siłownia

[...] ewentualną poprawe Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 98 Wzrost: 177 Cel treningowy: poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: siłownia, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: brak jedynie ograniczone jedzenie, zero słodyczy Przeciwskaznania [...]

[...] (+ 23B, 4WW, 1,5T ) 3. 12:30 37,4g białko/ 7,4g węglowodany/ 24,3g tłuszcze - twaróg półstłusty - oliwa z oliwek 15g 4. 15:30 - obiad (stołuje się) ] 17:00 trening (siłownia/bieganie) 5. 18:30 potreningowy - łyżka miodu(od razu po treningu) (11WW) - 28,4g odżywki białkowej (+ 23B, 4WW, 1,5T ) - vitargo 60g 6. 20:00 15g białko/ 5g [...]

[...] za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: Klatka ,Biceps Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] 2 miesiące robie sobie różne pompki, ćwiczenia na drążku, spięcia na leżąco, hantelki, expander. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Do dyspozycji w domu mam drążek, expander, stepper oraz hantle 2x2kg (zawsze coś...) Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane [...]

[...] coś z sobą zrobić no ogólnie nie jestem zadowolony z tego jak obecnie wyglądam (170cm 80kg z czego więcej to tłuszcz bleee>>) A wiec tak rozpoczynam swoja przygodę z siłownia ale to nie jest mój pierwszy raz już kiedyś ćwiczyłem i to dość intensywnie byłem zawodowym żołnierzem wiec w wolnym czasie siłka doping i takie tam efekty były ale [...]

[...] głównie split 3 razy w tyg na masę teraz jak wyżej czyli kravka i siły i zamiary tylko na 2 razy w tyg Uprawiane inne sporty : krav maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : staram sie 5 razy dziennie i urozmaicone, ale nie mam jakiejś opisanej diety Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] : brak z zawodu jestem spedytorem czyli odbieram telefony pisze maile i użeram się z kierowcami ciężarówek ;] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 3x w tygodniu bieganie (bieganie zaczełem od tego tygodnia) Odżywianie : Generalnie jem dużo mniej niż przed zaczęciem "swojej" redukcji. Moje posiłki to małe [...]

[...] Staż treningowy na słowni: no no 2 miesiące po 2x tygodniowo po 3h Uprawiane inne sporty: tyle co pogram w piłke z kumplami a tak to śiłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt śiłownia Dieta: brak prośił bym o jakieś sugestie Przeciwskaznania medyczne: niema Zażywane suplementy: niema

Witam, Proszę o ocenę i ewentualną poprawę poniższego planu: PON - Siłownia (po południu) + Bieganie* (wieczorem) WT - HIIT** (po południu) + Bieganie (wieczorem) + Brzuch ŚR - Siłownia + Bieganie (wieczorem) CZW - HIIT** (po południu) + Bieganie (wieczorem) PT - Siłownia + Bieganie* (wieczorem) SOB - Brzuch (Dzień odpoczynkowy) ND - HIIT** (po [...]

[...] klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła -> 4 w tygodniu siłownia-> od stycznia bede śmigał na basen Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia, basen Odżywianie: Czipsy i słodycze bardzo często lądowały w moim żołądku [...]

[...] coraz częściej staje się popularne wśród osób, które chcą zmienić swoją sylwetkę i nie tylko.Jeśli lubisz nawiązywać nowe znajomości, to dobrym miejscem na to może być siłownia. Na siłownię chodzi się przede wszystkim, aby ćwiczyć, ale między czasie w szatni bądź przy odpoczynku można poznać wiele interesujących osób. Czasami znajomości [...]

[...] oliwy 3.250gr ryby z rusztu lub z puszki w sosie naturalnym,100gr warzyw 4.40gr białka izolat 5.250gr piersi gotowanej,100gr ryżu,warzywa,owoc 6.250gr piersi lub ryby pon siłownia wto aerob 1h śr siłownia czw aeroby 1h pią siłownia sob aeroby 1h po siłowni też robie jakies 20 min rowerka tak lece juz 16 dni,waga spadła 3kg w pasie [...]

Planuje takie cos jako ,ze jestem po artroskopii (i mialem prawie 2 miechy przerwy od nog) wiec po 1miesiecznym rozcwiczeniu nog na maszynach moge juz robic przysiady wiec: 3miechy na Clout 2x dziennie + noxplode przed silownia - dietka + reszta supli raczej pod mase zeby miesnie dostaly kopa ale po 1,5 miecha na kreatynie wracam na SW diete dalej [...]

[...] Cel treningowy: Przyrost ogólnej Masy Ciała Staż treningowy na słowni: 2-3 miesiace Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna,Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Siłownia Dieta: Dużo Białka (Mleko w Proszku..takie domowe źródło białka. Rano i przed snem) No i węglowodany Przeciwskaznania [...]

czesc, od stycznia zamierzam sie redukowac i wlasnie skonczylem ogolny plan, prosilbym zeby ktos z doswiadczeniem go skomentowal/ poprawil/ doradzil - z gory dzieki :) Czas redukcji to 10 tyg czyli od 5.01 do polowy marca cel - zejscie z 18% bf do 11-12% i waga okolo 5-7 kg w dol Ogolne informacje: student lat 20 waga - 94,50 kg [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: prosze o rady Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - Longu01 w dniu 2009-12-25 [...]

[...] masa/ogolna poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: basen+kosz/siata ok raz na tydzień Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: niezbyt restrykcyjne podejscie do wysokoenergetycznej. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] 55 cm Obwód łydki: 40 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mierzyłem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia , 3x basen Odżywianie: nie jem słodyczy, nie używam cukru, pije 1,5l wody dziennie, zwykłe pieczywo zamieniłem na pełnoziarniste ciemne, Cel: redukcja rozłożona [...]

[...] Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: hokej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia w klubie + domowa silownia na strychu: 2 hantle, sztagna, laweczka prosta) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane [...]

[...] także, treningu na powiększenie masy mięśniowej. Mój plan tygodnia wygląda następująco: Poniedziałek - Szkoła, ok. godziny 20:30 zaczynam siłownie. Wtorek: 8:00 - siłownia, szkoła, 18-20 trening. Środa: 9:30-11:00 trening, który bardziej nazwałbym porannym rozruchem, szkoła, od 16-18 trening, i podobnie jak w poniedziałek - siłownia o [...]