Witam. Mam 22 lata, ważę 77 kg przy wzroście 185 cm. Aktualnie trenuję tak: Pon. Siłownia Wtorek- Bjj Środa siłownia Czwartek Bjj Piątek siłownia Weekend wolny Na siłowni robię trening masowy. Trenuję tak, żeby nabrać trochę masy i siły, niestety przy częstszych treningach bjj tracę na wadze. Chcę tak pocisnąć jeszcze ok. miesiąca Po czym zmienić [...]
[...] śr. ABS czw plecy, triceps, brzuch + 10 min interwałów pt nogi, brzuch + 10 min interwałów sob+nd regeneracja Do tego pracuje na 3 zmiany więc jeżeli mam pierwsze zmiany to siłownia po pracy, jak na 2 to siłownia z rana a jak na nockę to też popołudniu. Jeżeli chodzi o diete i suplemetacje to wygląda u mnie to tak: Przy pierwsze zmianie w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] książki Skazanego + Lafaya i wtedy się doszkolę. Można to połączyć w taki sposób, żeby się to nie 'gryzło'? czy lepiej jest trenować 4 dni, tylko najpierw ćw. kalenistyczne, a później siłownia? Pn.-siłownia Wt- kal Śr. siłownia czw. kal pt. siłownia sobota. kal+ siłownia niedziela- regeneracja W ogóle jak ma wyglądać plan treningu kalenistyki?
[...] długo powinno mi zająć zrobienie płaskiego brzucha lub kaloryferu przy takim planie treningowym? ;) W tygodniu cwiczę tak: poniedziałek-wolne( w tym wf w szkole ) wtorek-siłownia ( 2h ) środa-basen ( 1h ) czwartek-siłownia (2h ) piątek-basen ( 1h ) sobota-bieganie (30-45 min ) niedziela-bieganie (30-45 min ) Od Października zmieniam na: [...]
[...] 184 Cel treningowy : sucha masa/siła Staż treningowy na siłowni : powyżej 3lat(z przerwami) Uprawiane inne sporty : piłka nożna(w klubie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2xsztanga, sztangielki, poręcze, drążek, ławka Dieta : co do gramów i kalorii nie ma, ale mam około 2500-3000kcal, w/b/t również na oko, ale [...]
Witajcie Lejdis ! :) Zaglądam, zachwycam się i podziwiam aż w końcu decyzja zapadła - najwyższy czas wziąć się za siebie. Ankietka: Wiek : 19 Waga : 67 Wzrost : 177 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2) : 72 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder (3) : 91 Obwód uda w najszerszym miejscu : 53 Obwód [...]
[...] tkanki tłuszczowej : 27% zgodnie z kalkulatorem na stronie(wg wag w silownia 20%) Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, jak czas pozwoli to chcę dorzucić jeszcze chociaz raz basen Odżywianie : jak w poniższym planie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak [...]
Witam wszystkich. Trenuje sztuki walki na przemian z siłownią (pon - siłownia; wt - SW; śr - siłownia... itd) Chciałem zapytać o zażywanie suplementów przedtreningowych. Teraz kupiłem odżywkę "Doriana", z której jestem zadowolony. Czy dobrze jest przyjmować ją i na sztuki walki i na siłownie. Czy lepiej na SW kupić "HIGH KICKa" lub "SAWa" i [...]
Kobieta. Lat: 17. Wzrost 164cm. Waga: 66kg. Aktywność: co drugi dzień siłownia i co drugi dzień biegi. (np. dziś siłownia, jutro biegi, pojutrze siłownia, następny dzień biegi) Bieganie: 30 min dziennie ok 22-23 wieczorem Siłownia: nie mam specjalnego planu, 2-3 serie 10 powt najczęściej - koło godziny 17-18 6x w tyg treningi (bieg lub siłownia) [...]
[...] zrzucając zbędny balast za pomocą roweru (uwielbiam) i biegania (kocham). Teraz po naszkicowaniu sobie celu, zaczynam do niego dążyć wplatając ostatni element układanki (siłownia). Wiedzą tajemną nie jest, że jak siłownia i treningi siłowe to również dieta - skrupulatnie obliczona. Przedstawie wam trochę informacji na mój temat. Wiek: 24 [...]
[...] śmieciowego jedzenia, unikałem słodyczy, alkoholu, jadłem o równych porach i się ruszałem. Na ruch składało się bieganie, 3-4x w tygodniu (4-5km w 40min) + sporadycznie siłownia. Miało to miejsce zeszłego roku od maja do sierpnia, zrzuciłem wtedy około 11kg. Niestety we wrześniu miałem służbowy wyjazd, tygodniowy i jakoś przez ten wyjazd się [...]
Cześć Mam 29 lat i nigdy nie ćwiczyłem na siłowni. Z racji mojej pracy ( praca na budowie ) nie jestem za bardzo otyły nie m. Poszedłem na siłownie i nie wiedziałem co i jak robić wiec poprosiłem o pomoc trenera który prowadzi treningi na tej siłowni. W ciągu godziny rozpisał mi trening i pokazał jak wykonywać ćwiczenia. Zaczynam właśnie 6 [...]
[...] Obwód łydki : 39.0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia max. 20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, i 3 x bieganie Odżywianie : woda i przeważnie kurczak z ryżem (typowe studenckie dania obiadowe :D), kanapki, płatki owsiane Cel : nabranie masy w górnych [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć od ludzi znających się na rzeczy co sądzą o mojej aktywności wygląda to tak : W skrócie Niedziela rower + siłownia Poniedziałek Wolne Wtorek Bieganie Brzuch Siłownia Środa Niedziela : 2 h rower trasy leśne ok 30 km potem 6 h odpoczynku i siłownia klatka 3 ćwiczenia ( 1 x 12 wyciskanie poziome + 1 [...]
[...] seriach PONIEDZIAŁEK Pole dance i stretching WTOREK taniec brzucha (niska intensywność bym powiedziała) ŚRODA Pole dance i samba (traktuję ją jako cardio) CZWARTEK siłownia -pupa. Czyli: -wymachy nogą na wyciągu dolnym 3x15 obciążenie 20 kg bądź mniej powtórzeń przy 30 kg -hip thrust w oparciu na ławeczce, sztanga 6kg. 3 seriex15. Tu [...]
[...] do dla mnie meczace zwłaszcza ze wracam z pracy o 16. Jem obiad. 30 min przerwy a później wracam przed 20 jesli pojade na rower. Moje pytanie jest takie jakie plusy i minusy da przeniesienie aerobow w dni wolne od silowni. Czyli widze to tak; po silownia wtorek aeroby sroda silownia czwartek aeroby piatek siłownia sobota aeroby niedziala wolna.
[...] dorzucić do tego boks w ramach pasji którą chce rozwijać wiek:16 waga:71 wzrost:~185 cm staż:siłka-1 rok,kosz-3 lata brak diety Myślałem nad takim rozkładem treningów Pon-siłownia Wt-koszykówka Sr-siłownia Czw-boks+basen Pio-siłownia Sob-wolne/boks(nie każdy weekend mogę zrobić trening i polegało by to na tym ze trening w sobote raz na 2 [...]
[...] w ciągu dnia : praca stojąca (jestem menadżerem w Irlandzkim McDonaldzie- dziennie robię jakieś 12-20 tys kroków) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia od 2 tyg regularnie, zacząłem przygodę z siłownią już jakieś 1,5 miesiąca temu ale chodziłem bardzo nieregularnie. Trening Push-pull. Odżywianie : na każdym kroku w [...]
[...] malutkiej mocnej kawy, vibovit junior musujacy wymieszany z isostarem też szklanka troche większa no i jeszcze biore frutical Plan treningowy : PONIEDZIAŁEK: 11.00-11.40 siłownia 15.00-15.45 basen 19.00-20.30 judo-trening techniczny WTOREK: 11.00-11.40 siłownia 18.00-19.30 trening biegowo-siłowy w tym 30 minut biegania ŚRODA: [...]
Mam prozbe do znawcow w dziale, specjalistow i wszystkich innych ktorzy moga mi pomuc. Prosze o diete na mase. Mam 18 lat 69 kg 180cm. Cwicze 4 tygodnie na silowni(nie u kumpla w piwnicy). Przeczytalem juz pare postow na temat diet ale zadna z nich nie pasowala do mojego rozkladu dnia. Prosze nie piszce mi zebym sobie poszukal albo sam rozpisal bo [...]
