siłownia

[...] = http://www.youtube.com/watch?v=lo9EViZsoHg Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Profilu nie uaktualniałem od pół roku ;) Ogółem trenuję ok. roku , uderzam kciukiem do góry , Staram się ćwiczyć z kumplem który też ma trochę stażu , lecz on nie zawsze ma czas ;) Siłownia jest cały czas , młotek 10 kilo co drugi dzień 2 rundy ;) Obawiam się że stawy słabe , nadgarstki bolały jak zaczynałem trenować , teraz bolą barki ;) Przy [...]

[...] treningowy : bic Staż treningowy na słowni : wogóle Uprawiane inne sporty : siatka, tenis ziemny, narty, łyżwy i inne tego rodzaju Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w domu sztangielki Dieta : nie wiem ile białka jeść żeby coś wogóle urosło jakby ktoś mógłby podpowiedzieć Przeciwskaznania medyczne : [...]

[...] : ? W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) przed ciążą siłownia 3x/tyg + aeroby, obecnie NIC - spacery z wózkiem Co lubisz jeść na śniadanie: świeży chlebek ziarnisty, chuda szynka drobiowa, ser żółty, jajecznica, musli z [...]

[...] w szkole, już drugiego dnia masa pracy domowej) do tego teraz na serio staram się uczyć, pare godzin idzie na to odrobienie i nauczenie się, do tego dziewczyna, koledzy, wyjscie na pingla/rower czy gdzies, siłownia i też robie przecież jedznie, ba ja do tego licze co do grama a jakoś moge spać te 8-9h:D dla chcącego nic trudnego trzym się bro:D

Hej :) Własnie zaczęłam chodzić na fitness i siłownie. Planuje ćwiczyć 2 razy w tygodniu, raz fitness raz siłownia. I będę bardzo wdzięczna za podsunięcie jakiś pomysłów na ćwiczenia na siłowni, powtórzenia, serie itp. Na wszystkie partie mięśni.

Witam ćwiczę od ponad pół roku. jestem aktualnie w trakcie planu treningowego FBW 5x5.Wróciłem do sportów walk i mój harmonogram wygląda tak: pon - siłownia wt - mma środa - siłownia czwartek - mma piątek - siłownia sobota - wolne - dojdzie boks niedziela - wolne Zależy mi na masie jak i również na kondycji, więc mam zamiar biegać. Boję się [...]

1 raz w tygodniu siłownia to nie za dużo, nie znajdziesz czasu na 2 razy? pierwsze 3 treningi: 2 serie x15 kolejne 3: 2 serie x12 kolejne 3: 3 serie x10 kolejne 3: 3 serie x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. [...]

[...] kurczaka (ok. 350g), • - 2 gotowane jaja, • - 100g małych różyczek brokułów, • - 1 białko jaja, • - 200g ryżu, • - koperek, • - sól, pieprz. 16:30 kreatyna (4 kaps). 17:00 siłownia (60-90 minut). 18:30 kreatyna (4 kaps) i dekstroza (30g). 19:00 gotowana pierś z kurczaka: • - 1 pierś z kurczaka (ok. 170g). • - 100g ryżu, 21:30 jogurt owocowy. [...]

po przemyśleniu.. chyba faktycznie mnie trochę fantazja z tą masą poniosła :P epizodyczny tzn. czasem siłownia w ramach treningów, pół roku temu 2 miesiące spędzone.. siatkówka 2x tygodniu po 1,5h + dojdą mecze futbol amerykański 2x w tygodniu po 1,5-2h

Dziękuje za szybką odpowiedź, z czego siłownia na ktoea chodze jest bardzo uboga, wiec jest tam tylko biezna rowerek, ławeczka do brzuszków, hantelki, i atlas, ktory jest niekompletny. Chce poprawić kondycje, i pozbyć sie zbędnej tkanki tłuszczowej z ud i brzucha, ale nie zaniedbując tez pozostalych czesci ciała.

Myślałem właśnie dokładnie tak samo nad FBW, żeby całkowite podstawy wprowadzić WL, przysiady, ciągi - ogólnie tak jak mi to rozpisałeś. Co do serii myślałem - 3 serie 12/10/10/8 - duże partie, a małe partie 2 serie 15/12/10/10. Wszystko progresją, zaczynając od 50 % masy ciała, i stopniowo dokładając. Z treningu na trening, tak jak napisał [...]

Większość czasu spędzam przed komputerem, ćwiczenia? siłownia to mało poważny pomysł chyba;D Ile kalorii tak wstępnie powinienem przyjmować każdego dnia?

http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx wpisałem twoje dane i wyszło 2800kcal czyli 2 razy tyle ile teraz z tą siłownią to nie żart, chcesz być tłusty czy umięśniony. nie skomentuje tego że większość czasu spędzasz przed komputerem bo nie ma się czym chwalić, mógłbyś przynajmniej wykorzystać to na czytanie działu "Odżywianie"

Dzisiaj odwiedziłem "Max-Gym" na Struga 78. Jest to klasyczna siłka, nie zauważyłem żadnych steperów, jest za to worek bokserski i mata. Mieści się w pofabrycznym budynku, na trzecim piętrze, więc można wbiec po schodach zamiast rozgrzewki Sprzętu nie ma zbyt dużo ale jest dość sensownie dobrany i porozmieszczany (głównie Marbo). [...]

[...] 184 Cel treningowy: przybranie na masie miesnowej Staż treningowy na słowni: 4 miesiace z przerwami Uprawiane inne sporty: siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, 2 sztangle lamana i zwykla, 2 sztangielki, drazek, 2 lawki, ponad 100kg ciezarow Dieta: jadam 5 posilkow dziennie, same witaminki, [...]

Siemano. Mam białko WPC 80. Standart u mnie z rana to mleko + płatki owsiane. Na 2 śniadanie w szkole mam kanapki + jakiś owoc. Po szkole siłownia i obiad. Najlepiej białko razem z 2 śniadaniem i po treningu czy zostawić na noc (chodz często jem jajka, omlety, twarogi). Jak myślicie ?

Odwiedź dział trening dla początkujacych http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Przeczytaj podwieszone tematy, a następnie załóż temat, jak po przeczytaniu tychże tematów dalej nie będziesz ogarniał co i jak. Siłownia i bieganie to jest to co Ci potrzeba. Worek i rękawice najlepiej sprzedaj i dołóż do puli wykorzystania [...]

[...] Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Wychowanie Fizyczne 3x tydzien ( lekki wysilek po 45min) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka skos,prosta. Sztangi , sztangielki . Maszyna do nog Drazek , Modlitewnik Wlasnorobiony wyciag. Dieta: Tak Przeciwskaznania [...]

panowie własnie przeglądam ten temat i poza uwagą ,że same paski tyle że do holowania aut więc raczej wytrzymałe kosztują w biedronce 4 zł + uchwyty kilkanascie zł to mam pytanie co do skutecznosći tego rodzaju treningu , jak to wygląda u osób powiedzmy zaawansowanych z siłownią czy może to być alternatywa dla siłki??