siłownia

swój trening + 1raz w tyg siłownia - w sumie nie wiam jak to interpretować? zrozum, że gainer ci pomoże jesli bedzie dodatkiem do diety we wlaściwych proporcjach, a kreatyna pomoże dopiero wtedy gdy powyższe proporcje będa wlaściwe. taka jest poprostu hierarhia i nic nie da sie poradzic na to...

Hejka. Mam ułożoną dietę. Biegam po pół godziny co dwa dni i siłownia 30 minut co dwa dni(oprócz niedziel). Moja dieta opiera sie na razie na naturalnych produktach(tzn bez odżywek). Jak na razie zgubiłem 10 kilo nadwagi(3 miesiące z przerwami). Zgubiłem też trochę mięśni(może za mało białka czasami spożywałem). Moje dzienne spożycie białka wynosi [...]

Hejo :)) Wczoraj nie miałam czasu żeby napisac rozpiski ale dzis ja uzupelnie. Ogolnie bedac na 1900 kcal i jedzac wegle na wszystkie posilki albo na wszystkie bez pierwszego bywałam głodna. Odnalazłam swój sposób. Do 12 nie jem węgli i chodzę cały dzień najedzona. A ten serek wiejski w bilansie, zjadłam kiedyś pół i musiałam go dokończyć :)) [...]

ze względu na co siłownia nie jets polecana? czy tak ogólnie dla wszystkich niewskazana? Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-10-16 20:16:12

Siłownia niepolecana z bólem kręgosłupa %-)

[...] kręgosłupa, który doskwiera. Piątego listopada wizyta u neurologa kolejna. W sobotę wlecą nogi, przód i bok barków oraz ramiona (nogi z niedzieli, która będzie off bo siłownia off %-) ). /SFD/Images/2015/10/29/d88ea675ed684f1cb01b532882e54faa.png 4x Podciąganie 4x Maszyna na plecy 7x Maszyna na plecy (FST-7) 3x Wyciskanie hantli skos górny [...]

[...] Moja dziewczyna nie ma problemów z pupą, jest zaj**sta, ale spodobała jej się siłownia więc nie chciałbym żeby coś zaszkodziło, raczej żeby szło to w kierunku wysmuklenia nóg i góry. Dziwna jest za to mocna góra u mojej, tzn. stosunkowo szerokie plecy [...]

kriss wrzuć zdjęcie i krótkie info-wiek nie ma znaczenia,tylko na ile się czujemy się liczy :) Hello, jestem Kris. Trenuje silowo, startuje w trojboju silowym na zawodach zarowno akademickich jak i zwiazkowych, moje treningi zawieraja rowniez elementy dwuboju olimpijskiego. Interesuja mnie sporty sylwetkowe, zwlaszcza ze wzgledu na moich [...]

Siłownia to od punkt 12 będzie czynna czy wcześniej można przyjechać? Bo jak punkt to gdzieś musimy gdzieś na czita wskoczyć i przeczekać %-). Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-01-24 10:33:46

To teraz ostro za bieganie się bierzesz ? Ja zacząłem do pracy rowerem jeździć,10km w jedna strone, a juz mi ciężko isc biegać no nogi zmęczone, do tego siłownia. Ciężko chyba się przygotować do takiego maratonu, nie rezygnując z innych treningów ?

To teraz ostro za bieganie się bierzesz ? Ja zacząłem do pracy rowerem jeździć,10km w jedna strone, a juz mi ciężko isc biegać no nogi zmęczone, do tego siłownia. Ciężko chyba się przygotować do takiego maratonu, nie rezygnując z innych treningów ? zdecydowanie ... odpuszcze rower totalnie . Jako regeneracja może raz w tygodniu powolne pedałowanie [...]

Mi bardziej chodziło o skupieniu się na jednej z rzeczy, a nie samym planie treningowym od Thiba. Albo bieganie i przygotowywanie się do maratonu albo siłownia. Ciężko połączyć jedno z drugim. No i dodatkowo przerzucenie się głównie na tłuszcze też zrobi swoje. Zmieniony przez - Feather_ w dniu 2016-10-02 23:26:26

WEEKLY REVIEW /SFD/2016/10/29/0539232c97b540c39f206fbec1e85457.jpg Poniedziałek Siłownia - bez ekscesów, jako trening uzupełniający do biegania. FBW Wtorek Wolne Środa Bieganie tempowe. Padł rekord na 4km, wszystkie km poniżej 5:00min/km . Później 4 sprinty (3x300m + 1x100) poniżej 4:00min/km . /SFD/2016/10/29/94b5c177d4ec43f5a60f941d17efdd34.jpg [...]

Ja to się od dawna zastanawiam czy te kalkulatory mają niewiele wspólnego z rzeczywistością, czy po prostu mam już tak zniszczony metabolizm. Wg. kalkulatorów to ja powinienem się teraz wycinać na 2800 kcal, a wszystko co powyżej 2000 to zaczynam zaraz tyć i łapać wodę. Ale też tak jak Ty mam pracę siedzącą i poza siłownią bardzo mało aktywności. [...]

Z tym bialkiem to sa juz rozne opcje :-) w sumie są badania, które udowadniają skuteczność ilość 1,5g takiej samej jak 2g, 3g białka na kg masy ciała Ja to się od dawna zastanawiam czy te kalkulatory mają niewiele wspólnego z rzeczywistością, czy po prostu mam już tak zniszczony metabolizm. Wg. kalkulatorów to ja powinienem się teraz wycinać na [...]

no jest co biegać już w końcu jest ;-) Kiedyś chciałem biegać półmaratony. Raz z 7 lat temu pobiegłem. I na tym moja kariera biegacza się skończyła:P może jeszcze wrócisz, fajne uczucie jak lecisz na 18 km i walczysz aby utrzymać tempo ;-)... Dzisiejszy dzień treningowy Siłownia /SFD/2016/11/21/d40e6585ad6d43d8bbf50d8b48b24948.jpg Squat 5x5 85kg [...]

Cześć chłopcy i dziewczęta. oto wyniki wczorajszej potyczki ze sztangą Siłownia /SFD/2016/11/21/d40e6585ad6d43d8bbf50d8b48b24948.jpg Squat 5x5 90kg 4x10 70kg 3x20 35kg Ławka plus 5x5 75kg 4x10 60kg 3x20 35kg Wiosło 5x5 72,5kg 4x10 57,5kg 3x20 35kg wszędzie ciężary na plus i to z dużym zapasem w porównaniu z poprzednim treningiem. trening robiony o [...]

[...] udzielałem z pływania, coś tam pamiętam.. :-)) thx Man ! Na ten moment zaopatruje się w książkę... /SFD/2017/2/13/e4e00f76b8cb4d3b84084394c8812d78.jpg TRENING dzisiaj rano siłownia Góra ciała, Wyciskanie klata 4x7 80kg Wiosło 4x7 60kg Wyciskanie na barki 4x12 30kg Wyciskanie skos 4x12 50kg Wiosło jednorącz sztangą 30kg 4x5 30kg Przyciąganie [...]

No siłownia wygląda konkretnie. Mi na mojej brakuje kilku rzeczy niestety i się doprosić o nie nie można.

Mi się marzy siłownia z wysokimi sufitami i żeby było: podwieszana drabinka, kółka gimnastyczne małe i duże, szarfy, trx z możliwością podwieszenia dwóch obok siebie, kb, skrzynie, różne inne bajery, sztang być nie musi %-)