W sumie racja. Gdzieś tam w ogłowie miałam jeszcze swoje zerowe zapotrzebowanie sprzed siłowni (ok 2300), teraz wyliczyłam z siłownią i wychodzi mi ok 2600. Deficyt wtedy wychodzi jakiś srogi. Może bym zamieniła na B150 T80 W200 w DNT i B150 T80 W250 w DT, myślicie że będzie spoko? Trochę przeraża mnie ta ilość jedzenia, zacznę z powrotem [...]
I'm back! Jestem z powrotem. Kilka słów wyjaśnienia. Zawiesiłam dziennik ze względów na dość poważny wypadek samochodowy bliskiej mi osoby. Niby nie dotyka mnie to bezpośrednio, ale nie miałam głowy do prowadzenia go, a nie chciałam tego robić na pół gwizdka. Dodatkowo ze względu na różne obowiązki musiałam uciąć trochę treningów, a [...]
Dzięki! Bardzo mi miło że zajrzeliście :) Wczoraj zaliczyłam rurkę, nawet całkiem spoko. Jedna figura nie przychylna barkom, ale dzięki większym zakresom jakoś poszło. W sobotę mam nadzieję zacząć własne treningi rurkowe, gdyż otworzyła się możliwość korzystania z sali bez instruktora. Może uda mi się coś ponagrywać. Dzisiaj rano byłam na [...]
[...] problemem jest 10h dziennie w pozycji siedzącej, na pewno problematyczne też jest wszystko co "wciska mi" ramiona w barki np. stanie na rękach :-( z takich rzeczy siłownianych to nie bardzo wchodzi wyciskanie na barki, a reszta to rurka. Na szczęście reha nie gryzie się z siłownią, chociaż zaczęłam raczej na spokojnie. Wczorajszy [...]
[...] 30kg 5. HT 3x12 30kg/ 35kg /40kg Dzisiaj rano byłam na rehabilitacji, a zaraz Jazz i Stretching. Jutro Stretching i exotic, w sb rurka i stretching i może jak się uda to siłownia to wtedy będę miała całkiem wolną niedzielę :-)) Jeżeli chodzi o rehabilitację to chyba musiało być gorzej żeby było lepiej. Porzuciłam całkowicie rolowanie na [...]
[...] dzień @ Dzisiaj mam plan pójść na 2h stretchingu - sznurki/szpagaty i gięcie pleców - chyba ruszył się mój kręgosłup piersiowy także trzeba korzystać ;) Jutro rurka, w środę siłownia. Bark dalej mnie boli, jeżeli nie polepszy się nic do końca tygodnia to ruszam do ortopedy. Dorzucam rozpiskę na dzisiaj i jutro. W sobotę postaram się zważyć i [...]
[...] przy ostatnich powtórzeniach dlatego zeszłam z ciężaru. 3. HT3x12 57kg/62kg/67kg 4. Przysiady 3x12 10kg/20kg/30kg 5. MC 3x12 50kg/60kg/70kg Nie miałam swoich rozpisek bo siłownia wyszła tak trochę spontanicznie dlatego ciężar trochę taki kombinowany - na szczęście nie mam na razie domsów. Od przyszłego tygodnia chciałabym pójść z planem [...]
Dzięki! W sumie kiedyś te wszystkie rzeczy robiły na mnie większe wrażenie niż teraz jak się opatrzyłam z rurką :) W czwartek byłam u fizjo, zrobił mi suchą igłę i zalecił żeby się zbytnio nie forsować przez dwa dni. Z tego powodu w pt był stretch i exotic i w sb nie zrobiłam samodzielnie treningo tylko grupową rurkę i stretch. W nd rurka stretch [...]
[...] to w niedzielę zrobiłam 4h %-) - rurka spinowa, grupowa, gięcie pleców i exo. Czuje że moje barki muszą odpocząć od rurki trochę. Wczoraj gięcie pleców i szpagaty. Dzisiaj siłownia. Trening 13.02.18 1. Podciąganie 5/4/4/4/4 2. HT 3x12 65kg/70kg/75kg Na początku bardzo dobrze czułam poślad, później doszły też dwójki ale raczej od domsów po [...]
[...] do góry brzuchem :P W niedzielę zrobiłam 3h - rurka open, stretch szpagaty i exotic, wczoraj mocny stretch barków (dzisiaj je mocno czuje %-) ) i sznurki. dzisiaj rano siłownia, po południu exotic i stretch. W niedziele całośc treningu poszedł na spinie (nie polecam jednak w imprezowy weekend), także mam mały filmik :) jeszcze do [...]
[...] i gięcie pleców, później dwa warsztaty tanuszkowe po 1,5h. Jak wróciłam do domu to padłam. W niedzielę 3h rurka i szpagaty. Wczoraj gięcie pleców i szpagaty. Dzisiaj rano siłownia i po południu będą sznurki. Dzisiejszy trening: 1. Wiosło 3x12 27,5kg/32,5kg/35kg Przejdę na 3x10 2. Podciąganie 5/5/5 Jak nie mam w perspektywie milijona serii to [...]
[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja [...]
[...] ogólnie to priorytet JJ>Siłownia. chociaż ćwiczać JJ nigdy nie miałem jakiś super wyników, oponka na brzuchu cały czas, dopiero widzę trochę różnicy na plus od momentu jak zaczęła mi się siłownia Chodzi właśnie o jakieś propozycje czy zmieniać, czy robie to dobrze wszystko czy zmienić żeby nie było bez sensu tracić kilka godzin tygodniowo.
[...] - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE podczas studiów, okres wakacji to siłownia domowa TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: [...]
[...] i już nie miałem co zjeść, drożdżówka + kilka śliwek 6 posiłek - duża szklanka koktajlu (jogurt naturalny, jagody, banan) i 2-3 kawałki jabłecznika Wiem, że ostatnie 2 posiłki nie bardzo ale nie miałem nic innego :/ Muszę jutro iść na zakupy. A jutro od rana siłownia, więc nie długo zwijam spać! http://demotywatory.pl/3651045/Prawdziwy-trening
No dziś w końcu siłownia, ale nie zbyt zadowolony jestem :/ Trening nr 1: 1.Przysiady 1 seria - rozgrzewka 30 powtórzeń (sam gryf) 2 seria - 20x gryf + 10kg - i tutaj problem. Nagle zaczął mi dokuczać ból w górnej, wewnętrznej części ud. Postanowiłem kontynuować 3 seria - 20x gryf +15kg - po tej serii skończyłem, ból się nasilił i dodatkowo w [...]
czesc, dawno mnie nie było i narazie pauza z siłownią - powód: dłuższe wakacje w chorwacji, narazie mój jedyny trening to jakieś pompeczki, ewentualnie brzuszki no i dużo pływania. Dieta - masakra, tak jak to na wakacjach, więc lipa - jedyny plus że szamam dużo ryb :) Od wtorku/środy wracam do polski więc kontynuuje trening itd. myślę, że już do [...]
[...] o tym tutaj pisał. Obecnie sytuacja wygląda tak że zapisałem się na podszkolenie w pływaniu i będę miał raz tygodniowo trening z instruktorem (poniedziałek) no i oczywiście siłownia co drugi dzień :) Dzisiejszy trening: 4x wypychanie ciężaru na suwnicy 30x60kg, 20x80kg, 12x110 10x130 3x Rumuński martwy ciąg 20xgryf+20kg 15xgryf+25kg 15xgryf+25 [...]
[...] teraz będę się starał wrzucać rozpiskę codziennie. Od ostatniego treningu do wczoraj wolne - straszne zakwasy, wczoraj 1h baseniku, też trochę poszalałem no a dziś wieczór siłownia więc po treningu wrzucę rozpiske. Tak jak wcześniej diety brak, lece na posiłkach mamy więc nie jestem z siebie zadowolony ale po siłowni jakieś zakupy i od jutra [...]
Trening: Dziś (w sumie to wczoraj :) ) trochę w kosza popykałem, tzn 1h30 min koszykówki. Ogólnie samopoczucie średnie bo znów mam zakwasy, a jutro znaczy sie dziś mam iść na basen (bardziej rekracyjnie dla rozruszania) + siłownia no i wieczorem kumple na kosza mnie wyciągają.. zobaczymy jak to będzie :)
[DT] liona
