SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

siłownia

  • Prosba o pomoc dla powracajacego sportowca

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich serdecznie, mam na imie Kuba i mam 27 lat. Moja przygoda z silownia rozpoczela sie jeszcze w szkole podstawowej (5 klasa, dzieki tato...) kiedy rozpoczalem trening bokserski pod okiem mojego padre (o dziwo w tym samym czasie przestalem rosnac...). Trenowalem tak sobie 6 dni w tygodniu, trzy dni boksu i trzy dni silowni, bylem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2012-06-12 12:40:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa - sprawdzenie, wskazówki, porady

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:dyho PŁEĆ:mężczyzna WIEK:20 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:87,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD RAMIENIA:41 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA:63,5 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2014-12-14 14:27:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czesc! Jest to moj pierwszy post w zyciu tutaj a zarazem tez pierwsze doswiadczenie z ukladaniem jadlospisu. Wczesniej korzystalam z diet online za ktore niestety płaciłam a patrzać na nie z perspektywy czasu wydają mi się bezsensu (diety typu 1300-1400kcal). Przeszlam juz etap glodowek i postanowilam zaglebic sie w ta cala filozofie prawidlowego [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2537 Data: 2016-03-18 17:05:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena programu dla poczatkujacych

    Temat
    Trening w domu

    [...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: brak Wzrost: 176 Cel treningowy: rzezba, wysportowana sylwetka Staż treningowy na słowni: 1 mc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, laweczka skosna dolna Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2009-09-22 23:09:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 3 dni (*4)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, jestem Patryk i postanowiłem w końcu podzielić się moim planem, a raczej zaczerpnąć waszych opinii na jego temat. Żelastwem bawię się od dziecka (rodzinna siłownia), jednak od gimnazjum przypiąłem do tego większą wagę, a jeszcze większą od roku. W każdym razie mam do dyspozycji całą siłownię, a jedyne co mnie ogranicza to czas i chęci :) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2013-03-31 17:12:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metoda Treningowa 3-2-1

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jego czas. Pamiętajmy o kolejności: aeroby, ćwiczenia siłowe, HIIT/ Tabata, ćwiczenia siłowe, aeroby, brzuch. Przykładowy trening 3-2-1 dla początkującego, obwody po 5 min (siłownia bez full osprzętu): 1. Bieg w miejscu 2. Wyciskanie klatka- hantelki, przysiady ze sztanga, podciąganie / 10 powt każde 3. Tabata burpees 4. Wejścia na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4566 Data: 2010-09-30 16:42:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o radę przy ATC

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 22lata Waga: 62kg Wzrost: 180cm Cel do osiągnięcia: masa Staż: 3 tyg. Aktywność fizyczna: rower wiosną, latem i wczesną jesienią Dostęp do sprzęty: full osprzęt siłownia Dieta: bardzo zmieniłem nawyki żywieniowe, jednak posiłków nie liczę co do grama, ani co do minuty. Przeciwwskazania medyczne: tak, wada postawy: lekka skolioza Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2011-11-24 20:58:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4dni masa do oceny/poprawek

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 193 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. 3 lat z małymi przerwami wcześniej trochę chaotycznie, teraz pełna systematyka, zawzięcie. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 102 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD UDA: 60? coś koło tego OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2155 Data: 2011-04-26 11:03:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta celowo na mase, problem z weglami

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich. 22 lata (no dobra, rocznikowo 23 ) 190cm wzrostu 86kg, raczej ekto. Staz na silowni - brak. Trening domowy (od poczatku grudnia) - pompki, brzuszki, drazek, przysiady, z czasem jakies zelazo do machania dokupie. 6.00 3 jaja kurze cale 100g chleb zytni pelnoziarnisty 15ml oliwa z oliwek BTW 26/32/49 10.00 100g ryz bialy 120g [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1368 Data: 2010-01-04 18:55:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tluszczu, plan, spalacze

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : dobry, normalny Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : nie było Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3737 Data: 2009-10-03 10:01:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kondycja piłka nożna

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, wiem iż forum jest typowo nastawione na sporty siłowe itp, lecz mam nadzieje iż jest ktoś wstanie mi pomóc. Mam 24 lata ważę 69 kg oraz mam 173 cm wzrostu, dodam iż około 2 lata temu miałem kontakt z siłownią przez około 1,5 roku gdzie był systematyczny trening oraz dieta. Mój problem odnosi się do mojej kondycji wróciłem do grania do klubu [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 114 Data: 2022-05-03 18:25:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na Mase 90 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam! po wakacjach mam zamiar ostro sie wziac za siebie przy pomocy programu do układania diety staralem sie stworzyc takowa. jednak nie jest ona w pelni ukonczona i prosze o pomoc w tym wzgledzie ewentualne zmiany. moja waga ~90kg, 19 lat, przyjałem takie wartosci: /B 2,2g/WW 4,5/TŁ 1/ g/kg 1) platki kukurydziane 100g mleko 1.5% 300ml [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-06-01 14:27:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Info o sobie tak jak w profilu 175 , waga 74 kg. Chciałbym nabrać trochę masy miałem 4 miesięczną przerwę z siłownią, w tym czasie trenowałem trochę sztuki walki i uprawiałem jogging, teraz nadarzyła się okazja i mogę wrócić. Proszę o weryfikacje treningu System (10,8,6,6) powtórzeń na każde ćwiczenie I DZIEŃ Klatka 1 ) leżąc na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2011-06-27 20:32:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : prawidłowe Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : wiele, w tym głodówki typu 1000 kcal dziennie Od kilku lat przyjmuję doustną [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2019-06-05 11:02:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tłuszczowej: wydaje mi się, że ok. 20% Aktywność w ciągu dnia: Siedzenie przed komputerem 8-12 godz. - praca, iformatyk*********y sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg. siłownia, Odżywianie: Brak diety, jednak staram się odżywiać zdrowo i patrzę na to co jadam, lecz kalorii nie liczę Cel: redukcja - spalić tłuszcz, wyrzeźbić mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2013-10-06 18:49:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie uprawia sportu. Z góry mówię, że jem tak od paru dni i nie jestem głodny w żadnym wypadku. Śniadanie i kolacje to wręcz w siebie wciskam. Czy stosując taki tryb żywieniowy zdrowo i efektywnie zrzucę parę kilogramów? Trening to siłownia, ale muszę się rozkręcić, bo po 5min spaceru na bieżni już pikało, że ogromny puls i zalałem się potem :)

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2900 Data: 2015-11-11 00:41:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening . Proszę o jego ocene. Bardzo ważne.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siła. W późniejszym czasie rzeźba Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: bieg; jazda na rowerze; pływanie; Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty/łamany, hantelki ze zmiennym ciężarem, ok 60 kg obciążenia. Dieta: Brak. Przeciwskaznania medyczne: Brak. Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2011-07-21 13:15:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan na 1/1,5 lub 2 miesiące - koszykówka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] szybkości Staż treningowy na słowni: używanie hantli w domowych warunkach, kangaroohoops Uprawiane inne sporty: Koszykówka (tylko ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantla 7,5kg, planuję zakupić sztangę z gryfem łamanym ok 30/35kg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2011-06-25 22:27:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, amator/przemiana/pomoc/pytania/pozdrawiam :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ale już wracam do wszystkiego bo chciałbym ważyć max 80 kg) Biegałem jeszcze może nie dużo no ale codziennie tak około godziny (teraz nie biegam od jakiś 2 tyg za zimno :( ) siłownia noo, a więc nie chodziłem wcale będąc na tej diecie mimo iż mam w domu ławkę sztangi itp. ale od tamtej niedzieli początek ferii a więc postanowiłem wziąć się za sb [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2014-01-29 18:07:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treninguu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam piszę w sprawie oceny planu push pull. Wcześniej ćwiczyłem planem typu Split 4 ćwiczenia na partię A gdy miałem samą klate i plecy 6 ćwiczeń ,,, klata, bic + tric, plecy, bary + nogi. Robiłem tydzień powtórzenia tydzień siła. Ankieta:  NICK: emilek55 PŁEĆ: mężczyzna  WIEK: 24 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2020-03-21 16:24:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)