 2 miesiące 10 kg. 1.Ile kalorii dziennie będę musiał "uciąć" żeby osiągnąć taki rezultat? 2.Ile gram białka spożywać na kg masy [...]

Cześć, prosiłbym o parę słów odnośnie diety. 1. Czy jest dobrze ułożona w sensie proporcji BTW? 2. Czy wystartowanie z 2900kcal będzie ok? 3. Czy w momencie kiedy posiłek nr. 2 będzie nie możliwy do wykonania z przyczyn technicznych, mógłbym ewentualnie posłużyć się jakimś białkiem w proszku + oliwa z oliwek i ewentualnie na szybko w drodze [...]

Witam wszystkich atletów! Chodzę na siłownię już prawie rok. Zacząłem chodzić ważąc ok. 55 kg (!!!). Teraz ważę 63 kg, co i tak mnie raczej nie zadowala, bo mam 19 lat i 182 cm wzrostu. Nigdy nie brałem żadnych odżywek (zero). Jedyne co wypróbowałem to "Super Cykl" Dąbka (jeszcze jestem w trakcie). Liczyłem na masę, ale skoczyło jedynie 1,5 kg w [...]

Hej! Obecnie chodzę od 1,5 miesiąca na siłownie/fitness. Powiedziałem sobie że chodzić będę 5 razy w tygodniu. Robię obecnie trening siłowy (tzn. butterfly i podobne) i od tego tygodnia dobrałem ćwiczenia aerobiczne. Robią na ławeczce crunchy, crunch negativ, na piłce i tym podobne. Moje pytanie to: jak najlepiej zaplanować tydzień? Chodzi mi o [...]

[...] napisać do Was ze swoim problemem z nadzieja, że mi podpowiecie i pomożecie. A więc tak, wąże przy wzroście 164 cm 82 kg (zrzuciłam już 16 kg :)) od 2-óch miesięcy chodzę na siłownie, 5 razy w tygodniu: 45 min rowerku, 70 brzuszków, 7 serii po 10 brzuszków na skosnej ławeczce (lezenie tyłem i unoszenie kolan do klatki piersiowej, problemy z [...]

[...] jakieś kanapki albo jajecznice, później jakieś kanapki, obiad, znowu kanapki albo jakiś deser np lody i wieczorem przed snem albo kanapki albo jakaś rybę. Zapisałam się na siłownie jednak też nie wiem za bardzo jakie ćwiczenia robić czy skupić się aby na jakiejś bieżni ,rowerku lub orbitreku czy łączyć to z jakimiś ćwiczeniami. Czy mógłby się [...]

Cwicze: pt - klatka, bic, tic, lydki, przedramie (klatka + bic + tric = trening "połowiczny", nacisk na rozwój tych partii) sb - barki, nogi pn - klatka, bic, tic, plecy (klatka + bic + tric = trening "połowiczny", nacisk na rozwój tych partii) czasem się zdaży, że mam czas jeszcze zrobić trening np. w środę, a mam wystarczająco dużo wejść na [...]

Witam chłopaki. Pisze tutaj chociaż może powinienem w treningu ale jakos ten dział leży mi najbardziej(konkretni ludzie). 1. a więc zastanawiam sie jak pogodzić siłownie ze sztukami walki czy zmienić trening na typowy pod sztuki walki czy cisnąć masę, siłę(najbardziej zależny mi na sile) czy coś innego jak to ogarnąć(czy przy sztukach walki nie [...]

Witam, ostatnio myślałem o zaczęciu ćwiczenia na siłowni, ale tata doradził mi, że przez pierwszy miesiąc powinienem ułożyć sobie dobrą dietę żeby przybrać na masie, a dopiero potem zapisać się na siłownię. Ważę 66kg i mam 184cm wzrostu. Przeglądając sporo stron ułożyłem sobie taką: Śniadanie: - płatki owsiane górskie z mlekiem - 2 jaja kurze - [...]

witam prosze o ocene oraz korekte diety. moim celem jest przybranie na masie. 1. z rana platki owsiane + 2 jajka 2. w szkole ze 2 kanapki z miesem oraz obiad 3. piers z kurczaka / indyk + surowka + ryz/kasza 4. jajecznica z 3 jaj + jogurt naturalny 5. ryba + ziemniaki/ryz/kasza + surowka 6. pol kostki twarogu chudego + garsc orzechow po silowni [...]

Witam Sprzęt potrzebny mi jest aby zrzucić resztę kilogramów które zaplanowałem do zbicia, zostało jeszcze 13 kg. 15 już zbiłem, później będzie masa. Na siłownię nie mogę chodzić bo praca od 8 do 17, jedynie co mi zostaje to ćwiczyć po pracy w domu. Na sprzęt mogę przeznaczyć około 1000-1200zł myślę że tyle wystarczy na początek. Siłownia [...]

Witam. Posiadam domowa silownie z ktorej korzystam codziennie... Wiem ze nie jest to dobre, lecz do tej pory nie mialem czasu aby bawic sie w experymenty. Mam 16 lat okolo 50 kg oraz 165 cm wzrostu. Chialbym aby pomogl mi ktos dobrac odpowiednia diete oraz program. Chodzi mi o to aby przyprac jak najwiecej w klacie oraz rekach, lecz pozostac [...]

[...] teraz nadszedł czas na zmiany. Jestem zmotywowany i czas na jakiś mały zestaw suplementów. Jako, że od połowy kwietnia już powoli zacząłem wprowadzac w swoje życie diete i siłownie postanowiłem wypróbowac jakiś ciekawy cykl. W przeszłości jakieś tam odżywki brałem, kreatyne czy białko. O to co planuję zakupić na ten czas: Do braków w diecie : [...]

[...] lekki trucht i dłuższy bieg. Chce biegać, bo dodaje mi to energii dużo i podobno dobrze rzeźbi. A poza tym chce trzymać kondycje. Dodam tylko, że planuje też zapisać się na siłownie, 2 razy w tyg. max 3. A codziennie w godzinach popołudniowych ćwicze: ABS lvl 3 na brzuch, pompki na klatke i podciąganie się na ręce i plecy. Inne pytanie przy [...]

[...] z ćwiczeniami siłką ból nie jest już tak duży w podczas ruchu bólu nie czuje nie wiem czy mogę już zacząć wykonywać jakieś delikatne ćwiczenia na siłowni czy lepiej cykl i siłownie odpuścić na jakiś tydzień. Bardzo ciekawią mnie wasze opinie bo z jednej strony bark nie boli aż tak ruch jakiś mogę wykonywać a z drugiej strony boje się żeby [...]

Witam Jestem nowy na forum, właśnie zacząłem robić swoja siłownię. Sprzęt robię sam tak jak potrafię. Sprzętu mam na razie mało ale powoli go przybywa :P Na razie posiadam Ławeczkę ze stojakami pod sztangę, ławeczkę skośną, Modlitewnik, bramkę (wyciąg), drążek, gryf łamany,gryf prosty 180cm, 2xhantelki 12kg, obciążeń w sumie jakieś 60 kg na razie [...]

Witam mam 15 lat, ćwiczę SW 2x w tygodniu i 3x w tygodniu chodzę na siłownie, i chciałem sobie ułożyć JAKO TAKĄ diete, jeszcze nie jestem tak zdeterminowany by w 100% dobrze odżywiać się, dieta ma byc po prostu taka mniej więcej 7:30 1 posiłek Szklanka mleka -250ml Mleko 300ml, platki owsiane 150g i troche rodzynek jabłko ~12 2 posiłek, w [...]

Witajcie! Mam kilka pytań odnośnie treningów jak i diety, gdyż jestem zielony w tych sprawach a chciałbym zacząć dbać o swoje ciało. Chodzi mi konkretnie o to, że według kalkulatora WHR mam otyłość typu gruszka. Fakt faktem, jest to trochę widoczne lecz nie mam pojęcia w jaki sposób do tego doprowadziłem. Moje pytanie brzmi jaką dietę powinienem [...]

Cześć. Niebawem chciałbym rozpocząć dietę. Nie odchudzającą, ale po prostu chcę sie dobrze odżywiać, zdrowo. Będzie to tez dieta, która będzie miała na celu zwiększenie masy mięśniowej. Do tego chcę ćwiczyć regularnie ale w domu, bo na siłownię nie mam kasy, czasu. Tylko tu pojawia sie problem. Bo wiem, że aby odżywiać się zdrowo przy ćwiczeniach, [...]