[...] lanie, a niestety są takie tępaki, i aż miło jest popatrzeć jak dostają łomot od kogoś kto jest duużo mniejszy od nich i trenuje np. sztuki walki. U mnie to jest tak że siłownia dodawała mi tylko pewności siebie jeśli chodzi o wygląd, nie czułem jakiegoś takiego "powera" jeśli chodzi o bicie się z kimś, dopiero po tym jak [...]
[...] Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 122 Obwód talii: 79 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła, siłownia 5x w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w-f w szkole :) Odżywianie: odwołuje sie do diety, ale bez proporcji Cel: poprawa estetyki i proporcji [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67-70 (xD) Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące wcześniej różne formy ćwiczeń w domu Uprawiane inne sporty : kosz, pływanie (obydwa aktywnie) Dostęp do sprzętu Siłownia standard sztangi sztangielki ławki (zwykłe, rzymska itd) Dieta : Od zawsze zdrowa dieta [...]
widze ze ten plan jest z naszego forum :) jest jak najbardziej ok. musisz zaczac stosowac diete poniewaz to 70% sukcesu. wiesz jezeli silownia jest uboga to nic nie poradzimy. musisz zakladac rozne ciezary. tez kiedys robilem ten plan treningowy co tu napisales metodą 5-10-15 i ja sobie kupilem 80 kg obciazenia sztange i dwie sztangielki laweczke [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka bez stojaków z regulowanym kontem nachylenia, gryfy/sztangietki Dieta: na dniach spróbuję ulożyć Przeciwskaznania medyczne: skolioza [...]
[...] Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki obciazenie laweczka drazek Dieta : w miarę możliwości Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak skoro [...]
[...] Waga : 67 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa,siła Staż treningowy na słowni : jakieś 2 miechy Uprawiane inne sporty : ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,sztangi,hantle,wyciąg,drążek,worek treningowy ,modlitewnik... lustro ;D jest troche tego Dieta : Nie ma ale staram się jeśc jak [...]
Witam. Na siłowni ćwiczę rok, w tym pół roku siłownia + dieta. Mój trening jest podzielony na splity, poniedziałek plecy+triceps+przedramię środa klata+bicepsy piątek barki+nogi. Brzuch trenuję wieczorem w poniedziałek i piątek. Mam zamiar po testować na sobie różne rodzaje treningów, dlatego prosiłbym was abyście podali nazwy treningów jakie [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 181 Cel treningowy: mass Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,lawka Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak a i jeszcze jedno drobne pytanie czy [...]
[...] 65 kg Wzrost: 170 cm Cel treningowy: Masa + Tricpes Staż treningowy na słowni: 0,5 roku Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana ze stojakami, sztangielki, gryf prosty, gryf łamany Dieta: Na razie brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] Wzrost: 180 Cel treningowy: masa do 82kg i siła Staż treningowy na słowni: 8miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna ,siatkówa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt, brak skosu w dól Dieta: układa się Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: teraz na cykl megaa mass 4000 i [...]
[...] 17 Waga: 80 Wzrost: 197 Cel treningowy: masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka 1 poziomowa, 2 x hantle, gryf prosty łamany, rowerek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] o ewentualne poprawki: 1. Plan który podałeś to jest na mase, rzeźbe czy siłe? 2. Od jakiego powinienem zacząć, i na jakim skończyć? 3. Plan: Poniedziałek, środa, piątek siłownia. Wtorek, czwartek, sobota,niedziela wolne. Rozgrzewka: Bieganie na sali, gra w kosza, rozciąganie mięśni, pare pompek i brzuszków, przysiadów. Skłony, krążenia [...]
nonono o ile mnie pamiec nie myli to siłowia Polibudy Poznanskiej te same ławki inna podłoga inne kolory na scianach ta sama konstrukcja stropu, jak w bunkrze Partii Robotniczej EDIT dopatrzyłem sie suwnicy do wypychania nogami i sztangielek tak to na pewno moja stara siłownia Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-18 13:56:24
Witam! Chcialbym was prosic o pomoc.. Jestem typem grubej kosci wiem ze nigdy nie bede mogl wyrobic sobie wszystkich miesni jednak chodzac na silownie wyrobilem te najwazniejsze,jak klatka,plecy,biceps,tricpes.Moim celem jest spalenie tluszczu,przede wszystkim na brzuchu. Wystaja mi boki dolna czesc brzucha (taka opona naokolo). Chodze na [...]
- dieta z ujemnym bilansem kalorycznym - zrób na przemian P : Bieganie W: Siłownia Ś:Bieganie CZ: Siłownia P: Bieganie S: Siłownia N: basek,rower albo coś w tym stylu - jedz około 5 posiłków dziennie żeby rozkręcić odpowiednio metabolizm - po jakimś czasie zainwestuj w jakiegoś spalacza Zrobisz to co napisałem wyżej, to do wakacji śmiało możesz [...]
[...] na maszynie 20/20/20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Racjonalne odżywianie Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
[...] 18 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła/masa szybkosc/dynamika Staż treningowy na słowni: 5 mies Uprawiane inne sporty: pilka nozna/ caly tydzien Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: srednia/ probuje nabic mase Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
