[...] mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 14 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]
Witam. Biorę się poważnie za trenowanie na siłowni. Mam ułożony dobry plan treningowy. Jestem typowym ektomorfikiem, poza siłownia trenuję hokej, mam 16 lat, waże ok. 70kg przy 183cm. Chcę się jeszcze spytać, jak oceniacie moją 'diętę': Śniadanie: -płatki (80g) -mleko (300ml) -2 sznytki chleba z dżemem Śniadanie w szkole: kanapki: (2-3 sznytki [...]
[...] 83 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-16% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po treningu interwał 20-25min Odżywianie : zero słodyczy i cukru Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : doskonały [...]
[...] min np. 4 min predkosc 12k/h pozniej przez minute chodzenie i znowu bieg. kończe zawsze sprintem do wyczerpania( czyli nie dlugo mi potrzeba) xd w czwartki tylko biegam bo siłownia zamknieta w l piatki silka lub gram w gałe jakies 2h stosuje diete jem serki wiejskie twarogi poltluste no i wgl slodkich napojow itd w.pierwsze dwa tygodnie [...]
[...] Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet siłownia Dieta: Jak narazie tylko śniadania typu: 2 jajka , chleb razowy, owoc lub płatki owsiane z rodzynkami i orzechami plus [...]
[...] Wiek: 23 Waga: 165 Wzrost: 169 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0,5 roku Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: Posiadam ułożoną wcześniej. Przeciwskaznania medyczne: Stan po rekonstrukcji więzadła ACL w kolanie, Zażywane [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 194 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: staram się jeśc pożywienie bogate w białko Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] 92 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze ~10h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pon HIIT, wt siłownia, środa HITT, czwartek przerwa, piątek HIIT, sobota siłownia, niedziela przerwa Odżywianie : dieta poniżej, pewnie bez jednego "oszukanego" posiłku w tygodniu się [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest, ale nie zawsze przestrzegam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez [...]
[...] tak dużo, to jednak trenować trzeba cały rok. Jak pogodzić to z siłownią? Dotychczas jechałem planami które napisałem wyżej, ale czuję się przemęczony i wydaje mi się, że siłownia nie przynosi talich efektów jakie bym chciał. Pomóżcie wybrać mi odpowiedni, Waszym zdaniem. Co powiedzielibyście na takie rozłożenie 1. FBW 2. bieganie 3. wolne [...]
[...] Wiek: 23 Waga: 77 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Zrównoważona Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Białko serwatki, monohydrat kreatyny
[...] Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka halowa(raz w tygodniu), Basen(2 razy na miesiąc, mogę częściej) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia . Ławeczka, sztanga , hantelki, atlas, sztanga łamana. Dieta : Domowe jedzenie, chce zacząć diete. Przeciwskaznania [...]
[...] siły. Staż treningowy na słowni: 3 miesiące. Uprawiane inne sporty: Raz w tygodniu basen, jak jest ciepło to codzienne rower. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 ławki - jedna skośna z możliwością regulacji w górę, jedna zwyczajna. Różne rodzaje gryfów do sztang, pełno ciężarków. Sztangielki. [...]
[...] Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 tygodni ACT Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie rower, siatkówka itp. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest i stosuje Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Cel treningowy: powiekszenie masy miesniowej Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: jogging - rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: Staram sie jesc duzo bialek. nie jadam slodyczy (moze raz na 2 tygodnie) Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] w Ośrodku Przygotowań Olimpijskich "Cetniewo" we Władysławowie w dniach 11-21.12.2004 11.12 przyjazd do Władysławowa - krioterapia 12.12 - szosa - 71 km, 2:30:00 - siłownia - 65 min - krioterapia 13.12 - rozruch, ćwiczenia + bieg - 25 min - szosa - 71 km, 2:28:00 - krioterapia - marszobieg - 60 min 14.12 - rozruch, ćwiczenia + bieg [...]
Witam. kilka słów o mnie: wiek 28 lat, 81 kg, 177 cm wzrostu, staż na siłowni 2.5 roku. praca siedząca, siłownia 4x w tygodniu. do tej pory kilka cykli kreatynki, długo HMB, trochę aminów. Ostatnio bardziej dbam o dietę, tzn unikam słodyczy, staram się jeść większe ilości białka. górę mam dobrze rozwiniętą, ale odkłada mi się wciąż tłuszyk na [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: Zdrowie Wytrzymałość wygląd siła Staż treningowy na słowni: Zerowy Uprawiane inne sporty: Koszykówka, Sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nie
[...] uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : studia, treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : jak widać Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : ---- Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]
[...] Wzrost: 184 Cel treningowy: Wzrost masy miesniowej Staż treningowy na słowni: 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Laweczka, hantle, Atlas, (Mala silownia) Dieta: Prosze o przepisanie jakiejs diety Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: [...]
