[...] 81 Wzrost: 186 Cel treningowy: MM Staż treningowy na słowni: kilka miesiacy Uprawiane inne sporty: Koszykówka, tajski boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Nowoczesna silownia Dieta: na dniach, mianowicie jestem troche leniwy i postanowilem takowa zamowic : http://plany.suple.net/?dieta moglby [...]
[...] podciąganie na drążku cel pośredni: redukcja bf i rzeźba, tak dla szpanu, a co środki: dieta redukcyjna na zasadach SB, treningi dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia, miejsce do biegania i adidaski Po krótce o sobie: zawsze byłam pulchniutkim dzieckiem, czas leciał, ja miałam "wyrosnąć", tak, wyrosła, ale dalej w szerz. Przygodę [...]
[...] 19 Waga: 86 Wzrost: 184 Cel treningowy: jak w poście Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: raczej brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka prosta + łamana, sztanga szeroka, sztangielki małe x2, drążek, sporo obciążenia. Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 70,5kg Wzrost: 184cm Cel treningowy: Ogólnorozwojówka, ewentualne spalenie tłuszczu Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: Nie mam Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Narazie brak
[...] poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność w ciągu dnia: obecnie wakacje, trochę prac fizycznych ale ogólnie nieróbstwo, ;] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia(3 razy w tygodniu), bieganie (raz na tydzień), pływanie(raz na tydzień) Odżywianie: ogólnie zdrowo się odżywiam;) zjem wszystko :) Cel: poprawa estetyki i [...]
[...] Cel treningowy: rzeźba, siła Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: "ogólnorozwojówka" w domowych warunkach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: raczej nieokreślona, co dadzą to zjem. Raczej uboga w mięso, bogata w warzywa i nabiał Przeciwskaznania [...]
[...] 17 lat Waga: 82 Wzrost: 176 cm Zapotrzebowanie: 82 x 24 = 1968 x 1.5 = 2952 Z innego wyszło trochę mniej. Przyjmuje: 2700 Plan treningowy: A6w Pon. Do południa: Lekka siłownia (zamknęli mi siłownię, więc ćwicze u kumpla - ławka, modlitewnik, a6w - jest w ogole sens cwiczyc?) Wieczorem: Piłka nożna (2h). Wtorek: Do południa: Trening z piłką [...]
Witam! Przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Postanowiłem sobie ułożyć 3 dniowy plan treningowy. I chciałbym go sprawdzić. Co o nim sądzicie? Ilość serii w każdym cwiczeniu ok. 3-4, zaś powtórzeń od 12 do 6. I DZIEŃ BARY: 1.wyciskanie sztangi zza głowy 2.unoszenie ramion w przód ze sztangą 3.wyciskanie sztangielek 4.Arnoldki NOGI: [...]
Witam! Przygodę z siłownia zacząłem 3 miesiące temu. Postanowiłem sobie ułożyć 3 dniowy plan treningowy. I chciałbym go sprawdzić. Co o nim sądzicie? Ilość serii w każdym cwiczeniu ok. 3-4, zaś powtórzeń od 12 do 6. I DZIEŃ BARY: 1.wyciskanie sztangi zza głowy 2.unoszenie ramion w przód ze sztangą 3.wyciskanie sztangielek 4.Arnoldki NOGI: [...]
witam was :) ! mam maly problem z dieta i nie wiem czy dobrze robie wiec jakbym mogl doradzcie mi co ejst nie tak itd :D otoz na zawody jade mma za 6 tyg moja waga to 88 kg a chce startowac w wadze do 80 kg i mam pytanie czy ta diete ktora mam bedzie dobra na ten okres przygotowawczy :) 1 posilek 7 bialek jaj + 2 miarki platkow owsianych [...]
[...] na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: bieganie? mam zamiar zacząć od wrzesnia/pazdziernika pływanie na basenie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie.. silownia typowa piwniczanka... obciazenia jest sporo okolo 150 kg:) gryfy: prosty, lamany, krotki prosty ( robiony) laweczka na klate [...]
[...] każdą partie mięśni raz w tygodniu. Teraz przez sierpień przygowowuje się na stoadionie. Prawdopodobnie przez cały sezon będe miał 6 treninigów tygodniowo + mecz. 2 razy siłownia, 3 razy sala i 1 trennig rzutowy. I teraz moje pytanie do was jaki obrac program myślałem o FBW albo o push&pull wykonując cwiczenia dynamicznie.Oczywiście cały czas [...]
[...] Otóż, jak wspomniałem, nigdy nie liczyłem kalorii, wiec nie wiem ile ich jadłem - wiem jedynie ze na 90% było ich za mało w stosunku do treningów (3-6 razy w tygodniu siłownia, w zależności od planu + 7 razy w tygodniu aeroby, ostatnio męczące HIIT). Postanowiłem więc na początek rozpisać dietę według schematu B-T-W=kcal : 2 - 0,9 - 3,6 = [...]
[...] Dostałem się do szkoły oficerskiej i chciałbym zacząć ćwiczyć od października. W związku z tym prosiłbym o jakieś profesjonalne treningi. Będę mieć dostęp do wszystkiego(siłownia,basen,bieżnie i inne). Od małego byłem w klasach sportowych i mimo braku siłowni mam dobrą posturę. Z siłownią miałem kontakt ale nie w tym kierunku, który chciałbym [...]
Witam! Za 2 tygodnie kończe wakacyjną redukcje (która kiepsko wyszła).Potem zacznie się wrzesień i szkoła to nie bede miał czasu na taki trening jak na tej redukcji (4x siłownia, 5x aeroby) ale jedynie na 3x treningi w tygodniu... ale nie w tym rzecz. Tydzien temu doszło do strasznego dla mnie wydarzenia ktoś podpalił nam naszą siłownie(7 [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76,4 Wzrost: 182 Cel treningowy: spalanie tluszczu Staż treningowy na słowni: poczatkujacy Uprawiane inne sporty: Pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): fuul osprzet silownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] 27 Obwód talii : 78 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,4 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, a po pracy fitness/siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x2h zajęć fitness (BPU/TBC/PIŁKI/BODY SHAPE)i 2x1h fitness + około 1 h siłowni Odżywianie : jem wszystko ogólnie, [...]
[...] piwo i w sumie tyle. Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : Mięso Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : Od wrzesnia basen, sauna, siłownia, a tak to rowerek i jakieś ćwiczenia w domu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : chyba nie [...]
[...] :masa Staż treningowy na siłowni :około 1,5 roku Uprawiane inne sporty : aby przybrać na masie zamierzam nie uprawiać żadnych innych sportów Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : masowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zamierzam brać kreatynę olimp witam, od nie dawna mam dostęp do można powiedzieć w pełni [...]
