siłownia

[...] z migdałami lub 4 jajka 2 posiłek 15:00 kasza qiunami lub kasza jęczmnienna albo słodki ziemniak do tego ryba albo wołowina ,kurczak ,indyk olivki+papryka godzina 16:00 siłownia czas trwania 45 do godziny po treningu zjadam 1ego banana.3 posiłek 20:30 podobny do tego poprzedniego kurczak lub wołowina z kaszami i warzywami.4 posiłek godzina [...]

Micha na dziś. Zapakowałam do pracy serek wiejski lekki, a zapomniałam, że już rano jadłam nabiał i wyjdzie więcej niż 150 g mlecznych }:-( Dziś w planie również siłownia. Trochę mnie bolą nogi po wczorajszym bieganiu i nartach, ale w pewnym wieku jak nie boli to znaczy, że człowiek nie żyje 8-) A ja się podobnież do tego wieku zbliżam szybkim [...]

[...] czekam na sztangę z obciążeniem 50kg + gryf 9kg która w ciągu tygodnia powinna być - tak sądzę. Co poprawić w planie? Mógłbyś nieco pomóc? Ah, najbliższa profesjonalna siłownia znajduje się jakieś 30km od domu (witamy na Mazurach) więc to odpada. Obecnie mam dwie sztangi (takie stare, ojciec był żołnierzem i z wojska podostawał ;>) jedna [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :15 Waga :67 Wzrost :173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6miesiecy Uprawiane inne sporty :ogólnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] :26 Waga :90 Wzrost :185 Cel treningowy :zwiększenie masy 3-4kg Staż treningowy na siłowni :3 Uprawiane inne sporty :piłka nożna, squosh Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : staram się nie zawsze wychodzi na 70% Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : pump animal, białko kazeinowe na noc, [...]

na początek przygody z siłownią aminokwasy, proteiny, kreatyna ?? wydaje mi sie że troche później powinien włączyć suplementy :)

Powrót syna marnotrawnego... Zapuściłam się i to kolejny raz... a wiadomo, że każdy kolejny jest gorszy... Od ostatniego posta wszystko schrzaniłam. Właśnie się dowiedziałam, że dziś najbardziej depresyjny dzień w roku, więc chyba dobry moment na pozytywną zmianę. Wklejam jeszcze raz ankietę: Wiek : 24 (prawie 25) Waga : 67 Nigdy jeszcze tyle nie [...]

[...] 14 kg- zaliczone ] SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x 10-12p - modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x 10-12p Trening na szybko bo przypomniał mi się, że siłownia w weekend jest otwarta do 20 a nie 21 jak myślałem.. %-) Jak zwykle przy superseriach, wyszedłem napompowany jak balon. Superseria 2 robiona bez przerw dlatego [...]

[...] 16 - 19 roku życia, potem przerwa na 2 lata, potem rok regularnie i przerwa aż do dzisiaj Uprawiane inne sporty : piłka nożna raz w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Ułożona, 1500-2000 cal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Na razie żadnych (planuje białko, mozę kreatynę) [...]

przed silownia i przed aerobami 20min przed

Masa, treningi z dużym obciążeniem(1 godzina przeważnie), co drugi dzień aeroby. Obecnie siłownia (od 2 lat) a czasami MMA.

@ Dawid_MZ Bardzo fajna siłownia, ważne że jest Twoja i sam na nią zapracowałeś, tylko ćwiczyć i rosnać :-) Jeżeli chciałbyś coś dokupić do siłowni w niedługiom czasie to oferuję swoja pomoc w doborze sprżetu a także przygotuję dla Ciebie ofertę na sprzęt z fajnym rabatem. Pozdrawiam Stefan

SOBOTNI TRENING (19.01.2013): KLATKA: PŁASKA WYCISKANIE - niestety siłownia nie posiada lekkich obciążeń na długi gryf, jedynie 2,5 kg, więc byłem zmuszony dodawać jedynie po 5 kg, z jednej strony nie dorzuce xd 40 x10 45 x10 45 x10 50 x10 DODATNIA WYCISKANIE 35 x10 40 x10 40 x10 40 x10 ROZPIĘTKI - tu mogłem na wszystkie dać po 12 kg, [...]

Obojętne ,skoro jesteś początkujący .Zaawansowany wziąłby ćwiczenia atakujące za słabo nabodźcowaną głowę lub głowę która najbardziej odbiega od reszty.Ale to inna bajka.... Moja przygoda z siłownią trwa 2 lata z przerwami także nie jestem ani zaawansowany ani początkujący.. No i wiadomo, dobierałem plan żeby atakować każdą głowę osobno i żeby [...]

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

Nie chodzi mi o rozgrzewke - przed kazda silownia ja wykonuja, dodatkowo przed konkretnymi partiami rowniez. Chodzi mi raczej o to jaki poziom rozgrzania miesni utrzymac w trakcie treningu - jezeli robie dluzsze przerwy to stygnę.(pierewsze pytanie) Zmieniony przez - telik w dniu 2013-01-22 09:35:54

Jaki staż ? i intensywność jest za dużo ogranicz inne sporty niż siłownia , i plan przeladowany polecam Fbw

przede wszystkim ustal jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne (a będzie sporo skoro masz nawet 8 treningów mt + siłownia) i poziom deficytu kalorycznego; wywal z diety produkty z białej mąki i słodzone tj. mąka, dżem, różne napoje (nawet mleczne) itp i skup się na jak najmniej przetworzonych, ulepszanych produktach. w każdym pełnowartościowe [...]

Przesadziłem, z "full osprzęt siłownia", prawdopodobnie skończę u kolegi w piwnicy (ma ławeczkę i wyciąg :-P). W tej sytuacji to co zaproponowałeś odpada, bo zawiera martwy ciąg, czyli ćwiczenie, którego nie umiem robić tak żeby się nie połamać, nie mówiąc już o tym aby działał na te partie mięśni które powinien. Tak samo z wiosłowaniem, to jes [...]

ZAPAS SIŁ... Nigdy nie ćwiczy się do upadku mięśniowego na początku drogi z siłownią, a ty w każdej serii praktycznie przeciążasz się. Z resztą w powyższym linku masz przykładowe prawidłowe treningi