Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żeby jej dokładnie przestrzegać, chodzi mi tylko o to co ogólnie mam jeść a czego unikać, jak często jeść, kiedy itd. takie ogólne rady. Co do ćwiczeń to nie będę chodził na siłownie, (100zł miesięcznie to trochę sporo), chce dużo biegać, skakać na skakance, pompki robię według rozpiski 100 pompek, dodatkowo ABS brzucha, i drążek. Jeśli ktoś mi [...]
[...] niezłą rzezbe + troche masy , a do tego potrzebuje siłowni , czy musze zrezygnować z ktoregos sportu , zeby to osiagnac ? a jesli nie to czy mógłby ktoś powiedziec kiedy na siłownie by mi pasowało chodzic ? JESZCZE RAZ DODAM ZE CHODZI MI O RZEZBE + troszeczke masy.... czy pomógł by mi ktoś , dodam ze dopiero zaczynam z silownia , i na mase po [...]
Witam, jestem juz po jednym cyklu teścia i boldka. Cykl ktory byl wczesniej mial na celu zregenerowanie miesni oraz delikatne mięsko. Pisze teraz z pytaniem mianowicie, chcialbym cykl, w którym zregeneruje sie troszke po kontuzji, oraz zgubie 2-3 kg, oraz jakas kondycha. Trenuje 3x w tyg silownie 4 x sw i 2x bieganko. Na poprzednim cyklu wyszedłem [...]
witam mam 19 lat 179cm 81-82kg wagi cwiczyc zaczolem od stycznia tego roku poczatkowo cwiczylem w domu,od maja zaczolem chodzic na silownie ogolnie od stycznia schudlem bardzo duzo bo gdzies z 26kg od maja do teraz robilem rzezbe 6x w tygodniu (2x kazda partie miesni w tygodniu) dodatkowo cwicze tez od maja miesnie brzucha codziennie po 8 [...]
Witam was! Mam (za 2 miesiące) 17 lat. Ważę 62kg, mierzę 172cm wzrostu. Dzisiaj zacząłem chodzić na siłownię. Trochę to trwało zanim się przełamałem. Mam karnet na miesiąc. Chcę zacząć robić fbw, ale nie mam pomysłu i zbytnio kasy na dietę co jest dołujące, bo nie chcę żeby się karnet zmarnował. I mam do was wielką prośbę, czytałem już niejedną [...]
[...] rano 6:00-7:30, trening na czczo. Mam wrażenie, że złym odżywianiem zajechałem metabolizm. Spadłem z 114 do 94 kg przez odcięcie węgli oraz bieganie. Później wróciłem na siłownie i waga stanęła na 96-98 kg przy BF 23% i nie chce nic zlecieć w dół. Oczywiście białko z mięsa oraz węgle kasza będą zmieniane chciałbym obecnie zrobić sobie szablon [...]
[...] wróciłem do kraju stad taka moja decyzja. Jeśli chodzi o moje obecne wymiary to wygląda to mniej więcej tak, że waga około 118 kg, a wzrost 173 cm. Będę uczęszczał na siłownie 3 razy w tygodniu wykonując tam trening siłowy(45-60 minut) i trening areeobowy po każdym treningu siłowym( na początek około 30 minut i pewnie zacznę od chodzenia [...]
[...] po 12 powt. PRZEDRAMIĘ: - prostowanie ramion ze sztangą nachwytem 4 serie po 12 powt. BRZUCH: - według planu weidera Ćwiczyłem już kiedyś na siłowni i wracam po roku przerwy. Przez ostatnie miesiące ćwiczyłem w domu(głównie drążek). Miesiąc temu zapisałem się na siłownie i zrobiłem już trening ACT. Proszę o poprawki do treningu.
witam jestem endo tzn mam sklonnosci do szybkiego lapania masy jedynie dosyc aktywnemu trybowi zycia nie tyje . wzrost 180 waga 73kg od 2miesiecy cwiczena silowni.wymiary niestety słabiutkie...biceps 28 cm... pas 86cm..rozpisalem diete prosze o spr pracuje wiec silownia ran. w dni bez siłowni aeroby 40minut. moim celem jest czysta masa [...]
[...] zaczęła mnie boleć prawa ręka w okolicach barku/mięśnia długłowego. Błąd był taki, że nie poszedłem od razu do lekarza. Odczekałem chyba 2 tygodnie i wróciłem na tydzień na siłownie i trochę ćwiczyłem z bólem - całkowicie niepotrzebnie. Własna głupota i pomysł innych gości z siłowni, że co ja będę po lekarzach chodził, powiedzą by nie ćwiczyć i [...]
Witam. cwicze ogolnie na siłowni(staż już 4 lata) od 4 tygodni mam straszny ból w lewym barku w okolicy akortu tylniego oraz środkowego na całej powierzchni. Ból nie jest umiejscowiony w mieśniu tylko gdzieś głebiej , staw lub sciegna. Nie wiem ogolenie jak do tego urazu doszło, podczas treningu nic mnie nie strzykneło nie bolało itp , jakoś to [...]
[...] 60 kg ale wciąż nie jestem zadowolony,chciałbym troszkę więcej i myślę że jeśli będę dobrze ćwiczył to na pewno się uda. Pytanie do was,jak ćwiczyć? Na razie nie chodzę na siłownie,we wrześniu kupiłem sobie hantelki, sztangę i troche obciążenia. Zrobiłem prowizoryczną ławkę no i tylko jade wyciskanie na prostej a wiem że miesni na tym nie [...]
[...] walki, na treningu uszkodziłem ścianę krwionośną i robiły mi się krwiaki. 16 sierpnia tego roku miałem operację na prawe podudzie. Od początku września zapisałem się na siłownie, chce trochę poprawić sylwetkę i po prostu mieć co robić ;) Mam dostęp do profesjonalnej siłowni 3 razy w tygodniu, w poniedziałek i środę od 17 do 20 a w piątek od [...]
[...] komuś skutecznie oddać, a nie tylko uciekać ;) No i kolejną ważną rzeczą jest rozciągnięcie, by móc po prostu wyżej kopać. Przez pierwszy miesiąc mam możliwość chodzenia na siłownie, biegania i trenowania w warunkach bardziej domowych, a w 2 miesiącu dochodzi do tego jeszcze możliwość trenowania na worku. Mam nadzieję że coś doradzicie, albo [...]
Witam, zacząłem chodzić na siłownię. Mam zamiar zbudować nieco masy, lekko rzeźbiąc ciało. Chcę zacząć trenować metodą FBW, zestawem ABC wyglądający następująco: Zestaw A Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie [...]
witam, prosze o porade co do treningu, dysponuje tylko hantelkiem 5kg... i jakos to rozplanowac.. pompki klasyczne 4x20 pompki z nogami na podwyzszeniu 4x30 pompki tylem 2x20 brzuszki klasyczne 2x30, brzuszki na skosne brzucha 2x25, brzuszki z nogami w gorze 2x15 i na bica, tym hantelkiem, powiedzmy 4x15 wyciskanie hantli na siedzaco i to chyba [...]
[...] Chciałbym zrzucić masę i wyrobić rzeźbę.Chodzi mi szczególnie o mięśnie brzucha,klata,biceps.Ćwiczyłem wcześniej Podnoszenie ciężarów ,więc plecy i nogi odpadają.Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu ,ćwiczę na średnim ciężarze plan wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6/ ---> na średnim ciężarze Rozpiętki 10/8/8 ----> na średnim ciężarze [...]
Witam. Czy mogę połączyć te 3 dyscypliny, wyglądałoby to tak: poniedziałek siłownia wtorek rano rowerek, wieczorem bieganie środa siłownia czwartek rano rowerek, wieczorem bieganie piątek siłownia sobota rano rowerek, wieczorem bieganie. Jeśli chodzi o siłownię to jest to trening na siłę; Bieg to tak około 8km wynosi przez 45min Rowerek też tak [...]
Witam. Mam pytanie. Mieszkam w internacie,w szkole mam siłownie,wiec chciałbym kupić karnet i coś przypakować. Wiem że bez diety to sobie moge w dupe ten karnet wsadzić. Mam z nią problem,ponieważ mamusia już nie robi mi obiadków,a lodówke o******la codziennie 30 głodnych kolesi musze wykombinować coś z żarciem,które moge przetrzymać w [...]
