[...] : orzechy, owoce jogurty Co jako deser : serek wiejski twarożek Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia :bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia (trening siłowy i aeroby na maszynach) cwiczenia w warunkach domowych Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :- Stosowane wcześniej diety : warzywa [...]
Witajcie ! Po raz 3ci zaczynam dietę tym razem pod okiem eksperta i zamierzam wytrwać ponieważ chce tego już od dłuższego czasu. Postanowiłem zasięgnąć porady u Przemka ponieważ zauważyłem iż pomógł wielu osobom, mam nadzieję że pomoże i mi! Ok na wstępie troche fotek z dzisiaj. Dieta + trening zaczynam od jutra. Dzisiejszego dnia zakupiłem [...]
Czesc, wszystkim chce wam pokazac jak jest po pierwszym moim cyklu w zyciu. Trenowalem 6 lat na suplach, az w koncu skusilem sie. Cykl skladal sie z 12 strzalow susty + 100 mety polskiej + 50 tabsow - 10 mg BD cykl trwal gdzies 10 tyg moze, zakonczenie clomidem 30 tabsow, podczas bralem novl. od 3 tyg. gdzie odczulem wlasnie spadek mocy masy nie, [...]
[...] regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej siłownia, ćw w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak CEL Umięśnione ciałko! Podniesienie mojego naleśnika, czyt. pupy8-) [...]
[...] sucha masa, perspektywicznie 75kg i 10% bf Staż treningowy na słowni: 15 m-cy Uprawiane inne sporty: czasami, ale tylko dla zabawy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga,sztangielki, wyciągi, obciązenie 160kg, drazek, poręcze i jeszcze troche Dieta: carb cycling Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] wynosi około 18-19%. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i obciąłem od tego 400kcal. Wyszło mi średnio około 1200kcal. Mój plan treningowy to 4 razy w tygodniu siłownia: PN: -Biceps, Triceps WT: -Nogi, Brzuch ŚR: -Klata, Plecy CZW: -Barki, Grzbiet (Piątek, Sobota, Niedziela CZASAMI TRENING BRZUCHA BĄDŹ TABATA) Dodatkowo codziennie [...]
Kochani, A ja znow z problemikiem! Walcze z moim sflaczalym cialem (jeste szczupla, 49 kilogramowa istota, ktorej caly tluszcz gromadzi sie na udach, a w zasadzie na calych nogach, ktora niestety ma "siedzaca" prace i ktorej 4 lata codziennych cwiczen: silownia, stepper, rowerek itd. do uzyskania jedrnego ciala widac nie wystarcza). Kupilam przed [...]
[...] białko, sen Czwartek: Dzień jak wyżej, z tym, że od 17:00 - 18:00/18:30 trening na siłowni Piątek: Jak w środę Sobota: poranek standard, potem sprzątanie, 11:00 - 12:00 siłownia i dalej wszystko jak codziennie Niedziela: Staram się dietę trzymać, wysiłku 0 Trening jaki wykonuje polecił mi ktoś na własnie tym forum, mianowicie: Pzysiady ze [...]
Witajcie. Pisze tu z powodu takiego ze nie wiem o co chodzi bo efektow pramtycznie brak. Napisze szczegółowo jak to wyglądało. W czerwcu 2016 roku wazylem okolo 76kg przy czym moj max na klate bodajze okolo 55kg a pompek max 3. W tamtym czasie kupiłem hantle i zaczalen cwiczyc pompki wszystko w warunków domowych. Trening oczywiscie byl śmieszny [...]
[...] temu DNA Cannibal (epistane - halodrol) - tylko 3 tyg (przyblokował, wziąłem PCT, ale muliło mnie jeszcze z 2 miesiące - już nigdy pro-hormonów) 8. TRENING: 4-5 dni w tyg siłownia, 2 razy siatkówka, 1 piłka na hali, do tego czasem basen, bieganie, sporty walki 9. CEL CYKLU: przygotowanie solidnej masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] Wzrost: 189 Centymetrów Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: Rekreacyjnie bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta,ławka łamana, sztanga, hantelki, drążek, expander, uchwyty do pompek Dieta: Jest - ponad tysiąc kalorii więcej niż dzienne [...]
Witam wszystkich serdecznie jako iż jestem nowy na forum i dopiero 4miesiące trwa moja przygoda z siłownią potrzebuje pomocy osób bardziej doświadczonych. Napisze krótko coś o sobie Mężczyzna 27.lat 180cm wzrostu waga 100kg na siłownie zacząłem chodzić 4 miesiące temu gdy moja waga wynosiła 114kg a obwód pasa 120cm a kondycja była mniej niż 0 :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do czasu zjem. Przez te 6 miesięcy przytyłem równo 10 kg, ale też pewnie urosłem z 4 cm. :-D Pomimo tego , że przytyłem to wizualnie nadal jestem chudy i wydaje mi się, że siłownia nie przynosi mi żadnych efektów właśnie wizualnych. Jeżeli natomiast chodzi o siłę, to na początku miałem problem żeby podnieść gryf na klatkę (ok 20kg.) a teraz [...]
[...] albo Trucht Po Treningu Rozciąganie Statyczne Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jest Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Okazyjnie
Witam wszystkich. Na wstępie chciałbym napisać, że jest to mój pierwszy dziennik treningowy, ale będę starał się go prowadzić jak najbardziej skrupulatnie, dlatego proszę o wyrozumiałość. Co skłoniło mnie do założenia dziennika? Stwierdziłem, że w końcu czas wziąć się za siebie, bo od kiedy zacząłem studiować ciągle melanż i melanż%-) Siłownia [...]
[...] nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: tak – 1 raz Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, ćwiczenia w domu – ostatecznie, marzy mi się siłownia, ale nie mam możliwości na taką prawdziwą chodzić, zostaje mi trening obwodowy na maszynach Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Das GesundePlus Vitalkost [...]
[...] na słowni: profesjonalnie już pół roku :) Uprawiane inne sporty: obecnie nie, ale jak sie zrobi cieplej to piłka nożna i kick boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka piwniczna (ławeczka z regulacją skosu,2 gryfy, hantle bez zabezpieczeń Dieta: jest i przestrzegam jej codziennie Przeciwskaznania [...]
[...] kcal, obecnie jest -600 kcal i nie wytrzymuję.Od pon do pt. spokojnię daję rade,ale w weekendy nie wytrzymuję i sie obrzeram.I myślę by trochę podnieść kcal bym wytrzymał. siłownia 3-4 razy / tyg. areob 45 min po ćwiczeniach siatkówka 1-2 razy / po 1,5 h , deskorolka 1-2 razy / tyg. 1,5 h A więc dieta wygląda tak: 7 :30 [...]