witam, mam 18 lat i nigdy niemialem jakiegos dluzszego kontaktu z silownią..chcialbym zrobic cos na mase i sile,mam 181cm wzrostu i waze ok 73kg. Od jutra zaczynam chodzic na silke w szkole..treningi bede mial we wtorki i czwartki po 1.5h , z silki moge takze korzystac na wfach we wtorki,srody i piatki po okolo 30 minut (jak to na wfach). Jakie [...]
[...] co mam zrobic i co to może być. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 100 Wzrost: 190 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: częściowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: cm3 +aakg
[...] : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Czasami w pilke nozna i koszykowke Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Sztangielki, drazek, lawka Dieta : 10 wskazowek zywieniowych Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : brak Zmieniony [...]
[...] Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 68 Wzrost: 174 Cel treningowy: osiągnąć szpagat Staż treningowy na słowni: 1 tydzień Uprawiane inne sporty: MMA, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, ławka Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Prosiłbym aby ktoś mi rozpisał trening. Dodam że najpierw chciałbym uzyskać taką sylwetkę - http://www.bez-kompleksow.pl/wp-content/uploads/2010/02/8o.jpg . Dlaczego nie siłownia? bo jak wspomniałem daleko, koszta, nie podoba mi się to że trzeba spędzić dużo czasu, nudny trening, wolę coś gdzie każdy mięsień pracuje. Oczywiście jeżeli się [...]
[...] posiłek: 125g ryżu basmati 150g piersi z kurczaka/indyka/ryby IV posiłek: 150g gainera K** 400ml mleka V posiłek: 200g twarogu chudego 50g orzechów W ~430g B ~180g T ~80g siłownia trzy razy w tygodniu, warzyw jak najwięcej, woda ok. 1,5 - 2l dziennie. proszę o pomoc, bo zaczynam wątpić, że kiedykolwiek uda mi się zbudować jakąkolwiek masę [...]
[...] Staż mniej więcej 1,5 roku ale ostatni raz trening siłowy robiłem z rok temu, więc tak jak bym zaczynał. Nie chcę ćwiczeń siłowych pod walkę bo to robimy na treningu BJJ, siłownia ma być typowo na masę. Oto co skleiłem: A) MC 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Unoszenie sztangi do brody 4x12 Biceps i triceps 4s B) Przysiad 5x8 [...]
[...] tak jak lubie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 194 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 rok i 8miesiecy przerwy Uprawiane inne sporty: Raczej nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Trzymam w 100% Przeciwskaznania medyczne: zadne Zażywane suplementy: zadne
[...] Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2miesiące Uprawiane inne sporty: Boks Tajski Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: Tak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Easy Gain Mass (Fit-Max)
[...] 68 i mało tłuszczu Wzrost: 169 Cel treningowy: na masę Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga ,sztangielki ,ławka drążek ,ciężary Dieta: Na masę bogata w witaminy Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: [...]
Czesc dziewczyny od nie dawna jestem na diecie Redukcyjnej .Po obliczeniu na kalkulatorze kaloryjnym jem kolo 1700 kcal .Jestem osoba nie pracujaca 5 razy w tygodniu cwicze Skalpel Ewy chodakowskiej i chodze do fitnes klubu tz Pn:Skalpel i fitness klub,Wt:Cwiczenia silowe w domu,Cardio i aerobowe:Pump it up beach body,20 min zumba,Skalpel 1 Ewa [...]
[...] oraz jaki trening będzie przynosił efekty aby łapać się mniej więcej na minimum -3kg miesięcznie. Treningi chcę przeprowadzać 3-4 razy w tygodniu mam sporo czasu i jak tylko siłownia będzie gotowa można brać się do pracy. Dodatkowo dla mojego brata, który jest drobny jak piórko potrzebna jest pomoc w zwiększeniu masy więc tutaj pewnie dojdzie [...]
Witam chciałbym zaczerpnąć informacje odnośnie zestawów z alledrogo. Jestem szczupły i od razu zaznaczam, że mega profesjonalnego sprzętu nie potrzebuje. A przez okres zimowy chciałbym troszkę się zmienić i stąd pytanie czy da radę. Od razu zaznaczę, że dużego obciążenia nie potrzebuje bynajmniej co są poniżej na początek(kilka msc) powinno [...]
[...] białka, 50-90g tłuszczy, reszta węgle. Cel : zwiększenie wyników siłowych Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak chorób Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, Kofeina (tabletki), Witamina D+K Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak [...]
Witam, postanowiłem założyć sobie dziennik, może będę miał większą motywacje do ćwiczenia i obserwowania zmian. Z siłownią mam styczność od 16 roku życia, ale zawsze wygrywały % , były dłuższe i krótsze przerwy, teraz mam nadzieje, że będzie to jednak trochę trwało. Wiek : 25 lat Wzrost : 187 cm Waga : 97 kg Moim celem jest zrzucenie tłuszczu i [...]
[...] Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : łącznie w życiu kilka lat, nieprzerwanie 2 rok*********e inne sporty : aktualnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : carb cycling Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, beta alanina, bcaa Ostatnio przerabiany [...]
Cześć, mam do Was pytanie jakie ilosci środków witaminowo-mineralnych powinien brać sportowiec. Ja trenuję 3 x w tyg. sporty walki i 2-3 x w tyg siłownia. Zażywam Vigor lub /Centrum, i na popakowaniach pisze że brać 1 tab. dziennie. Czy przy tak inensywnym treningu nie zwiększyć dawki (np. 2 tab dziennie, po śniadaniu) ? Czy lepiej brać tak jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam.. wiek-22 l wzrost-188 waga-85 cel-Masa stan zdrowia b.dobry Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia kilka słow.. uczeszczam na siłownie od miesiąca codziennie w soboty tylko dzień wolny.. Białko 270 g Węglowodany 540 g Tłuszcze 90 g Posiłek 1 3 całe jaja 6 bialek (96g bialka) 150 [...]
Witam, to moj pierwszy post. Nie jestem pewien czy to dobry dział, w razie czego prosze o przeniesienie. Szukam jakis alternatyw dla posilkow. Pracuje po 8-12 godzin, ciezkiej pracy, do tego godzina spacerem do pracy i godzina spowrotem wiec z 12 godzin robi sie 14. Przy 8 godzinach pracy spalanie kalori to podobno oko 2tys. przy 12 pewnie z [...]
