Oto zdjęcia: Co bym chciał osiągnąć? Zależałoby mi na spaleniu i wyrzeźbieniu. Na siłownie chodzę dopiero od września Z "Dziennik Posilkow VITALMAX v4.32" KALORIE 2558 BIAŁKO 136 1,7 TŁUSZCZE 120 1,5 WEGLOWODANY 234 2,9 DIETA: Posiłek 1 Jaja kurze 3 szt Oliwa z oliwek B15,7 T17,1 W0,7 KCAL218,3 Posiłek 2 (szkola) Mięso z piersi [...]
[...] czy ktoś mógłby na podstawie tego co napisałem opracować plan treningu dla początkującego lub podrzucić jakiś rozsądny link? Do dyspozycji tak jak pisałem wyżej jest mała siłownia na osiedlu więc w zasadzie podstawowe sprzęty. Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 176 Cel: zgubienie tłuszczu, zwiększenie wytrzymałości, osiągów siłowych. Staż: 3-4 miesiące [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : 13 miesięcy (wcześniej 1,5 roku trening obwodowy w domu) Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : białko 1,5 g na kg (ok. 105-110 g), ww ok. 300 w dni treningowe, ok. 250 w treningowe, tłuszcze ok. 80 g. Przeciwskazania [...]
[...] Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca przed komputerem, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 1x krav maga Odżywianie : zgodnie z zaleceniami diety, Cel : Zdrowa masa Ograniczenia żywieniowe : brak, Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + sporty [...]
[...] na siłowni : Kilka razy próbowałem się wziąć za siebie ale zawsze kończyło się na kilku msc. Uprawiane inne sporty : Boks, czasami piłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłowni - siłownia bardzo dobrze wyposażona. Dieta : ? Dobre pytanie - bo przy odżywianiu umarzam na to co jem i odżywiam się [...]
[...] kaloryczne: BMR= (9.99 X 92) + (6.25 X 182) - (4.92 X 21) + 5= 919,08 + 1137,5 - 103,32 + 5 = 1958,26 kalorie ze względu na aktywność fizyczna: 7x60= 420+100= 520 siłownia w dni treningowe bieganie 250 kcal w dni nietreningowe czyli aktywność fizyczna 520 x 3= 1560 3x250= 750 całość aktywność fizyczna 2427,6 / 7 = 346,8 średnio na [...]
[...] 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% nie wiem jak to dokładnie zmierzyć Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia -+ aero po ok 45 min Odżywianie : trzymam się diety Cel : rzeźba brzucha Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]
[...] Obwód bioder : 86 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz/chudniesz : tyłek i uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3xtydz+ aero 2xtydz Co lubisz jeść na śniadanie: Co lubisz jeść na obiad : Co jako przekąskę : Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia: codzienne czynności, poza którymi czas wolny Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie brak, ale gdy wejdzie dieta, to 3x w tygodniu siłownia - FBW, a w dni nietreningowe aeroby (jazda na rowerze) Odżywianie dotychczasowe: standardowa kuchnia polska, dania gotowane przez babcię i mamę Cel: redukcja [...]
Hej. Na wstępie krótko o mnie poza siłownia: Marcin , rocznik 87 szczęśliwie żonaty . Aktualnie mieszkam w UK , pracuje jako kucharz. Ja i Siłownia: Styczność z siłownią miałem już na początku gimnazjum i tak z większymi lub mniejszymi przerwami oś tam ćwiczyłem. Zawsze bez konkretnego planu i celu. Przeważnie kończyło się na poważnym [...]
[...] tłuszczowej : Nie wiem Aktywność w ciągu dnia : szkoła, praca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Dwa razy w tygodniu basen, od przyszłego tygodnia 3 razy siłownia, do tego rower codziennie. Odżywianie : 1-2 posiłki w ciągu dnia, głównie chleb z żółtym serem lub topionym serkiem, dużo podjadania słodyczy, czasem wyskok na [...]
[...] skalibrować. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję wagę. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie, siłownia w domu: hantelki, sztanga, talerze, gumy, ławeczka, stojak na sztangę. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING Zamierzam [...]
[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : łydki, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) obecnie siłownia 3 razy w tygodniu, zamierzam też zacząć biegać i może basen raz w tygodniu :) Co lubisz jeść na śniadanie: placki owsiane, owsianka, owoce (generalnie węglowodany) [...]
[...] - brak pojęcia o technikach i diecie czyli rok w plecy. Zabawa z Muay thai trwała ok 4 miesięcy i niestety praca, studia oraz inne zajęcia spowodowały że musiałem wybierać - siłownia albo sztuki walki - postawiłem na siłownię Od kilku miesięcy poważniej podszedłem do kwestii techniki wykonywania ćwiczeń oraz odżywiania. Pierwszą "samodzielną [...]
[...] (jak często): piłka nożna 2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, piłka nożna, boks Stosowane wcześniej diety: caly czas wysokobiałkowa Wrażliwość na stymulanty: brak Cel/problem/opis : masa Sobota - Biceps + Klata Niedziela - [...]
[...] jak najlepsze rezultaty w jak najkrótszym czasie? Celem jest masa, za priorytet dałem klatkę piersiową, bo zawsze były z nią problemy, dobre osprzętowienie - profesjonalna siłownia. Wiek 22 lata, waga 68kg, wzrost 170cm, trenowałem wcześnie 2-3 lata z przerwami. Pozdrawiam i dziękuje za wszelką pomoc. PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie sztangi - [...]
[...] + ćwiczenia siłowe - typowa redukcja. W załączniku zdjęcie przed i po 2 mc. (Te z lewej to już po, obecny stan rzeczy ;p) Mój plan: Poniedziałek - Taekwon-do 1,5h Wtorek - siłownia FBW, zestaw A - 1,5h Środa - Taekwon-do 1,5h Czwartek - siłownia FBW " zestaw B - 1,5h Piątek - Cardio (bieg, interwał, tabata itp.) Sobota -siłownia FBW zestaw C [...]
Witam Blog`a zakładam w celu większej motywacji do treningów oraz licząc na pomoc ze strony osób znających się szczególnie na połączeniu treningów SW z siłownia. Siłownie traktuje jako dodatek do treningów MT, w celu zwiekszenia masy oraz siły, poniewaz to one sa dla mnie priorytetem. Od jutra (poniedzialek) zaczynam cykl na masę (6 badz 8 tyg), [...]
[...] moje zapotrzebowanie to w przyblizeniu 2400kcal, bez ujęcia wysiłku. Mój rozkład tygodnia wygląda następująco: Poniedziałek - sztuki walki + biegi \ bez siłowni Wtorek - siłownia Środa - siłownia Czwartek - sztuki walki + biegi \ bez siłowni Piątek - siłownia Sobota - siłownia Niedziela - NIETRENINGOWY Pytanie pierwsze - czy moge biegać po [...]
Mat2005/Dziennik walka o formę. Foty s.15.FBW by Wodyn s.16
