siłownia

[...] bieg 6-9km (w tym podbiegi pod górkę) czw - drążek, trening biegowy lekkoatletyczny pt - ścianka wspinaczkowa, bieg 9km sob - długotrwały marsz - tydzień nieparzysty: pon - siłownia (nogi, plecy, biceps) + bieg ok.4km wt - basen, boks śr - siłownia (klatka, triceps) + bieg ok.4km czw - basen, boks pt - ścianka, bieg 9km sob - długotrwały marsz [...]

[...] uda : 56 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT bieznia lub spacer okolo 10 tysiecy krokow dziennie Odżywianie : 1200kcal, 100-120g B, 100-120 W, 30 tluszcze Cel : redukcja rozłożona w czasie, I [...]

[...] Obwód uda : 60 Obwód łydki : 36,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14,04% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 7x w tygodniu siłownia Odżywianie : staram sie jesc zdrowo Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobre Preferowane formy aktywności [...]

jw nie rozumiem czemu zawsze po siłowni dawają aeroby (rozumiem więcej spalisz ale bardziej się przeciążysz) lepiej tak siłownia pon/wtorek-aerolubhit/środa siłownia/ czwartek aerolubhit ..... i tak dalej Fat leci a ty się skupiasz żeby siłę utrzymać +dieta i czas da efekt xD EPA a to wiadomo spacer codzień (żeby trochę więcej spalić ale żeby [...]

To nie jest argument 'nie jestem dobry technicznie' . To tylko wymowka. Nie od dzis wiadomo ze cwiczenia ciezkie,wielostawowe sa najbardziej skuteczne sila,masa,redukcja - nie wazne zawsze dzialaly i zawsze dizalc beda,poprzez angazowanie kilku grup miesniowych stad treningi tego typu skupiaja sie na kilku cwiczeniach hst wielka 6 Arnolda 5x5 i [...]

słuchaj yasiu22 wszystko opiera sie na indywidualizmie kazdego człowieka- na jednego dziala silownia , na drugiego programy skocznosciowe a jeszcze inny ma taka genetyke ze bez zadnego trenigu ma juz z 70cm wyskoku. Ja bez treningu na silowni nie mialbym takiego jumpa jak teraz , a trenuje juz troche i róznych kombinacji i treningów [...]

Niestety tylko tyle udalo mi sie znalezc i ta informacje mam od autora ksiazki "VERTICAL JUMP DEVELOPMENT BIBLE".Uwazam ze to najlepsze oprcowanie na temat wyskoku poparte badaniami i setkami prob.A nie jakies bzdury w stylu tych wszystkich air laetrow i tym podobnych.Kazdy przeciez wie ze zaden profesjonalny siatkarz czy koszykarz czy [...]

Tych ćwiczeń nie zastąpisz. Najlepiej zmień siłownie - co to za siłownia bez stojaków i możliwości robienia przysiadu...

poniedziałek - siłownia wtorek - trening nogi (rozruch pomeczowy) środa - słownia czwartek - trening nogi (zazwyczaj trening kondycyjny, dużo biegania itp) piątek - trening nogi (technika, taktyka) sobota - wolne (siłownia??) niedziela - mecz ligowy Tak wygląda mój plan zajęć, jaki planowałem wprowadzić w życie. Treningi trwają ~1,5h, czasem są [...]

Wg mnie dla potrzeb treningu SW + siłownia można polecić jedynie bardzo wąski wybór suplementów. To co mi przychodzi na myśl to: - przed treningiem BCAA - zaraz po treningu carbo(jak się da to małe porcje w trakcie), trochę później (30min. po) białko (wystarczy koncentrat serwatki 80%) Dlaczego tak? Ano dlatego, że łącząc SW zapomnijmy o [...]

[...] nie potrzebujesz nic szczególnego.Pewnie o ile w ogóle ćwiczysz na siłowni , traktujesz ją jedynie jako dodatek ? Jeżeli tak to wystarczą witaminki. Sporty walki to nie jest siłownia ! i nie będą ci raczej potrzebne żadne izolaty białka. Trenujesz sport wytrzymałościowo-siłowy a nie siłowy. Nie potrzebujesz 2 g b/kg. Inna sytuacja była by gdyby [...]

[...] na warzywnego Subwaya i kurczaka z tajskich restauracji), ale nijak nie umiem nie pić kiedy wychodzimy gdzieś na koncert czy do pubu a chodzimy często :(( No i miała być siłownia. W środę i sobotę nadrobię. Choćby się paliło dwa dni w tygodniu muszą być treningowe. I Będą. Mimo iż w piątek w nocy wyjeżdżam i ograniczony dostęp do lodówki [...]

12.06.2012 (DT siłownia) 1700 (130B/ 70T/ rest) napoje: kawa, woda, herbata warzywa: pomidory, ogórek, cebula, czosnek, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/988fd38565bf4a9196045fba04ba7fb0.png trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2a2dc80e2dd3457380a79e16452c0b6a.jpg Bieżnia 10min ze zmianą tempa co 2minuty: 2min 7km/h, 2min 10km/h, 2min, 7,5km/h, 2min 10km/h, 2min [...]

[...] koszulka neoprenowa (opcja jak najcieńsza). dziś i jutro trening będę robiła improwizowany- wyjazd- do dyspozycji będą hantle + sztanga, coś z tego ułożę (szkoda że siłownia wypadnie). Po piłce nożnej wciąż mam zakwasy na tyłku (od środy). Dzisiejsze jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9126798ee7324d26991c20747217cf80.png najnowsze [...]

17.05.2013 (DT) Siłownia: Rozgrzewka: 5min rower 1. sciaganie drazka gornego 3 x 12 (20/30/30 ibs) 2a MC 3x 10 (10 x30kg/ 10 x35kg/ 10 x35kg) 2b. przysiad z wyskokiem 3x 6, 60sek przerwy (bez obciążenia) 3. wznosy bioder ze sztanga lezac na podlodze 3x 10 30sek (3 serie x 15kg) 4. wyciskanie sztangielki stojac 3x 10 na reke 30sek miedzy rekami [...]

Tak w wojsku miałem przerwe,przymusową bo siłownią nie mozna było nazwac tego co sie tam znajdywało.Pozniej przenieśli mnie to innej jednostki gdzie była lepsza siłownia ale formy juz w ogole nie było. Takze dałem juz sobie spokoj i tylko od czasu do czasu tam chodziłem.Zdaje sobie rownież sprawe z tego,ze dieta jest najważniejszaJeśli chodzi o [...]

We wakacje wazylem 113 kg. Wzialem diete Dukana, chodzlem na silownie w ciagu tygodnai schudlem 5 kg, ale sie tragicznie czulem. uzmyslowilem sobie ze mam taka odraze do tego jedzenia ze jadlem dziennie okolo 500kalorii i dlatego tak schudlem... te serki odtluszczone itp :/ zrezygnowalem z tej diety. W pazdzierniku wzielo mnie na bieganie i przez [...]

[...] : Po przerwie 9 miesiecy,wczesniej..ciezko powiedzieć kolo 2 lat bez wiekszego pojęcia Uprawiane inne sporty :Aktualnie nic poza siłownią Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Stary atlas,100kg obciazenia 1 sztanga prosta,2 sztangielki proste,lawka do wyciskania. Dieta : Carbcycling DT 2400kcal DNT 2000 [...]

[...] : 76 Obwód uda : 47 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 8.43% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : Mało słodyczy ,zdrowe jedzenie . Cel : zdrowe odżywianie , przytycie do 60kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Raczej ok Preferowane formy [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :18 Waga :75 Wzrost :179 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1,5roku Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :brak tak właśnie o to ćwiczenie mi chodzi