siłownia

[...] (zwykle po 1.5h - nie krócej, na siłowni mniejsze obciążenie więcej powt. po 4 serie dane ćwiczenie, krótsze odstępy między seriami) poniedziałek- trening MMA wtorek - siłownia - klata, biceps środa - trening MMA czwartek - siłownia - plecy, barki piątek - siłownia - przedramiona, triceps, nogi sobota - trening pod sztuki walki - boks z [...]

Knife, co myslisz o takim rozkladzie tygodnia? Pon - silownia Wt - bieganie Sr - silownia Czw-bieganie Pt - silownia Sob - bieganie ndz: - Suplemntacja: BCAA, bialko UNS, witaminy. Dieta: B:3g / WW: 2-3g/ T: 0,7g Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2012-04-10 15:21:18

WITAM PONOWNIE !! Planmam taki: *Pon - Siłownia *Wtor- WOLNE *Śr - Siłownia *Czw- WOLNE *Pią - Siłownia *SO- Bieganie/rower *N-Bieganie/rower i do tego dieta low carb?

[...] w staniu 15x15x15x12-15 CD=15kg 6. podciaganie na drazku (podchwyt) TOTAL=10 +brzuch lub łydki CD(na dzień dzisiejszy) Mój tydzień wygląda tak: siłownia/interwały/siłownia/interwały/siłownia/ odpoczynek pon / wtorek / środa / czwartek/ piątek/ weekend Wiem że mało biorę, ale muszę dokupić ciężary ;p. [...]

Cel treningowy: siła , rzeźba - niewykonalne MASA=SIŁA SIŁA=MASA . "Uprawiane inne sporty: koszykówka 5h w tygodniu " Bardzo wysoka aktywność fizyczna - bezsensu dodawać trening siłowy możesz bardzo szybko się przetrenować . opcjonalnie bym wykonywał jakieś KOMPLEKSY SZTANGOWE ;-) Moja przygoda z koszykówką powoli dobiega konca wiec mialem zamiar [...]

okej, bede robic. A mozesz ocenic jeszcze moj plan treningowy kiedy bede miala dostep do silowni? Trening zamierzam sobie tak ustawić: pon. siłownia ( jakaś rozgrzewka na poczatek? rowerek? orbiterek? potem te ćwiczenia co wyzej podawane i na koniec znowu orbiterek ok. 10minut) jak cos zle to proszę o poprawke :P wt. cwiczenia z bodyrock śr. wolne [...]

Ponidziałek: 8.00 bieganie 12.30 siłownia 17.00 rower albo coś Wtorek wolny Środa: 8.00 bieganie 12.30 siłownia 17.00 rower albo coś Czwartek: wolny Piątek: 8.00 bieganie 12.30 siłownia 17.00 rower albo coś

Dla osób, które pragną rozpocząć przygodę ze sportem fitness a dokładniej z bieganiem w domowym zaciszu polecam bieżnie do biegania firm takich jak Body Sculpture oraz Reebok. Jako przedstawiciel sklepu kulturystycznego silownia.biz służę wszelką pomocą i radą przy wyborze odpowiedniego urządzenia jak i ustalenia planów treningowych aby redukcja [...]

[...] : nabranie masy miesniowej do ok 75-80kg wagi, później utrzymanie tego stanu w celu polepszenia wyników w SW Stan zdrowia : bardzo dobry Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x w tygodniu full siłownia po treningu, codziennie ławeczka z 70kg obciazeniem i gryfem prostym + sztangielka 10kg+ gryf lamany 30kg, [...]

[...] treningowy na siłowni : duzo przerw ale kolo 6+msc Uprawiane inne sporty : SW-MMA 5x w tyg,w przyszlym roku chce startowac w zawodach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wlasna silownia -wolne ciezary+2 lawki ze skosem dodatnim,drazek,worki Dieta : Jest jak narazie 3600 kcal BTW 2.5g/kg,1+/kg,5/kg [...]

w takim razie taki rozkład zapewni wystarczający regen? Pn interwały lub basen Wt siłownia B Śr interwały lub basen Czw siłownia C Pt trening podciągania So wolne Nd siłownia A poprzedni plan: A Przysiady tylne 4s Mcnpn 2s Wiosło sztngielką 3s WL 3s MP 3s Ss Podciąganie podchwytem/odwrotne pompki 2s +brzuch B Thrusters 3-4s Podciaganie nachwytem [...]

może zrobić taką rozpiskę ćwiczeń: Poniedziałek: rano bieganie, siłownia i rower Wtorek: bieganie Środa: rano bieganie, siłownia i rower Czwartek: bieganie Piątek: rano bieganie, siłownia i rower Sobota; bieganie Niedziela wolne

Czuje sie dobrze, MOC jest :) W tym tygodniu nie musialam spac po pracy i nie cierply mi juz rece. Nie mam zawrotow glowy, nie jest mi slabo, zadnych dziwnych objawow :-D No i w nocy juz sie nie budze :) Zaczela mi troche drgac powieka, ale kakao+kokos pomoglo ;-) A tydzien wygladal tak: PN - rolki 35 min WT - silownia + bieganie 20 min SR - GPP [...]

Uzyskam tu profesjonalną pomoc może w ułożeniu FBW? Takiego porządnego, na wzrost masy i rzeźbę. Do dyspozycji mam: PN: siłownia (nie full, bo szkolna) ŚR: siłownia (to co w poniedziałek) PT: hantle (niestety tylko 4kg) Proponuję więc ułożenie 2 zestawów, A na siłownie, B wykorzystuję własne ciało. Tylko co dalej? Założę kolejność: Klata, barki, [...]

Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 177 Staż treningowy: kickboxing-1rok, siłownia-5miesięcy Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kickboxing(PN,SR,PT) siłownia(WT,SB) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: kickboxing, [...]

ok dzięki dużo mi pomogłeś :) Poniedziałek: rano bieganie, siłownia Wtorek: bieganie Środa: rano bieganie, siłownia Czwartek: bieganie Piątek: rano bieganie, siłownia Sobota; wolne Niedziela wolne 2 dni wolne wystarczą w tygodniu ?

Poniedziałek - siłownia wtorek - bieganie środa - siłownia czwartek - bieganie piątek - siłownia sobota niedziela WOLNE - wypoczynek to także trening ;-)

PLAN TRENINGOWY Poniedziałek (Ciężka Siłownia ) 0.Rozgrzewka 20 minut 1.Wyciskanie 60%-8MC ; 70%-7MC ; 80% -4MC ; 90%-2MC ;100% -1 (MC-Max.Ciężar) 2.Rwanie =>Obciążenie jak wyżej 3.Przysiad =>90kg-8 ; 100-8 ; 120-6 ; 130-4 4.Wypady 60KG 5.Skręty Tułowia 60KG (5x10) 6.Rozpiętki 5x14 7.MB i MG (Mięśnie brzucha i grzbietu ) 8.Przebieżki 5x50 [...]

[...] może nie lecą ale definicja coraz gorsza,takie bardziej zlane to sie wydaje, czy da się pogodzic prace fizyczna z siłownią by był taki sam progres jak tylko sama siłownia? dalej kombinować z jedzeniem czy pomyśleć bardziej w kwestii treningu? i jeszce jedna rzecz da sie stracić mięcho nie tracąc wagi? np poprzez zajechanie się [...]

[...] na sali + Bieganie WT Siłownia SR Trening na sali CZW Siłownia PT Trening na sali + Bieganie SOB Trening na sali i być może basen ND Basen lub Zrobiłbym tak: PON: boks (lub siłownia obwody) JEDNO albo drugie WT: bieganie + interwały SR: boks CZW: WOLNE PT: boks, bieganie - lekko. SOB: boks lub obwód na siłce. ND: WOLNE Więcej NIE znaczy lepiej. [...]