siłownia

[...] 154cm Dieta- brak (co do diety poradźcie mi co jeść żeby przybyć w nasie) oczywiście warzywa, owoce, mięso, unikam też częstego jedzenia w fast foodach. Domowa siłownia: - Ławeczka skośna do brzuszków - para hantli (3kg jeden) - 1 hantelek (dokręcany) do 10kg I do 2 tygodni będę miał sztangę 20 kg z gryfem prostym. A więc moje [...]

[...] w ciągu dnia (cały tydzień) - praca siedząca, uczelnia co dwa tygodnie w weekendy. Treningi zazwyczaj między 18-20 Uprawiane sporty praca siedząca przy komputerze, 3x siłownia w tygodniu (wt - klatka, tricepcs, czw-plecy, biceps, sob - nogi i barki) 10 minut cardio przed i po Dieta - brak diety, od tygodnia rozpisana dieta jak poniżej do [...]

[...] jest naprawdę dobry ale brakuje mu czegoś co ja nazwałbym siłą biegową a najlepszym sposobem było by zacząć od nabrania masy mięśniowej. No ale on ma tylko 11 lat i siłownia jako taka, wydaje mi się, nie wchodzi w rachubę, mógłbym jednak zacząć się z nim bawić w trening własnym ciałem typu pompki, podciągania, brzuszki itp. Tylko czy nie [...]

[...] dziękuje !!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 12 lat Waga: 37 kilogramów Wzrost: 151 cm Cel treningowy: Kondycja Staż treningowy na słowni: nie chodze Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Nie mam Dieta: nie wiem Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie zażywam

[...] Waga : 60 Wzrost : 171 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 7-8msc (w tym 2 msc przerwy) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki regulowane, drążek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]

[...] rozstawem rąk mogę w pewnym stopniu zmienjszyć wielkość ,,pierśi'' które wg mnie nie wyglądają za dobrze , czy może znacie jakieś inne dobre sposoby ? Dieta jest a mianowicie IF ćwiczenia też siłownia , kosz ;) Z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam 18 lat , 178 cm wzrostu , 87kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b22a8ca535374d76afb8a100ab3cc620.png

[...] więc raczej nie jest źle. mam na czym budować masę, moja waga jest ok i w sumie nie jestem jakiś gruby o_0, więc może to oznaka silnej budowy. a więc oceńcie lub zmodyfikujcie lekko mój plan, będę wdzięczny :P a, i ten trening ma na celu przygotowanie mnie do cięższych rzeczy takich jak przykładowo siłownia i dźwiganie/wyciskanie ciężarów.

Witam, to moja dieta: 07:30 POSIŁEK 1 - 3 jajka kurze całe (b: 6,12 / t: 2,7 / w: 9 / kcal: 84,6) - 50g płatków owsianych (b: 5,7 / t: 3,6 / w: 31,2 / kcal: 158) - 200 ml mleka 1.5% (b: 6,8 / t: 3 / w: 10 / kcal: 94) 11:30 POSIŁEK 2 - 30g orzechów laskowych (b: 4,8 / t: 21 / w: 2 / kcal: 214) 15:30 POSIŁEK 3 (przedtreningowy) - 100g ryżu [...]

[...] :P) Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: lipiec-styczeń 09/10, kwiecień po dziś dzień Uprawiane inne sporty: Bieganie, Rower oraz Piłka ręczna (raz w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

Witam Was serdecznie. To mój pierwszy post więc wypada się przywitać. Tym bardziej, że mam do Was, drodzy forumowicze, pytanie. Mam 21 lat, a na imię Łukasz. Przygodę z siłownią zacząłem, gdy miałem 17lat. Jak to zwykle bywa, pochodziłem parę miesięcy i mi przeszło. Teraz jednak styl życia układam pod siłownię, a chodzę dopiero 6miesięcy, więc [...]

[...] 5 lat 6. DIETA: -białko: 2/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 prop, 20 propionat, susta deka bold. 8. TRENING: 4 x w tygodniu siłownia 9. CEL CYKLU: suchy mięsień 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Chudnięcie 13. [...]

[...] 6. DIETA: -białko: ok. 200g -węglowodany: nie liczyłem -tłuszcz: nie liczyłem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omnadren 5 strzalow jakies 3 lata temu 8. TRENING: siłownia same ostre treningi + MMA 9. CEL CYKLU: siła i masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO [...]

[...] hmb-400 kaps 9. Trec Coffeine 200plus-60 kaps 10.trec S.A.W.-150g jestem po miesiecznej redukcji przy diecie bialkowej b/w/t 2.5/1,5/0,3 na kilogram masy ciała 3x w tygodniu siłownia 5x aeroby/cardio spadło 10 kg w dół a teraz zaczynamy masowke dieta jest, w skrócie : 6 pobudka, 7 sniadanie, 9.30 2 śniadanie, 12 obiad,16.30 2 obiad( [...]

[...] ćwiczeń na wyrównanie dysproporcji i poprawę postawy. Czy da radę w moim przypadku wypracować sylwetkę na literę V? Mam 24 lata 182cm wzrostu 68kg wagi Profesjonalna siłownia odpada, ale mój znajomy ma troche sprzętu: Mam dostęp do: prosta sztanga, sztangielki ławka z regulacją skosów, szeroki drążek do podciągania wyciąg górny z wąskim i [...]

[...] : 195 Staż treningowy: brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulenie na ryby/produkty rybne Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia/płtwanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: w [...]

[...] Pomyślałem, że nie będę drastycznie ograniczał posiłków, poprawię ich jakość przede wszystkim. Nie wiem czy zakupić jakieś aminokwasy lub coś innego? Jeśli tak to kiedy brać? macie jakieś rady ogólnie? Mój trening wykląda tak: pon . klatka , bic, (brzuch (dom)) śr. barki, nogi, interwał czw. plecy, trić, interwał pt. brzuch (siłownia), interwał

[...] nad kreatyną 300g i cp 665g Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna siłka Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] Wiek: 17,5 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: ogolnorozwojowy Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas / hantelki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - rav106 w dniu 2009-05-24 [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 69 Wzrost: 187 Cel treningowy: Większy biceps Staż treningowy na słowni: Żaden Uprawiane inne sporty: Bieganie, pływanie, granie w piłkę. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle 2x12kg Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Nie używam

[...] cm Cel treningowy: Zwiększenie siły. Staż treningowy na słowni: Praktycznie żaden. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna w klubie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta oraz skośna, modlitewnik, gryf łamany i prosty, sztangielki, drążek Dieta: Staram się jeść dużo by zwiększyć wagę. [...]