siłownia

mam pytanie odnosnie intensywnosci treningów w tygodniu.wiec wygląda to tak.PON:teakwondo siłownia(biceps , triceps) WT:bieganie SR:siłownia(klata , plecy),rano basen CZW:taekwondo PT:----odpoczynek SO:silownia(barki),basen ND:bieganie czy taki uklad moze byc czy moze cos zmienic.na silowni trenuje prawie 2 lata [...]

[...] tłuszczowej, przybranie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : 2razy w tygodniu piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : standardowa, ułożona przezemnie według tego poradnika : [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa(sztangi: prosta i łamana, 2 sztangielki, ławka z możliwością zmiany na skośną, 73kg obciążenia) Dieta: brak [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 17% (14,5 kg) (stan na 02.01) Aktywność w ciągu dnia : praca, siedzący tryb życia ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia (pon, wt, czw, pt) Odżywianie : jak na obrazku poniżej, może z małymi odstępstwami, Cel : redukcja, uwidocznienie mięśni Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia [...]

[...] Wzrost : 169 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami dlugimi Uprawiane inne sporty : orlik / aktualnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia profesjonalna Dieta : powyzej dopuszczalne duzo wegli i bialek nie przetrzegam ilosci Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane [...]

[...] 23 Wiek : m Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa jakosciowa Staż treningowy na siłowni : 7msc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 2800 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatynka Ostatnio przerabiany plan: split Cześć, od [...]

Witam mam 16 lat. 175cm, 59kg. Jestem typowy ekto. Teraz to chyba oczywiste zalezy mi na budowaniu masy miesniowej. Cwicze juz pol roku wiec mam juz jakies podstawy do trenowania. Chcialem was sie spytac czy dobrze podzielilem patrie i czy moglbym cwiczyc jeszcze czesciej. Cwicze 3 razy w tyg na silowni i 2 razy w domu kalistenike. Poniedzialek [...]

[...] 5x10 wspięcia na palcach od 40kg 5x15 dokładam do seri 5kg martwy ciąg 40kg 5x5 plecy 20k 5x10 Wtorek rano siłownia klatka na płaskiej 40kg 5x10 triceps 10kg 5x10 biceps 10kg 5x18 wieczorem trening 2.5 godziny na hali [...]

[...] Wzrost: 171 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na słowni: 5 m-cy Uprawiane inne sporty: Boks + koszykówka rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka(prasa+modlitewnik), gryfy + 80kg, skakanka, ławeczka do brzuszków, drążek, rower, wioślarz, stepper Dieta: brak Przeciwskaznania [...]

[...] myślę że realnie jest blisko 12% Aktywność w ciągu dnia: aktualnie praca w weekend, po wakacjach szkoła i praktyki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - FBW Staż: pół roku z przerwami Odżywianie: słodycze ograniczone do minimum Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności [...]

[...] 97 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21% Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x/tydzień siłownia, 3x/tydzień HITT Odżywianie: nie ma takiej potrawy której nie lubię Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: alergia, ale nie przeszkadza w [...]

[...] Obwód uda(góra/środek) : 72/67 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia, regularnie z 2 razy w tygodniu Odżywianie : próbuję się zdrowo odżywiać, weekendy sprawiają problemy Cel : redukcja rozłożona w czasie/skuteczna redukcja [...]

Witajcie Postanowiłam założyć dziennik z dwóch powodów. Pierwszy - przede wszystkim potrzebuję pomocy, a są tu łebscy ludzie :) A drugi - po prostu wypada coś dokumentować, a w momencie załamania mieć komentarz ludzi patrzących na chłodno. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: agnezia WIEK: 24 (no prawie 25!) [...]

[...] redukcja Staż treningowy na słowni: kiedyś 5 m-cy amatorskiej zabawy, potem ponad rok przerwy. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): - maszyna do wypychania nogami -Mięsień najszerszy grzbietu - wyciąg pionowy i poziomy -Mięśnie dwugłowe ud -Mięśnie czworogłowe ud -Mięśnie [...]

[...] Posiłek 1 100g płatki owsiane, 100ml mleka (W 70 B 15 T 9) gotowane 1zółkto, 3 białka jaj (W0 T 4 B 12) serek wiejski (W 4 T10 B 20) omega3 (T 10) W 74 T 31 B 47 siłownia / basen Posiłek 2 zmiksowane: 2x banan, 250ml mleka, łyżka stołowa miodu W 78 B 8 T 5 Posiłek 3 bułka pełnoziarnista z warzywami tuńczyk w sosie własnym 120g W 30 [...]

[...] 71 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: BJJ, trial rowerowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Dokładnie rozpisanej diety nie mam ale staram się jeść 6 solidnych posiłków dziennie Przeciwskaznania [...]

[...] Wzrost: 176 Cel treningowy: masa, sila Staż treningowy na słowni: bez przerw 2 lata, z 4 miesiace Uprawiane inne sporty: juz nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): przydomowa silownia, lawka, lamany, hantle, drazek Dieta: jest, Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna, carbo, [...]

[...] Wiek : 29 Waga : 67 Wzrost : 180 Cel treningowy : 75kg Staż treningowy na siłowni : 3miesiące -3x w tygoniu Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : DNI TRENINGOWE (DT) 1925 KCAL: B: 140 T: 65 W: 195 DNI NIETRENINGOWE (DNT) 1895 KCAL: B: 160 T: 75 W: 145 Przeciwskazania [...]

Witam chcialem niedlugo rozpoczac taki cykl. 20 ml cypionate i 10 ml deconate. Z tym ze cypionate zaczne wbijac juz miesiac przed deca, a pozniej dolozyc do tego dece i nadal tescia Dece z tesciem bede wbijac co 5 dzien. Moje treningi wygladaja tak. Pn - silownia Wt - trening bokserski Sr - silownia Czw - trening bokserski Pt - silownia S - [...]

Witam kolegów :) Dane wejściowe i zdjęcia: Wiek: 38 lat Staż treningowy: poniżej roku Wzrost: 183 cm Waga: 68 kg Prawy biceps: 31,2 cm Lewy biceps: 30, 0 cm Prawy biceps http://s1.pokazywarka.pl/i/1480817/1572397/listopad-2012-prawy.jpg Lewy biceps http://s1.pokazywarka.pl/i/1480829/1572398/listopad-2012-lewy.jpg [...]